Fitness
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Dificuldade baixa
Há muitas razões que nos levam a deixar de praticar esportes durante muito tempo após tê-lo feito de forma regular. Na hora de retomar os treinamentos, devemos ter em conta que não podemos fazê-lo no mesmo ritmo e com a mesma intensidade que quando o deixamos, porque, com toda segurança, nosso corpo terá se ressentido...
Dificuldade baixa
Motivos de índole cultural e social podem levar a mulher a deixar de praticar esportes durante a menstruação. Nesse caso, estará cometendo um erro. A prática de exercícios de forma sistemática e também durante a menstruação oferece inúmeros benefícios que ajudam a reduzir e inclusive eliminar os incômodos...
Dificuldade baixa
Naturalmente, há pessoas que têm os músculos mais elásticos que outras, sem necessidade de ter que fazer exercícios para isso. Mas esta característica também pode ser conseguida com uma série de atividades que devemos realizar de forma consistente. De pouco serve que pratiquemos técnicas de alongamento uma vez...
Se seu problema é ser muito magro e, apesar de não fazer dieta, tiver dificuldades para engordar e ganhar volume muscular, pode consegui-lo seguindo uma série de regras alimentares relacionadas com o exercício físico. Não devemos cometer o erro de tentar comer mais sem planejar que tipos de alimentos...
Dificuldade média
Quando falamos de ísquios fazemos referência ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão situados na parte posterior da coxa. Participam no movimento de extensão dos quadris e flexão do joelho, e isso dá uma ideia de sua importância na hora de praticar esporte. Para que possa fazer exercício reduzindo...
Dificuldade média
Talvez por praticar um esporte com raquete ou, no trabalho, por se submeter um esforço excessivo nestas articulações, é possível que precise fortalecer os pulsos. Sem dúvida, é a melhor forma de prevenir lesões ou dores crônicas nesta área. Com exercícios simples que deverá praticar diariamente, você...
Dificuldade média
Tomar vitaminas é uma forma de garantir que seu corpo recebe os nutrientes de que precisa para levar o dia adiante. As vitaminas ajudam determinadas áreas críticas de seu corpo a funcionar e agir. Algumas pessoas podem precisar tomar suplementos vitamínicos para compensar as deficiências naturais. Não se recomenda...
Dificuldade alta
Sua porcentagem de gordura corporal está diretamente relacionada com a saúde do seu corpo. Um índice de massa corporal, ou IMC, é um potencial indicador de risco de saúde, associado com o sobrepeso ou a obesidade. Visite os centros de Controle e Prevenção de sobrepeso ou da obesidade, já que podem aumentar...
Dificuldade alta
Uma vez que você já tenha começado a fazer Crossfit, chega a parte mais difícil: melhorar o rendimento em uma prática esportiva que se caracteriza, basicamente, pela alta intensidade das sessões de treinamento. Com um bom desenho de sua rotina diária e uma boa técnica, você estará no caminho certo para consegui-lo....
Dificuldade baixa
O método Pilates criado por Joseph H. Pilates, é uma prática ou ginástica muito completa para exercitar o corpo e a mente. Apesar de estar relacionada com o yoga, seus exercícios podem chegar a ser de grande intensidade respondendo a diferentes níveis. Algumas séries são praticadas no solo, outras com a utilização...
Dificuldade média
Bolo de chocolate alemão, creme de leite, camarões fritos... a lista das tentações que engordam continua e continua. Se existisse uma pílula que pudesse eliminar todas as calorias que nossas comidas favoritas têm! A pílula não existe ainda... Mas existe um medicamento receitado, chamado Orlistat, que...
Dificuldade média
Os pesos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar você a moldar diferentes partes do corpo, entre elas os braços. Fazer exercícios para as extremidades superiores com os pesos, que atuam como carga, faz com que os músculos tenham de fazer um esforço superior, e isso os tonifica mais rapidamente....
Dificuldade média
Os exercícios de pilates para as pernas ajudam a tonificar e a reforçar a musculatura das extremidades inferiores, conseguindo um benefício não apenas estético, mas também para a saúde. Este trabalho ajudará a melhorar a circulação do sangue nesta parte do corpo que é a primeira a sofrer com os efeitos...
Dificuldade baixa
A plataforma vibratória converteu-se em uma das máquinas mais preciosas para tonificar os músculos, queimar calorias e perder peso. Isto é, além de seu uso meramente esportivo, hoje em dia é muito utilizada para moldar nossa figura e conseguir uma aparência mais atraente. Neste artigo de umComo.com.br,...
Dificuldade média
Os exercícios abdominais hipopressivos derivam das pesquisas do médico Marcel Caufriez, que concluiu que em determinadas circunstâncias, os abdominais tradicionais podiam originar problemas como a incontinência urinária ou disfunções sexuais. Assim, o objetivo dos abdominais hipopressivos é o mesmo...
Dificuldade baixa
É importante, principalmente para as mulheres, conhecer algumas técnicas para se livrar de um estrangulamento, para saber como reagir se alguma vez tentarem nos atacar. Isto é muito comum na nossa sociedade. Muitas vezes, com uma força mínima podemos nos salvar de um assalto, atos de vandalismo ou estupros....
Dificuldade média
Fazer a barra fixa de forma correta é muito importante para aproveitar todas as vantagens deste exercício. Além disso, é básico adotar a postura adequada tanto no começo como durante a realização do mesmo com o objetivo de evitar lesões, especialmente na área das costas. Para que você pratique este exercício...
Dificuldade baixa
As atividades aeróbicas ou cardiovasculares são as que precisam de oxigênio e usam a gordura como principal fonte de combustível, queimando os açúcares, por isso são muito indicadas para as pessoas que querem emagrecer. Devem ser praticadas durante pelo menos meia hora para que façam efeito e possuem...
Dificuldade média
Trabalhar os abdominais laterais é imprescindível para manter um torso estético e saudável. Praticando os exercícios abdominais gerais, você também os estará tonificando, mas existe uma variedade específica que ajudará você a fortalecer esses músculos de forma localizada. Tratam-se de rotinas que você...
Correr ou praticar running é um esporte que cada vez mais está na moda mas muita gente começa a treinar sem saber o que precisa fazer. Se nunca correu e gostaria de começar faz muito bem, mas siga nossos conselhos. Como em tudo, não é bom abusar e o corpo terá de ir se adaptando pouco a pouco para conseguir...
Dificuldade média
Correr é uma boa atividade para emagrecer, mas você deve fazê-lo de forma bem planejada e combinar a corrida com uma dieta saudável, para não conseguir efeitos indesejados. Tenha objetivos realistas tanto em prazos como para a redução de peso, bem como no ritmo que levará para praticar a corrida. De outra...
Dificuldade média
O elíptico é um dos aparelhos mais procurados nas academias e com razão. O trabalho nesta máquina permite-nos otimizar o tempo que passamos fazendo exercício, uma vez que queimamos muitas calorias em pouco tempo, tonificamos os braços e pernas e trabalhamos em profundidade a coordenação e o equilíbrio....
Dificuldade baixa
Assim como qualquer atividade física, a escolha do calçado para treinar zumba é bastante importante para que as sessões possam ser desenvolvidas com normalidade e sem risco de lesões. A zumba combina diferentes tipos de dança com aeróbica, e o ritmo pode ser muito intenso durante sua prática. Um calçado...
Chegou a hora de ficar em forma e de treinar uma das partes do corpo mais difíceis de desenvolver: o peito. Muitas pessoas sentem que ao fazer exercícios convencionais, como jogar tênis, correr ou fazer bicicleta, seus músculos peitorais não trabalham no mesmo ritmo. Por isso, em umComo.com.br oferecemos-lhe...
Dificuldade baixa
Uma boa postura corporal, além de favorecer nossa imagem, é fundamental para manter uma boa saúde, evitando problemas e dores nas costas, pescoço e ombros. O exercício físico é essencial no processo de melhorar nossa postura corporal, pois ajuda-nos a fortalecer os músculos e a corrigir as más posturas que...
Dificuldade média
Seguir uma série de orientações específicas podem ajudar você a correr corretamente, o que o tornará mais eficaz e reduzirá o risco de lesões. Trata-se de questões que afetam, basicamente, a postura que adota enquanto faz running. São técnicas que contribuirão, também, para que a fadiga demore mais tempo...
Dificuldade baixa
A Oxandrolona, também conhecida como Lipidex e Anavar, é um esteroide anabolizante não tóxico que tem vindo a ganhar cada vez mais consumidores ao longo dos anos. Esta substância é indicada para síndromes catabólicos, queimaduras, pacientes acamados à várias semanas e que precisam de aumentar a força nos...
Dificuldade média
O domínio da técnica de respiração ao praticar running permite ganhar muitos pontos na hora de sermos mais eficientes e de termos mais resistência para prolongar os treinamentos. Ao respirar da forma correta quando praticamos esporte, estamos alimentando o nosso corpo com oxigênio da forma adequada, de forma...
Dificuldade baixa
Uma das maiores vantagens do fitness é poder praticá-lo na intimidade do lar, sem necessidade de gastar dinheiro em uma academia nem se deslocar para poder fazer exercício. Conseguir pernas tonificadas e bonitas pode ser uma tarefa simples se criar uma rotina de treinamento e complementá-la com uma alimentação...
O uso de suplementos é cada vez mais comum entre frequentadores de academia, praticantes de atividade física e atletas. O consumo de suplementos geralmente é feito de acordo com o objetivo que pretendemos alcançar. Os suplementos denominados vasodilatadores estão se propagando entre o público fitness devido...
Dificuldade baixa
Os tendões são a base sobre a qual assentam os nossos tendões, e assim sendo na hora de fazer exercício têm uma relevância especial, uma vez que estarão submetidos a fortes pressões. Assim sendo, para prevenir lesões tanto destas fibras como dos músculos ao praticar uma atividade física intensa, é muito...
Dificuldade baixa
Os abdominais hipopressivos são um conjunto de exercícios que permitem baixar a tensão intra-abdominal e ao mesmo tempo provocam uma ativação dos músculos do solo pélvico e da zona denominada faixa abdominal. Tal como seu nome indica, este trabalho abdominal gera pouca pressão na zona do abdômen, algo...
Dificuldade média
O spinning nasceu nos Estados Unidos há muitos anos e com o passar do tempo converteu-se em uma das melhores formas de perder peso e emagrecer. O spinning é um exercício aeróbico que basicamente trabalha a parte do corpo inferior. O spinning é uma forma segura e eficiente de melhorar a capacidade física,...
Dificuldade baixa
A cintura é o lugar preferidos da gordura na hora de se instalar no nosso corpo, e também a parte que mais nos trai quando ganhamos uns quilinhos. Ainda que a primeira coisa que possamos pensar é que temos que trabalhar os músculos abdominais praticando os exercícios que têm o mesmo nome, a verdade é que não...
À medida que envelhecemos, manter um estilo de vida saudável é mais importante do que nunca. Para conseguir um bom estado de saúde, o esporte ajuda-nos a manter-nos ativos e cheios de energia. Com isto, não beneficiamos apenas o nosso corpo, mas praticá-lo habitualmente também é excelente para levantar...
Os exercícios de alto impacto, por definição, são aqueles que nos obrigam a tirar os pés do chão para realizá-los. Por sua natureza, são aqueles que pedem por mais força, pois ao realizar atividades como pular ou correr podemos chegar a exercer uma força que triplica o peso do nosso corpo. São bons para...
Dificuldade baixa
O passar do tempo, a falta de exercício ou as mudanças repentinas de peso são fatores determinantes para provocar flacidez na parte superior das pernas. Para combatê-lo, devemos trabalhar os quadríceps, com exercícios muito simples onde temos que prestar especial atenção à posição onde colocamos os pés....
Dificuldade baixa
A lesão de joelho é uma das mais temidas pelas pessoas que praticam esporte, pois além de ser incapacitante pode chegar a ser crônica. Esta parte do nosso corpo é a que costuma receber todos os impactos quando fazemos atividade física, por isso é muito importante que reforcemos ela, trabalhando os músculos...
Dificuldade baixa
Um exercício físico muito saudável que nos permite entrar em contato com a natureza é sair para correr. Na cidade, parques, praias, jardins... É a melhor maneira de manter a forma e um bom estado físico, além de ganhar saúde. Sinta-se cômodo e procure a roupa adequada que lhe permita correr e se sentir...
Dificuldade baixa
Se você está pensando em comprar um pulsômetro, controlar seu ritmo cardíaco a qualquer momento e assim poder realizar um exercício mais controlado, você precisa conhecer sua frequência cardíaca em repouso. Desta maneira você poderá treinar de uma forma segura e queimar a gordura do seu corpo. A melhor maneira...
Dificuldade baixa
Se você está fazendo regime ou simplesmente gosta de monitorar de forma frequente seu peso você com certeza se perguntou muitas vezes se ao subir na balança está fazendo isso de forma correta ou não, mas realmente qual é a melhor hora para se pesar? Que recomendações devem ser tidas em consideração?...
Dificuldade baixa
Ao começar um plano de treinamento ou retomar a atividade física são muitos os que se perguntam qual é a melhor hora para ir na academia?, esse momento do dia em que tiraremos maior proveito do exercício e beneficiaremos mais nossa saúde. Em umComo.com.br damos as dicas para que você descubra o momento...
Dificuldade média
O exercício de levantar pesos é o exercício mais difundido e mais praticado em todo o mundo, é um exercício físico realizado através de movimentos de resistência com equipamento de peso, isto para ajudar a estimular o desenvolvimento e crescimento dos músculos do corpo e da tonificação do mesmo. Levantar pesos...
Dificuldade baixa
Se queremos melhorar a nossa forma física e também a nossa saúde, é aconselhável seguir uma vida saudável e equilibrada. Para isso, recomenda-se realizar exercício físico com frequência. Se quiser, pode praticar em casa. A parte abdominal, essa que tanto preocupa e que tanto esforço se faz para melhorar,...
Dificuldade baixa
Os glúteos são uma zona muito atraente e se tiverem uma forma linda e um tamanho moderado parecem muito sexys tanto nos homens como nas mulheres. Nem todas as pessoas estão satisfeitas com esta parte do seu corpo, no entanto não há nada que não tenha solução, por isso hoje ensinamos-lhe como pode melhorar...
Dificuldade baixa
Para determinar se o peso de uma pessoa se encontra dentro de um intervalo saudável, os profissionais médicos utilizam o índice de massa corporal, uma medição aproximada da gordura corporal baseada no peso da pessoa e na sua altura. Definir o IMC ajudará a detetar se contamos com excesso de gordura em nosso...
Dificuldade baixa
Um dos maiores músculos, são os músculos da anca. Há quatro grupos musculares da anca: rotadores laterais ou abdutores, adutores, extensores da anca e flexores da anca. Para aumentar o tamanho destes, é necessário treinar os quatro grupos musculares. No entanto, antes de qualquer treino, consulte o seu...
Perder a 'tetinha' (gordura peitoral) e barriga é possível. Nunca é muito tarde ou demasiado cedo para começar a ajustar a sua silhueta. Por ter demasiada gordura na barriga e peito, põe a sua saúde em risco, podendo sofrer de problemas como a diabetes, doenças cardiovasculares... Queimamos a gordura...
Dificuldade baixa
Ter excesso de peso pode causar problemas como a baixa autoestima, diabetes e as doenças de coração. O excesso de peso pode reduzir os seus anos de vida. Antes de começar um programa de perda de peso, deve saber quantos quilos precisa perder. O excesso de peso é a diferença entre o peso real e peso...