Exercícios para braços, ombros e abdominais
Em exercícios para braços, ombros e abdominais, poderá encontrar informação prática elaborada por especialistas sobre exercícios para braços, ombros e abdominais em formato de texto, vídeo e imagens. Além disso, em cada artigo, poderá deixar o seu comentário para que a nossa comunidade de especialistas o possa ajudar.
45 artigos
![Exercícios hipopressivos: o que são e para que servem](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/9/6/exercicios_hipopressivos_o_que_sao_e_para_que_servem_30698_300_150.jpg)
Existem muitas maneiras de fazer abdominais. São um dos exercícios mais praticados para fortalecer a parte superior do corpo humano, mas para atingir esse objetivo é fundamental cumprir duas premissas: executar corretamente o movimento dos abdominais e seguir uma alimentação saudável. Entre os diferentes...
![Prancha emagrece?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/2/5/prancha_emagrece_30523_300_150.jpg)
Quem quer emagrecer, eliminar gordura e tonificar o corpo deve se informar sobre os exercícios necessários para atingir seu objetivo e os hábitos saudáveis necessários. É muito comum cometer erros, fruto do desconhecimento dos iniciantes na vida fitness. Algo semelhante acontece com as pranchas abdominais:...
![O que é o core e por que é importante fortalecê-lo](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/7/0/o_que_e_o_core_e_por_que_e_importante_fortalece_lo_30074_300_150.jpg)
Ter um corpo exercitado e em forma é um objetivo vital para cada vez mais pessoas. Está comprovado que manter uma rotina ativa e uma alimentação saudável ajuda a prolongar a expectativa de vida e evita a propensão a doenças. Talvez se você vem treinando e se comprometendo com sua saúde há muito tempo, a...
![9 exercícios para afinar os braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/9/3/9_exercicios_para_afinar_os_bracos_27390_300_150.jpg)
Os braços são uma das zonas do corpo feminino que mais tendência têm para acumular gordura, principalmente à medida que a idade vai avançando. Enquanto que os homens não acumulam gordura nessa região e por isso têm mais facilidade em fortalecer os músculos dos braços. Mas se a flacidez e gordura nos braços...
![Rotina de exercícios para reduzir abdômen e cintura](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/6/8/rotina_de_exercicios_para_reduzir_abdomen_e_cintura_26869_300_150.jpg)
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Exibir um abdômen e uma cintura sem pneuzinhos e bem definidos é algo que muitas pessoas desejam, mas às vezes não é fácil saber por onde começar. É muito importante que para ter sucesso na hora de reduzir a gordura da nossa zona abdominal e da cintura tenhamos não só determinação para o conseguir, como também...
![Como aumentar os músculos dos braços rapidamente](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/9/5/como_aumentar_os_musculos_dos_bracos_rapidamente_26591_300_150.jpg)
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Ainda que braços musculosos costumem ser sinônimo de masculinidade, cada vez mais as mulheres desejam aumentar seus músculos. Por sua vez, todos os dias cresce o número de homens preocupados por seu físico e saúde.
De seguida, no umCOMO vamos explicar para você como aumentar os músculos dos braços rapidamente...
![Como começar a fazer flexões](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/1/9/como_comecar_a_fazer_flexoes_26916_300_150.jpg)
Deseja começar a fazer flexões? Trata-se de um dos exercícios mais completos para a parte superior do nosso corpo. Mas nem todo mundo acha fácil e, principalmente, os iniciantes no mundo fitness podem se desmotivar facilmente. Mas é preciso insistir e, além do mais, executar corretamente os movimentos para...
![Como fazer abdominais com faixa elástica](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/6/8/como_fazer_abdominais_com_faixa_elastica_26868_300_150.jpg)
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Abdominais perfeitos em 3, 2, 1... Se quer exibir um torso e uma barriga lisa e tonificada, então os exercícios abdominais são os seus melhores aliados. Existe uma grande variedade de exercícios que ajudarão você a trabalhar todos os músculos da zona e, de fato, recomenda-se que seja constante com sua prática...
![Quais são os benefícios de fazer abdominais](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/5/8/quais_sao_os_beneficios_de_fazer_abdominais_26854_300_150.jpg)
Os abdominais são um dos exercícios físicos por excelência. Junto com a corrida e as flexões, os abdominais fazem parte de quase qualquer rotina de treinamento. Mas, já se perguntou alguma vez quais são os benefícios de fazer abdominais? Sabe com que objetivo você acaba subindo e baixando o tronco até suar?
No...
![Como fazer abdominais com halteres](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/2/5/como_fazer_abdominais_com_halteres_26529_300_150.jpg)
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No geral, os halteres costumam ser usados para realizar exercícios com os braços, no entanto, eles também são úteis para trabalhar os músculos abdominais. A zona do abdômen é uma área fundamental na constituição do corpo humano, mantê-lo saudável e forte ajuda a prevenir futuros problemas nas costas. Neste...
![Como alargar as costas e ombros](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/8/como_alargar_as_costas_e_ombros_26805_300_150.jpg)
Dificuldade média
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Exercitar o corpo não é apenas um modo de se manter em forma, mas também de manter a saúde em dia. Além disso, ao praticar atividades físicas é possível investir nos movimentos que desenvolvem com mais eficiência determinadas partes do corpo, a fim de ganhar massa muscular, alongar, fortalecer, etc. Focar...
![Como ganhar músculo nos braços](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/4/3/como_ganhar_musculo_nos_bracos_26340_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
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Quer exibir braços musculosos e tonificados? Então deverá começar a fazer uma rotina de exercícios que trabalhe os músculos desta zona ao máximo para, assim, aumentar o seu volume e conseguir o corpo que tanto deseja. É importante que trabalhe todas as partes do braço para que o resultado fique bem compensado,...
![Como fazer abdominais na cama](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/5/4/como_fazer_abdominais_na_cama_25451_300_150.jpg)
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Sabe que existe uma nova tendência no mundo fitness? Trata-se de fazer abdominais na cama para conseguir trabalhar ao máximo os músculos da barriga e fazer com que o exercício seja mais visível em menos tempo. Ao colocar o nosso corpo em uma superfície instável, como o colchão, obrigamos os nossos músculos...
![Como fazer um treinamento militar](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/8/5/como_fazer_um_treinamento_militar_24583_300_150.jpg)
Se deseja melhorar o seu físico, bem como ganhar força e resistência a nível físico e mental e considera que está preparado para levar a cabo treinamentos duros diariamente, este plano de treino é perfeito para você. Os corpos militares de diferentes exércitos costumam levá-lo a cabo para que seus soldados...
![Como aquecer os braços antes de levantar peso](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/0/4/como_aquecer_os_bracos_antes_de_levantar_peso_24403_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
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Se é importante alongar depois de levantar peso, não é menos o processo de preparar os braços para o levantamento de peso. Assim, aquecer é essencial para que os músculos aos que submeterá a um grande esforço atinjam a temperatura adequada de forma a que se reduza o risco de lesão. Além disso, com braços...
![Os melhores exercícios para os ombros](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/3/3/os_melhores_exercicios_para_os_ombros_24336_300_150.jpg)
Ter braços tonificados e fortes é a aposta de muitas mulheres e homens, mas a verdade é que se treina para o conseguir, não se pode esquecer dos ombros, uma zona que é imprescindível fortalecer e marcar para conseguir braços realmente atraentes e definidos.
Formados pelos músculos deltoides anteriores,...
![Os melhores exercícios para as costas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/8/9/os_melhores_exercicios_para_as_costas_23980_300_150.jpg)
Se quiser exibir uma silhueta tonificada e fortalecida, exercitar as costas é fundamental. Esta zona está composta por diversos músculos que também precisam de atenção, fazendo com que a nossa zona posterior fique ótima e que consigamos também potenciar a definição de outras áreas, como os braços; por...
![Como fazer um treino de abdominal](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/9/como_fazer_um_treino_de_abdominal_23905_300_150.jpg)
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Quer conseguir abdominais marcados? Então tem que começar a incorporar uma rotina de exercícios que realize de forma frequente para poder tonificar esta zona e conseguir um torso forte e musculado. É importante trabalhar todos os grupos musculares da zona, tais como os abdominais inferiores, superiores e laterais...
![Como alongar depois de fazer abdominais](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/7/9/como_alongar_depois_de_fazer_abdominais_23974_300_150.jpg)
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Quando faz uma sessão de abdominais, você trabalha de forma localizada os grupos musculares dessa zona. Para evitar sobrecargas e o risco de lesões, é muito importante que realize alongamentos após o exercício. Esta é uma prática que trará muitos benefícios em comparação com o tempo, de no máximo 5 minutos,...
![Os melhores exercícios para fortalecer os braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/5/os_melhores_exercicios_para_fortalecer_os_bracos_23511_300_150.jpg)
Ter os braços tonificados é o objetivo de muitas pessoas que realizam exercício de forma frequente. No entanto, para o conseguir é preciso constância, uma boa alimentação e, claro, realizar os exercícios adequados utilizando o peso indicado segundo as nossas capacidades. Se você não tem muito claro quais são os...
![Como alongar após fazer flexões](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/7/5/como_alongar_apos_fazer_flexoes_21572_300_150.jpg)
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Braços, pulsos, ombros e pescoço são as áreas do corpo que mais se exercitam quando fazemos flexões e, por isso, são as que devemos prestar mais atenção nos alongamentos. Se ainda tem dúvidas a respeito da importância deles após fazer esportes, recomendamos que leia este artigo em que explicamos as...
![Como ficar com os braços musculosos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/3/2/como_ficar_com_os_bracos_musculosos_22239_300_150.jpg)
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Uma das partes do corpo onde mais gostamos de exibir músculos são os braços. Ao contrário de outros músculos como os abdominais que, exceto na praia, estão sempre tapados por uma camiseta, sempre podemos ir com os braços à vista. Na academia, e inclusive em casa, podemos fazer uma série de exercícios...
![Como fazer abdominais isométricos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/4/5/como_fazer_abdominais_isometricos_22542_300_150.jpg)
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Quer aprender a fazer abdominais isométricos? Então continue lendo porque com estes exercícios reduzirá gordura e trabalhará o transverso abdominal, que é o músculo mais profundo e complexo de exercitar. As contrações isométricas, ou sem movimento, realizam-se para manter uma postura estática durante um tempo...
![Exercícios para emagrecer os braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/4/4/exercicios_para_emagrecer_os_bracos_22442_300_150.jpg)
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Se deseja emagrecer os braços é preciso seguir uma dieta saudável, equilibrada, com poucas calorias e ainda realizar atividade física que ajude a reduzir a gordura desta parte do corpo. É importante combinar exercícios aeróbicos e treinamento de força com pesos baixos para, assim, não criar muita massa...
![Exercícios para fortalecer o pescoço](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/8/8/exercicios_para_fortalecer_o_pescoco_21880_300_150.jpg)
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Ter os músculos do pescoço fortes é o melhor ponto de partida para afastar as dores nesta área, que aparecem normalmente quando trabalhamos com muita pressão. Ao aparecerem estas tensões, o melhor que podemos fazer são alongamentos cervicais; no entanto, para as prevenir, além de trabalhar o relaxamento...
![Como ter os ombros mais largos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/5/2/como_ter_os_ombros_mais_largos_22257_300_150.jpg)
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Os ombros são uma das partes do corpo que nem sempre prestamos a atenção que merecem na academia. Os braços, abdominais ou pernas são os que costumamos trabalhar mais e às vezes deixamos os ombros de lado, criando uma imagem um pouco desproporcional. Se quiser conseguir ombros mais musculosos, em umComo...
![Como endireitar as costas com exercícios](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/7/8/como_endireitar_as_costas_com_exercicios_20878_300_150.jpg)
Se sofre de dores nas costas de forma habitual e, além disso, a sua postura corporal não é a correta e caminha relativamente encurvado, é importante corrigir certos hábitos posturais e visitar um médico ou fisioterapeuta para receber as recomendações oportunas. Além disso, em casa pode realizar alguns exercícios...
![Como fazer abdominais superiores](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/6/8/como_fazer_abdominais_superiores_20866_300_150.jpg)
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Quer fortalecer a parte superior da sua barriga? A zona onde aparece o "tanquinho" é conhecida como abdominal superior e deve ser exercitada fazendo uma rotina de exercícios que conseguirá tonificar e endurecer os músculos. Recomenda-se fazer, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, uma série de abdominais...
![Como tonificar os braços sem ir à academia](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/6/1/como_tonificar_os_bracos_sem_ir_a_academia_21168_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Quer conseguir um torso musculado e tonificado? Não precisa ir à academia se não tem tempo, porque em sua própria casa pode fazer exercícios para os braços que ajudarão você a adquirir força e músculos nesta zona do corpo. A seguir, em umComo vamos propor uma série de exercícios que ajudarão você a saber...
![Como trincar o abdômen](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/5/4/como_trincar_o_abdomen_21456_300_150.jpg)
Dificuldade média
É provável que o abdômen seja o grupo muscular mais difícil de definir, mas também o que mais gente deseja exibir. Em umComo vamos dar uma série de conselhos para trincar o abdômen e exibir o tanquinho, mas diferenciando dois tipos de conselhos. Por um lado, estão os exercícios para definir o abdômen, mas...
![Como fazer abdominais inferiores](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/1/2/como_fazer_abdominais_inferiores_20219_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
No fitness, normalmente os abdominais superiores são simples de trabalhar, no entanto os abdominais inferiores são mais difíceis de exercitar por estarem situados normalmente sob uma camada de gordura. Mas o abdômen inferior também pode ser moldado com uma série de exercícios que em umComo explicamos...
![Quais são os melhores exercícios abdominais hipopressivo](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/2/4/quais_sao_os_melhores_exercicios_abdominais_hipopressivo_14424_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Conhecer os melhores exercícios abdominais hipopressivos permitirá a você tirar o máximo proveito desta forma de tonificar seu abdômen à base de respirações profundas e contrações. Se você está começando com a ginástica hipopressiva, é recomendável que leia este artigo no qual explicamos a você como fazer...
![Exercícios de força para braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/3/7/exercicios_de_forca_para_bracos_13731_300_150.jpg)
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Os exercícios de força para braços permitirão que você aumente a força das extremidades superiores graças ao desenvolvimento de seus grupos musculares. Os mais eficientes são aqueles realizados com uma resistência, seja com halteres ou com outro instrumento. Para que você possa ganhar força nas extremidades...
![Como exercitar os bíceps em casa - 9 séries eficientes e versáteis](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/2/6/como_exercitar_os_biceps_em_casa_9_series_eficientes_e_versateis_13622_300_150.jpg)
Rosca direta com halteres, flexões na cadeira, com a bola, ou no chão mesmo. Para exercitar os bíceps em casa você só precisa saber quais são os recursos para poder trabalhar estes músculos dos braços sem necessidade de aparelhos. Se você não tem pesos, você pode usar garrafas de água cheias ou algum...
![Exercícios para braços flácidos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/2/6/exercicios_para_bracos_flacidos_13629_300_150.jpg)
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Os exercícios para braços flácidos são adequados inclusive para pessoas sem problemas de sobrepeso mas que têm a musculatura das extremidades superiores não desenvolvidas. Normalmente, a flacidez nos braços aparece à medida que envelhecemos. No entanto, mudanças bruscas de peso favorecem seu aparecimento,...
![Como exercitar os dorsais sem pesos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/9/6/como_exercitar_os_dorsais_sem_pesos_13697_300_150.jpg)
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Saber como exercitar os dorsais sem pesos permitirá que você trabalhe esta parte de suas costas sem necessidade de ir à academia, em sua própria casa. Em geral, todos os exercícios orientados para tonificar esta zona do corpo devem ser executados com muito cuidado, de forma que evitemos danos nas costas...
![Como fazer ginástica hipopressiva em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/7/7/como_fazer_ginastica_hipopressiva_em_casa_13774_300_150.jpg)
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Fazer ginástica hipopressiva em casa é possível já que não são necessárias máquinas na hora de desenvolver esta técnica que cada vez ganha mais adeptos. Você não poderá praticá-la somente se estiver grávida, se tiver pressão alta ou se tiver feito alguma cirurgia na zona abdominal recentemente. A dica está...
![Como exercitar os antebraços em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/8/8/como_exercitar_os_antebracos_em_casa_13889_300_150.jpg)
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Exercitar os antebraços em casa é simples e pode fazê-lo tanto com a ajuda de halteres como sem nenhuma ferramenta adicional. Caso não disponha de pesos em sua casa, pode sempre substituí-los por um par de garrafas de água cheias. Embora esta zona das extremidades superiores não tenha tendência a acumular...
![Exercícios para braços sem halteres](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/5/0/exercicios_para_bracos_sem_halteres_13056_300_150.jpg)
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Fazer exercícios para braços sem halteres é muito simples. Você poderá usar o peso do seu corpo ou parte do mesmo para trabalhar os diferentes músculos das extremidades superiores. Se seguir a rotina de exercícios que propomos a você, poderá definir seus braços e mostrá-los agora que o calor está chegando...
![Como fortalecer os braços com pesos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/2/6/como_fortalecer_os_bracos_com_pesos_11627_300_150.jpg)
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Fazer os exercícios com a resistência dos pesos ajudará você a ser mais eficiente na hora de fortalecer os braços. Há muitas formas de fazer o trabalho com estas ferramentas, mas o mais importante é que controle bem o peso que você pode suportar sem risco de lesão e quais músculos dos braços reforçará...
![Como fazer uma prancha inclinada para abdominais](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/2/0/como_fazer_uma_prancha_inclinada_para_abdominais_8023_300_150.jpg)
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Seguramente você já viu as pranchas inclinadas nas academias, que alguns utilizam para fazer abdominais. As pranchas inclinadas descansam em um ângulo, de maneira que sua cabeça se encontra mais baixa que o resto de seu corpo. Em 1933, Bernard Jensen teorizou que ao inverter seu corpo, você beneficia...
![Como fortalecer os pulsos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/0/5/como_fortalecer_os_pulsos_10501_300_150.jpg)
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Talvez por praticar um esporte com raquete ou, no trabalho, por se submeter um esforço excessivo nestas articulações, é possível que precise fortalecer os pulsos. Sem dúvida, é a melhor forma de prevenir lesões ou dores crônicas nesta área. Com exercícios simples que deverá praticar diariamente, você...
![Como fazer exercícios com pesos para os braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/5/3/como_fazer_exercicios_com_pesos_para_os_bracos_10358_300_150.jpg)
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Os pesos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar você a moldar diferentes partes do corpo, entre elas os braços. Fazer exercícios para as extremidades superiores com os pesos, que atuam como carga, faz com que os músculos tenham de fazer um esforço superior, e isso os tonifica mais rapidamente....
![Como fazer barra fixa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/7/como_fazer_barra_fixa_9773_300_150.jpg)
Dificuldade média
Fazer a barra fixa de forma correta é muito importante para aproveitar todas as vantagens deste exercício. Além disso, é básico adotar a postura adequada tanto no começo como durante a realização do mesmo com o objetivo de evitar lesões, especialmente na área das costas. Para que você pratique este exercício...
![Como fazer abdominais laterais](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/5/6/como_fazer_abdominais_laterais_9655_300_150.jpg)
Dificuldade média
Trabalhar os abdominais laterais é imprescindível para manter um torso estético e saudável. Praticando os exercícios abdominais gerais, você também os estará tonificando, mas existe uma variedade específica que ajudará você a fortalecer esses músculos de forma localizada. Tratam-se de rotinas que você...