Fitness
232 artigos
![Benefícios de fazer exercício durante a menstruação](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/2/1/beneficios_de_fazer_exercicio_durante_a_menstruacao_11121_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Motivos de índole cultural e social podem levar a mulher a deixar de praticar esportes durante a menstruação. Nesse caso, estará cometendo um erro. A prática de exercícios de forma sistemática e também durante a menstruação oferece inúmeros benefícios que ajudam a reduzir e inclusive eliminar os incômodos...
![Como fazer exercícios de elasticidade](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/1/2/como_fazer_exercicios_de_elasticidade_11218_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Naturalmente, há pessoas que têm os músculos mais elásticos que outras, sem necessidade de ter que fazer exercícios para isso. Mas esta característica também pode ser conseguida com uma série de atividades que devemos realizar de forma consistente. De pouco serve que pratiquemos técnicas de alongamento uma vez...
![Como ganhar volume muscular](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/9/0/como_ganhar_volume_muscular_11092_300_150.jpg)
Se seu problema é ser muito magro e, apesar de não fazer dieta, tiver dificuldades para engordar e ganhar volume muscular, pode consegui-lo seguindo uma série de regras alimentares relacionadas com o exercício físico. Não devemos cometer o erro de tentar comer mais sem planejar que tipos de alimentos...
![Como fortalecer os músculos isquiotibiais](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/3/4/como_fortalecer_os_musculos_isquiotibiais_10433_300_150.jpg)
Dificuldade média
Quando falamos de ísquios fazemos referência ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão situados na parte posterior da coxa. Participam no movimento de extensão dos quadris e flexão do joelho, e isso dá uma ideia de sua importância na hora de praticar esporte. Para que possa fazer exercício reduzindo...
![Como fortalecer os pulsos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/0/5/como_fortalecer_os_pulsos_10501_300_150.jpg)
Dificuldade média
Talvez por praticar um esporte com raquete ou, no trabalho, por se submeter um esforço excessivo nestas articulações, é possível que precise fortalecer os pulsos. Sem dúvida, é a melhor forma de prevenir lesões ou dores crônicas nesta área. Com exercícios simples que deverá praticar diariamente, você...
![Como tomar vitaminas com o estômago vazio](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/5/7/como_tomar_vitaminas_com_o_estomago_vazio_10757_300_150.jpg)
Dificuldade média
Tomar vitaminas é uma forma de garantir que seu corpo recebe os nutrientes de que precisa para levar o dia adiante. As vitaminas ajudam determinadas áreas críticas de seu corpo a funcionar e agir. Algumas pessoas podem precisar tomar suplementos vitamínicos para compensar as deficiências naturais. Não se recomenda...
![Como saber se estou perdendo gordura](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/7/7/como_saber_se_estou_perdendo_gordura_10772_300_150.jpg)
Dificuldade alta
Sua porcentagem de gordura corporal está diretamente relacionada com a saúde do seu corpo. Um índice de massa corporal, ou IMC, é um potencial indicador de risco de saúde, associado com o sobrepeso ou a obesidade. Visite os centros de Controle e Prevenção de sobrepeso ou da obesidade, já que podem aumentar...
![Como melhorar meu rendimento em Crossfit](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/6/0/como_melhorar_meu_rendimento_em_crossfit_11064_300_150.jpg)
Dificuldade alta
Uma vez que você já tenha começado a fazer Crossfit, chega a parte mais difícil: melhorar o rendimento em uma prática esportiva que se caracteriza, basicamente, pela alta intensidade das sessões de treinamento. Com um bom desenho de sua rotina diária e uma boa técnica, você estará no caminho certo para consegui-lo....
![Como respirar no Pilates](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/7/9/como_respirar_no_pilates_10972_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
O método Pilates criado por Joseph H. Pilates, é uma prática ou ginástica muito completa para exercitar o corpo e a mente. Apesar de estar relacionada com o yoga, seus exercícios podem chegar a ser de grande intensidade respondendo a diferentes níveis. Algumas séries são praticadas no solo, outras com a utilização...
![Como emagrecer através do bloqueio de gordura](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/2/5/como_emagrecer_atraves_do_bloqueio_de_gordura_10525_300_150.jpg)
Dificuldade média
Bolo de chocolate alemão, creme de leite, camarões fritos... a lista das tentações que engordam continua e continua. Se existisse uma pílula que pudesse eliminar todas as calorias que nossas comidas favoritas têm! A pílula não existe ainda... Mas existe um medicamento receitado, chamado Orlistat, que...
![Como fazer exercícios com pesos para os braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/5/3/como_fazer_exercicios_com_pesos_para_os_bracos_10358_300_150.jpg)
Dificuldade média
Os pesos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar você a moldar diferentes partes do corpo, entre elas os braços. Fazer exercícios para as extremidades superiores com os pesos, que atuam como carga, faz com que os músculos tenham de fazer um esforço superior, e isso os tonifica mais rapidamente....
![Exercícios de pilates para as pernas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/6/exercicios_de_pilates_para_as_pernas_10673_300_150.jpg)
Dificuldade média
Os exercícios de pilates para as pernas ajudam a tonificar e a reforçar a musculatura das extremidades inferiores, conseguindo um benefício não apenas estético, mas também para a saúde. Este trabalho ajudará a melhorar a circulação do sangue nesta parte do corpo que é a primeira a sofrer com os efeitos...
![Quais são os benefícios da plataforma vibratória](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/4/0/quais_sao_os_beneficios_da_plataforma_vibratoria_10046_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A plataforma vibratória converteu-se em uma das máquinas mais preciosas para tonificar os músculos, queimar calorias e perder peso. Isto é, além de seu uso meramente esportivo, hoje em dia é muito utilizada para moldar nossa figura e conseguir uma aparência mais atraente. Neste artigo de umComo.com.br,...
![Como fazer abdominais hipopressivos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/1/5/como_fazer_abdominais_hipopressivos_9515_300_150.jpg)
Dificuldade média
Os exercícios abdominais hipopressivos derivam das pesquisas do médico Marcel Caufriez, que concluiu que em determinadas circunstâncias, os abdominais tradicionais podiam originar problemas como a incontinência urinária ou disfunções sexuais. Assim, o objetivo dos abdominais hipopressivos é o mesmo...
![Como se livrar de um estrangulamento](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/0/8/como_se_livrar_de_um_estrangulamento_9809_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
É importante, principalmente para as mulheres, conhecer algumas técnicas para se livrar de um estrangulamento, para saber como reagir se alguma vez tentarem nos atacar. Isto é muito comum na nossa sociedade. Muitas vezes, com uma força mínima podemos nos salvar de um assalto, atos de vandalismo ou estupros....
![Como fazer barra fixa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/7/como_fazer_barra_fixa_9773_300_150.jpg)
Dificuldade média
Fazer a barra fixa de forma correta é muito importante para aproveitar todas as vantagens deste exercício. Além disso, é básico adotar a postura adequada tanto no começo como durante a realização do mesmo com o objetivo de evitar lesões, especialmente na área das costas. Para que você pratique este exercício...
![Quais são as melhores atividades aeróbicas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/8/6/quais_sao_as_melhores_atividades_aerobicas_9684_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
As atividades aeróbicas ou cardiovasculares são as que precisam de oxigênio e usam a gordura como principal fonte de combustível, queimando os açúcares, por isso são muito indicadas para as pessoas que querem emagrecer. Devem ser praticadas durante pelo menos meia hora para que façam efeito e possuem...
![Como fazer abdominais laterais](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/5/6/como_fazer_abdominais_laterais_9655_300_150.jpg)
Dificuldade média
Trabalhar os abdominais laterais é imprescindível para manter um torso estético e saudável. Praticando os exercícios abdominais gerais, você também os estará tonificando, mas existe uma variedade específica que ajudará você a fortalecer esses músculos de forma localizada. Tratam-se de rotinas que você...
![Como começar a correr](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/9/0/como_comecar_a_correr_9097_300_150.jpg)
Correr ou praticar running é um esporte que cada vez mais está na moda mas muita gente começa a treinar sem saber o que precisa fazer. Se nunca correu e gostaria de começar faz muito bem, mas siga nossos conselhos. Como em tudo, não é bom abusar e o corpo terá de ir se adaptando pouco a pouco para conseguir...
![Como se exercitar no elíptico](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/0/8/como_se_exercitar_no_eliptico_8808_300_150.jpg)
Dificuldade média
O elíptico é um dos aparelhos mais procurados nas academias e com razão. O trabalho nesta máquina permite-nos otimizar o tempo que passamos fazendo exercício, uma vez que queimamos muitas calorias em pouco tempo, tonificamos os braços e pernas e trabalhamos em profundidade a coordenação e o equilíbrio....
![Como escolher o calçado para treinar zumba](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/4/3/como_escolher_o_calcado_para_treinar_zumba_8343_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Assim como qualquer atividade física, a escolha do calçado para treinar zumba é bastante importante para que as sessões possam ser desenvolvidas com normalidade e sem risco de lesões. A zumba combina diferentes tipos de dança com aeróbica, e o ritmo pode ser muito intenso durante sua prática. Um calçado...
![Como tomar Oxandrolona](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/5/2/como_tomar_oxandrolona_10257_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A Oxandrolona, também conhecida como Lipidex e Anavar, é um esteroide anabolizante não tóxico que tem vindo a ganhar cada vez mais consumidores ao longo dos anos. Esta substância é indicada para síndromes catabólicos, queimaduras, pacientes acamados à várias semanas e que precisam de aumentar a força nos...
![Os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/8/os_melhores_exercicios_para_fortalecer_as_pernas_em_casa_6811_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Uma das maiores vantagens do fitness é poder praticá-lo na intimidade do lar, sem necessidade de gastar dinheiro em uma academia nem se deslocar para poder fazer exercício. Conseguir pernas tonificadas e bonitas pode ser uma tarefa simples se criar uma rotina de treinamento e complementá-la com uma alimentação...
![Como escolher uma bicicleta de spinning](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/3/6/como_escolher_uma_bicicleta_de_spinning_6634_300_150.jpg)
Dificuldade média
O spinning nasceu nos Estados Unidos há muitos anos e com o passar do tempo converteu-se em uma das melhores formas de perder peso e emagrecer. O spinning é um exercício aeróbico que basicamente trabalha a parte do corpo inferior. O spinning é uma forma segura e eficiente de melhorar a capacidade física,...
![Quais são os exercícios de alto impacto](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/5/8/quais_sao_os_exercicios_de_alto_impacto_4855_300_150.jpg)
Os exercícios de alto impacto, por definição, são aqueles que nos obrigam a tirar os pés do chão para realizá-los. Por sua natureza, são aqueles que pedem por mais força, pois ao realizar atividades como pular ou correr podemos chegar a exercer uma força que triplica o peso do nosso corpo. São bons para...
![Quais os melhores exercícios para os quadríceps](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/6/5/quais_os_melhores_exercicios_para_os_quadriceps_5560_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
O passar do tempo, a falta de exercício ou as mudanças repentinas de peso são fatores determinantes para provocar flacidez na parte superior das pernas. Para combatê-lo, devemos trabalhar os quadríceps, com exercícios muito simples onde temos que prestar especial atenção à posição onde colocamos os pés....
![Como calcular a Frequência Cardíaca em Repouso](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/7/7/como_calcular_a_frequencia_cardiaca_em_repouso_3778_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Se você está pensando em comprar um pulsômetro, controlar seu ritmo cardíaco a qualquer momento e assim poder realizar um exercício mais controlado, você precisa conhecer sua frequência cardíaca em repouso. Desta maneira você poderá treinar de uma forma segura e queimar a gordura do seu corpo. A melhor maneira...
![Qual é a melhor hora para se pesar](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/7/8/qual_e_a_melhor_hora_para_se_pesar_3870_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Se você está fazendo regime ou simplesmente gosta de monitorar de forma frequente seu peso você com certeza se perguntou muitas vezes se ao subir na balança está fazendo isso de forma correta ou não, mas realmente qual é a melhor hora para se pesar? Que recomendações devem ser tidas em consideração?...
![Como levantar pesos corretamente](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/4/3/como_levantar_pesos_corretamente_3347_300_150.jpg)
Dificuldade média
O exercício de levantar pesos é o exercício mais difundido e mais praticado em todo o mundo, é um exercício físico realizado através de movimentos de resistência com equipamento de peso, isto para ajudar a estimular o desenvolvimento e crescimento dos músculos do corpo e da tonificação do mesmo. Levantar pesos...
![Como aumentar o tamanho da anca nos homens](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/4/4/como_aumentar_o_tamanho_da_anca_nos_homens_1444_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Um dos maiores músculos, são os músculos da anca. Há quatro grupos musculares da anca: rotadores laterais ou abdutores, adutores, extensores da anca e flexores da anca. Para aumentar o tamanho destes, é necessário treinar os quatro grupos musculares. No entanto, antes de qualquer treino, consulte o seu...
![Exercícios fáceis para perder barriga e gordura do peito](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/3/4/exercicios_faceis_para_perder_barriga_e_gordura_do_peito_439_300_150.jpg)
Perder a 'tetinha' (gordura peitoral) e barriga é possível. Nunca é muito tarde ou demasiado cedo para começar a ajustar a sua silhueta. Por ter demasiada gordura na barriga e peito, põe a sua saúde em risco, podendo sofrer de problemas como a diabetes, doenças cardiovasculares... Queimamos a gordura...
![Como calcular o excesso de peso](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/8/0/como_calcular_o_excesso_de_peso_81_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Ter excesso de peso pode causar problemas como a baixa autoestima, diabetes e as doenças de coração. O excesso de peso pode reduzir os seus anos de vida. Antes de começar um programa de perda de peso, deve saber quantos quilos precisa perder. O excesso de peso é a diferença entre o peso real e peso...