Fitness
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Você já se perguntou como ser fitness? O termo que entrou na moda nos últimos anos envolve práticas como exercícios físicos e alimentação saudável. Por mais que possa parecer simples seguir alguns hábitos para entrar em forma e conquistar o corpo dos sonhos, muita gente não tem tanto tempo disponível no dia...
Ter um corpo exercitado e em forma é um objetivo vital para cada vez mais pessoas. Está comprovado que manter uma rotina ativa e uma alimentação saudável ajuda a prolongar a expectativa de vida e evita a propensão a doenças. Talvez se você vem treinando e se comprometendo com sua saúde há muito tempo, a...
Calmantes naturais e determinados alimentos podem ajudar a amenizar o efeito dos termogênicos. Foi-se o tempo em que, em busca do corpo perfeito, íamos apenas atrás de exercícios físicos e uma dieta balanceada. Com o desenvolvimentos de novos produtos focados no facilitamento da perda de peso, existem até...
O treino oferece o estímulo necessário para que o músculo se possa desenvolver, mas isto é apenas uma parte do processo. Depois vem a recuperação, o momento em que ocorre o verdadeiro desenvolvimento da massa muscular e em que o músculo recupera para a sessão de treino seguinte.
É essencial saber que alimentos...
O exercício físico regular e específico combinado com uma boa dieta rica em carboidratos e proteínas é a chave para ganhar massa muscular. É frequente apostarmos numa dose extra de proteína para ganhar músculo mais facilmente e mais depressa, o que pode ser alcançado com receitas para ganhar massa muscular....
Você possivelmente já ouviu que qualquer tipo de exercício vale a pena para sair do sedentarismo, possivelmente já ouviu também histórias de pessoas que se transformaram sem correr grandes maratonas ou sem submeter-se a procedimentos cirúrgicos, mas simplesmente incorporando o simples hábito da caminhada...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Se você prestar atenção às pessoas na academia, ou mesmo passeando na rua, você vai notar que muitos homens se focam em exercitar a parte superior do corpo, aumentando o músculo e tonificando as costas, os bíceps, os tríceps e o peito, esquecendo de malhar as pernas.
Apesar de ser possível ter resultados...
Uma das melhoras máquinas da academia que podem ajudar uma pessoa a emagrecer gradualmente e com eficácia é o aparelho elíptico. É um aparelho de fitness que ativa uma grande parte dos músculos do nosso corpo e que faz o nosso sistema cardiovascular trabalhar, exigindo que ele use uma maior quantidade...
Você sabia que perder peso nem sempre significa que você está modelando o seu corpo da melhor maneira e ganhando saúde? Muitas vezes, o número baixo na balança pode significar perda de massa magra, que é composta basicamente por músculos. É ela que acelera a queima de calorias, inclusive quando você está...
Dentro das posturas de yoga para principiantes, uma das que mais se destacam é a que se conhece como o "cachorro olhando para baixo" ou, em sânscrito, Adho Mukha Svanasana. Trata-se de um dos exercícios mais simples que se realizam durante uma sessão de yoga e que nos ajuda a alongar os músculos das...
Dificuldade baixa
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Dores na região do trapézio, que abrange desde a base da nuca até a região das costas, são muito recorrentes. Seja por estresse ou problemas de postura, o incômodo pode ser reduzido – ou eliminado – por uma série de exercícios realizados no músculo. O cuidado com o trapézio é fundamental para garantir...
A correria da vida moderna nem sempre deixa tempo para fazer tudo o que gostaríamos. Quando as lesões, o trabalho, a casa, uma doença, os filhos ou o parceiro exigem tempo extra, fica difícil arranjar tempo para ir na academia e malhar de um jeito regular. Se você já teve o hábito de ir na academia todas...
Os problemas ósseos, como a oesteoporose, são muito comuns, especialmente à medida que a idade vai avançando. Investir no fortalecimento do esqueleto é a melhor maneira de prevenir fraturas e manter uma boa postura, sendo que esse investimento deve ser iniciado o mais cedo possível. Muitas pessoas acreditam...
Os braços são uma das zonas do corpo feminino que mais tendência têm para acumular gordura, principalmente à medida que a idade vai avançando. Enquanto que os homens não acumulam gordura nessa região e por isso têm mais facilidade em fortalecer os músculos dos braços. Mas se a flacidez e gordura nos braços...
Uma rotina de exercícios hipopressivos pode se converter na melhor aliada para conseguir bons resultados. Quando este tipo de treino se realiza corretamente, o antes e o depois falam por si só mostrando todos os benefícios desta modalidade. Os benefícios dos exercícios hipopressivos vão além da estética,...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
A falta de treino, uma alimentação inadequada e o tipo de corpo podem afetar a forma e o tamanho dos glúteos. Mesmo que a cirurgia estética ofereça uma alternativa para este problema, antes de optar pela faca e anestesia, o ideal é tentar ganhar massa muscular nesta parte do corpo para obter resultados...
A barriga é uma das partes do corpo mais complicadas de tonificar e emagrecer. Na maioria dos casos, é nesta zona onde se vai acumulando a gordura e o excesso de peso produzidos por uma má alimentação e um estilo de vida sedentário. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, não é necessário ir a uma academia...
Sabemos que a atividade física é muito benéfica para nosso corpo, ajudando-nos a manter em forma, a queimar calorias, a favorecer a circulação e a melhorar a saúde do nosso coração. Também já sabemos que é ideal para combater a depressão, o estresse e o mau humor ao ajudar-nos a liberar endorfinas que...
Muitas pessoas magras sentem-se incômodas com seu déficit de peso, por outro lado, há quem ainda que esteja no peso ideal, queira melhorar seu aspecto aumentando o tamanho de seus músculos. Em ambos os casos, é necessário um plano coerente e eficaz de alimentação que permita contribuir com os nutrientes...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Exibir um abdômen e uma cintura sem pneuzinhos e bem definidos é algo que muitas pessoas desejam, mas às vezes não é fácil saber por onde começar. É muito importante que para ter sucesso na hora de reduzir a gordura da nossa zona abdominal e da cintura tenhamos não só determinação para o conseguir, como também...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Ainda que braços musculosos costumem ser sinônimo de masculinidade, cada vez mais as mulheres desejam aumentar seus músculos. Por sua vez, todos os dias cresce o número de homens preocupados por seu físico e saúde.
De seguida, no umCOMO vamos explicar para você como aumentar os músculos dos braços rapidamente...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Tem panturrilhas largas e se converteram no seu maior complexo? Sabemos que, para muitos, é uma das zonas mais conflitivas dado que reduzir seu volume é complicado e geralmente é a genética a culpada de ter tornozelos ou panturrilhas largas. No umCOMO trazemos para você os conselhos perfeitos para poder...
Dificuldade média
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Quando pensamos na prática do CrossFit, automaticamente nos vem à cabeça a imagem de pessoas levantando pesos ou pulando sobre caixas. Embora popularizada, a prática ainda assusta aqueles que não conhecem as técnicas utilizadas durante os treinos e ainda parece distante de quem só busca atividades para...
Deseja começar a fazer flexões? Trata-se de um dos exercícios mais completos para a parte superior do nosso corpo. Mas nem todo mundo acha fácil e, principalmente, os iniciantes no mundo fitness podem se desmotivar facilmente. Mas é preciso insistir e, além do mais, executar corretamente os movimentos para...
Dificuldade baixa
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Abdominais perfeitos em 3, 2, 1... Se quer exibir um torso e uma barriga lisa e tonificada, então os exercícios abdominais são os seus melhores aliados. Existe uma grande variedade de exercícios que ajudarão você a trabalhar todos os músculos da zona e, de fato, recomenda-se que seja constante com sua prática...
Os abdominais são um dos exercícios físicos por excelência. Junto com a corrida e as flexões, os abdominais fazem parte de quase qualquer rotina de treinamento. Mas, já se perguntou alguma vez quais são os benefícios de fazer abdominais? Sabe com que objetivo você acaba subindo e baixando o tronco até suar?
No...
Dificuldade baixa
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Se seu estilo de vida é sedentário ou se passou um longo período de inatividade é muito provável que se sinta desmotivado para começar a treinar. A idade, a escassa condição física inicial e inclusive a imagem corporal atual podem ser fatores que desanimem na procura pelo bem-estar. No entanto, com um mínimo...
Dificuldade baixa
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Nem sempre dispomos do tempo ou do dinheiro necessários para treinar em uma academia. Mas não é por isso que devemos descuidar do nosso corpo. Se é daqueles que não pode ir a uma academia mas quer ganhar força muscular, neste artigo do umCOMO vamos explicar para você como ganhar músculo sem pesos e sem...
Quando pensamos em fazer cardio, a primeira coisa que nos vem à cabeça são passeios de bicicleta ou longas horas correndo. Isto, como tantas outras coisas, não deixa de ser um mito e uma perda de tempo, pois para fazer cardio nem precisa destinar muito tempo nem são necessárias grandes instalações nem...
Sair para correr não é só calçar os tênis e começar a somar quilômetros, se não nos prepararmos de maneira adequada aumentamos o risco de nos lesionarmos e de sofrer um desgaste mental e físico que nos impeça de acabar o treinamento.
A alimentação tem um papel fundamental na nossa preparação, saber o...
Dificuldade baixa
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No geral, os halteres costumam ser usados para realizar exercícios com os braços, no entanto, eles também são úteis para trabalhar os músculos abdominais. A zona do abdômen é uma área fundamental na constituição do corpo humano, mantê-lo saudável e forte ajuda a prevenir futuros problemas nas costas. Neste...
Devido aos excelentes resultados e à importância para manter a postura, o peitoral é um dos grupos muscular que muitos desejam exercitar, tanto homens como mulheres. Enquanto elas preferem tonificá-los através de exercícios sem peso e com poucas repetições, eles procuram totalmente o contrário, aumentar...
Dificuldade média
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Exercitar o corpo não é apenas um modo de se manter em forma, mas também de manter a saúde em dia. Além disso, ao praticar atividades físicas é possível investir nos movimentos que desenvolvem com mais eficiência determinadas partes do corpo, a fim de ganhar massa muscular, alongar, fortalecer, etc. Focar...
Dificuldade baixa
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Quer exibir braços musculosos e tonificados? Então deverá começar a fazer uma rotina de exercícios que trabalhe os músculos desta zona ao máximo para, assim, aumentar o seu volume e conseguir o corpo que tanto deseja. É importante que trabalhe todas as partes do braço para que o resultado fique bem compensado,...
Dificuldade baixa
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Existem muitas técnicas para fazer abdominais e, conseguir assim uma barriga chapada, musculosa e sem flacidez. Existem inúmeras formas de colocar os músculos da zona a trabalhar e conseguir exibir o famoso "tanquinho" que muita gente adoraria ter. Desde bancos a halteres ou fitas, no mundo fitness e da musculação...
Os exercícios isométricos são um grupo de atividades caracterizadas por um movimento estático por meio do qual colocamos os nossos músculos em tensão mantendo a postura durante vários segundos, com o objetivo de aumentar a força do músculo e tonificá-lo sem necessidade de fazer atividades de impacto.
Trata-se...
As atividades físicas são ótimas opções para quem deseja manter a saúde em alta e o corpo em forma. No entanto, é ainda mais importante estar atento à maneira certa sobre como os exercícios devem ser feitos. Dessa forma, é possível evitar lesões e tornar a sua prática mais eficiente. Para tanto, aprenda...
Está de regime e começou uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular, mas apesar do esforço não está vendo uma mudança significativa? A massa muscular é o volume de tecido que corresponde ao músculo, que responde aumentando a sua força e resistência. O processo de crescimento muscular é conhecido...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Quem deseja reduzir as medidas da cintura deve estar atento à alimentação, mas também praticar atividades físicas, a combinação ideal para quem busca um corpo mais definido. Nesse sentido, alguns movimentos são mais eficientes do que outros, inclusive, a ginástica localizada, que pode ser feita em casa...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Hoje em dia tornou-se muito comum entre pessoas que têm mais de 50 anos começar a correr. Os motivos para fazer isto são variados, mas sem dúvida alguma a razão principal para começar a correr a esta idade é manter uma boa saúde. É importante compreender que embora o esporte e o exercício sempre se associam...
Dificuldade média
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Se sofre de dor nas costas, uma das melhores técnicas para combatê-la é com posições de yoga. Este esporte é excelente para tratar qualquer problema nas costas que seja provocado por más posturas contínuas ou por outras causas, como passar muito tempo sentado, cãibras, dor menstrual e inclusive escoliose....
Todo o iniciante de academia se pergunta qual o plano de exercícios que deve fazer para determinado objetivo. E surge sempre a dúvida na hora de malhar, se devo colocar mais peso, ou seguir fazendo com pouco. Bem, tudo depende daquilo que pretende, e o ideal será sempre alternar entre um e outro. Os nossos...
Dificuldade baixa
Sabe que existe uma nova tendência no mundo fitness? Trata-se de fazer abdominais na cama para conseguir trabalhar ao máximo os músculos da barriga e fazer com que o exercício seja mais visível em menos tempo. Ao colocar o nosso corpo em uma superfície instável, como o colchão, obrigamos os nossos músculos...
Dificuldade baixa
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Livre-se já dos pneuzinhos indesejados! A zona da cintura é onde mais acúmulos de gordura costumam ocorrer, tanto em homens como mulheres; isso faz com que a nossa silhueta pareça bem mais grossa e antiestética. Para poder eliminar estas acumulações de gordura devemos começar uma rotina de exercício e seguir...
Subir e descer escadas ajuda a perder peso e a tonificar o corpo. Além de fazerem parte da nossa rotina, as escadas são um excelentes mecanismo para praticar exercícios acessíveis a todos. No seu dia a dia diga adeus ao elevador e suba escadas. Em casa, no trabalho, no shopping ou mesmo na rua, escolha...
Dificuldade baixa
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A zumba tem origem na Colômbia, mas não demorou muito até conquistar todo o mundo. No Brasil são cada vez mais os praticantes desta modalidade, que promete a prática de exercício em festa. A zumba é uma aula de fitness que conjuga a dança com ginástica, geralmente animada por ritmos latinos. Nesta modalidade...
A elevação de quadril é um dos melhores exercícios no treinamento de glúteos e coxas, sendo por isso um exercício feito mais por mulheres. Este exercício é super fácil de fazer e traz mesmo resultados visíveis. Ele pode ser feito na academia ou em casa, por isso não vai ter desculpas para não treinar. A...
Dificuldade baixa
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A idade, a perda de peso e a lactância são os principais motivos que originam alterações nos seios. Estes fatores originam a perda de firmeza dos músculos da região do peito e consequentemente os seios acabam por ficar mais flácidos. Os seios são compostos por tecidos adiposos, por isso eles têm tendência...
As articulações são elementos fundamentais para o bem estar do seu corpo. Ao trabalhar os músculos que envolvem as articulações, está também protegendo-as. Elas vão ficar mais estáveis, ajudando também na estabilidade de ligamentos e tendões. Fazer exercício é importante para todos, mas principalmente...
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos que podemos encontrar, ajudando a fortalecer os glúteos, a trabalhar os quadríceps ou coxas e, dependendo do tipo que escolher, conseguirá trabalhar também os isquiotibiais ou a parte posterior das coxas e a zona interna das coxas ou adutores. Isto...
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