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Vitaminas para aumentar a massa muscular

 
Por Sara Viega. Atualizado: 16 janeiro 2017
Vitaminas para aumentar a massa muscular

Está de regime e começou uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular, mas apesar do esforço não está vendo uma mudança significativa? A massa muscular é o volume de tecido que corresponde ao músculo, que responde aumentando a sua força e resistência. O processo de crescimento muscular é conhecido como hipertrofia muscular e é produto do treinamento e também está relacionado com a alimentação. Se quiser saber mais sobre isso e conhecer algumas vitaminas para aumentar a massa muscular convidamos você a continuar lendo este artigo do umComo.

Dicas para aumentar a massa muscular

Se você já definiu como meta aumentar a massa muscular, vamos lhe dar alguns conselhos para não se sentir frustrado na tentativa:

  • Perca a gordura: antes de iniciar o processo de aumentar a massa muscular deve perder gordura, pois isso beneficiará o seu ambiente hormonal trabalhando em prol do aumento que deseja. Se não perder a gordura primeiro, custará bem mais.
  • Faça treinamentos pesados: faça entre 3 e 5 séries de exercícios e entre 8 e 12 repetições, isso levará você a uma condição chamada de falha muscular, isto é, submeter seu músculo a um esforço que geralmente não faz. Faça com que chegar a 12 repetições seja de muito esforço para você, mas sempre mantendo uma boa postura. Se não conseguir, descanse alguns segundos e tente novamente.
  • Realize exercícios compostos: pratique agachamentos, peso morto, pull ups, press de peito e barra fixa. Estes exercícios são uma forma de trabalhar mais em menos tempo, além disso permite levantar muito mais peso que nos exercícios onde só trabalha uma articulação.
  • Evite exercícios cardiovasculares: estará queimando calorias que o seu corpo precisa para construir o músculo. Faça cardiovascular apenas para aquecer, entre 5 e 10 minutos, e depois treine pesado.
  • Durma de 7 a 8 horas: os músculos crescem no descanso, pois é quando mais hormônio de crescimento é segregado, por isso não sacrifique horas de sono.
  • Descanse: é verdade que para conseguir aumentar a massa muscular deve cansar o músculo, mas em excesso danificaria demais a fibra do músculo. Faça treinamentos por grupo musculares com 72 horas para se recuperar.
  • Coma: a alimentação é muito importante, mas neste caso deve passar quase todo o dia comendo, e não qualquer coisa é claro, escolha alimentos de qualidade. Inclua proteínas variadas, carboidratos como arroz integral, batata, frutas e aveia e gorduras como azeite de oliva ou óleo de coco, abacate e nozes.
Vitaminas para aumentar a massa muscular - Dicas para aumentar a massa muscular

Vitamina de morango

A primeira vitamina consta de vários elementos antioxidantes que melhorarão a sua digestão, possui gorduras boas impedindo que o colesterol seja absorvido, gerando saciedade e ajudando a perder a gordura. É importante destacar que estas vitaminas não substituem nenhuma refeição. Para preparar esta vitamina de morango para aumentar a massa muscular você precisa de:

Ingredientes

  • 1 xícara de morango
  • ½ litro de leite de amêndoas
  • 1 iogurte grego natural
  • ½ xícara de aveia
  • ¼ de xícara de linhaça

Preparação

Misture todos os ingredientes no liquidificador ou processador de alimentos. Tome antes de treinar.

Vitaminas para aumentar a massa muscular - Vitamina de morango

Vitamina de banana

Esta vitamina de banana para aumentar a massa muscular é ideal para tomar após o treino, pois esta fruta possui um índice glicêmico alto e ajudará você a se recuperar. Você precisa do seguinte:

Ingredientes

  • 2 bananas
  • 2 colheres de sopa de mel
  • ½ colher de sopa de canela
  • ½ litro de leite de amêndoas
  • Um punhado de granola

Preparação

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

Vitaminas para aumentar a massa muscular - Vitamina de banana

Vitamina de aveia

A aveia traz inúmeros benefícios para a nossa saúde, por exemplo ajuda a reduzir o colesterol e suas propriedades diuréticas são eficazes para a perda de peso. Além disso, produz uma sensação de saciedade. Para se beneficiar dessas propriedades e aumentar a massa muscular, precisará de:

Ingredientes

  • ½ litro de leite de amêndoas
  • 15 gramas de gérmen de trigo
  • 60 g de aveia
  • 60 g de proteína de soja
  • 1 colher de sopa de mel

Preparação

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos e triture por 2 minutos. Beba de imediato.

Vitaminas para aumentar a massa muscular - Vitamina de aveia

Vitamina de nozes

As nozes são uma fonte de gorduras boas que não são responsáveis apenas de dar energia mas também de melhorar o ambiente hormonal, pois são responsáveis por quase todos os processos, incluindo a perda de gordura e o aumento de massa muscular. Para esta vitamina de nozes para aumentar a massa muscular você precisa de:

Ingredientes

  • ½ litro de leite de amêndoas
  • ½ xícara de nozes
  • 1 pouco de baunilha
  • 1 iogurte grego sem açúcar

Preparação

Bata todos os ingredientes até que vire uma mistura homogênea. Beba de imediato.

Vitaminas para aumentar a massa muscular - Vitamina de nozes

Alimentos para aumentar a massa muscular

Adicionalmente aos conselhos que mostramos anteriormente e às vitaminas para aumentar a massa muscular, sua alimentação também deve ter um equilíbrio. Se por um lado deve comer muito, deve tentar que seja 90% natural. De seguida, mostramos-lhe os melhores alimentos para aumentar a massa muscular:

  • Proteínas: carne bovina, peito de frango, whey protein isolate, um complemento de rápida assimilação que ajudará você a se recuperar e a reparar a fibra dos seus músculos, ovos e peixes como o salmão, a sardinha e o atum.
  • Carboidratos: aveia, quinoa, batata-doce, batata assada e sem casca, arroz integral, vegetais, principalmente os de cor verde, brócolis, aspargos, acelgas; eles ajudarão você a eliminar as toxinas do organismo. As frutas proporcionarão muitos antioxidantes, coma principalmente no início e no meio da manhã.
  • Gorduras: amendoim, amêndoas, nozes, abacate, azeite de oliva e óleo de coco, ovo e salmão.

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