Exercícios para braços, ombros e abdominais
Em exercícios para braços, ombros e abdominais, poderá encontrar informação prática elaborada por especialistas sobre exercícios para braços, ombros e abdominais em formato de texto, vídeo e imagens. Além disso, em cada artigo, poderá deixar o seu comentário para que a nossa comunidade de especialistas o possa ajudar.
34 artigos
Existem muitas maneiras de fazer abdominais. São um dos exercícios mais praticados para fortalecer a parte superior do corpo humano, mas para atingir esse objetivo é fundamental cumprir duas premissas: executar corretamente o movimento dos abdominais e seguir uma alimentação saudável. Entre os diferentes...
Quem quer emagrecer, eliminar gordura e tonificar o corpo deve se informar sobre os exercícios necessários para atingir seu objetivo e os hábitos saudáveis necessários. É muito comum cometer erros, fruto do desconhecimento dos iniciantes na vida fitness. Algo semelhante acontece com as pranchas abdominais:...
Ter um corpo exercitado e em forma é um objetivo vital para cada vez mais pessoas. Está comprovado que manter uma rotina ativa e uma alimentação saudável ajuda a prolongar a expectativa de vida e evita a propensão a doenças. Talvez se você vem treinando e se comprometendo com sua saúde há muito tempo, a...
Os braços são uma das zonas do corpo feminino que mais tendência têm para acumular gordura, principalmente à medida que a idade vai avançando. Enquanto que os homens não acumulam gordura nessa região e por isso têm mais facilidade em fortalecer os músculos dos braços. Mas se a flacidez e gordura nos braços...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Exibir um abdômen e uma cintura sem pneuzinhos e bem definidos é algo que muitas pessoas desejam, mas às vezes não é fácil saber por onde começar. É muito importante que para ter sucesso na hora de reduzir a gordura da nossa zona abdominal e da cintura tenhamos não só determinação para o conseguir, como também...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Abdominais perfeitos em 3, 2, 1... Se quer exibir um torso e uma barriga lisa e tonificada, então os exercícios abdominais são os seus melhores aliados. Existe uma grande variedade de exercícios que ajudarão você a trabalhar todos os músculos da zona e, de fato, recomenda-se que seja constante com sua prática...
Os abdominais são um dos exercícios físicos por excelência. Junto com a corrida e as flexões, os abdominais fazem parte de quase qualquer rotina de treinamento. Mas, já se perguntou alguma vez quais são os benefícios de fazer abdominais? Sabe com que objetivo você acaba subindo e baixando o tronco até suar?
No...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
No geral, os halteres costumam ser usados para realizar exercícios com os braços, no entanto, eles também são úteis para trabalhar os músculos abdominais. A zona do abdômen é uma área fundamental na constituição do corpo humano, mantê-lo saudável e forte ajuda a prevenir futuros problemas nas costas. Neste...
Dificuldade média
Dificuldade média
Exercitar o corpo não é apenas um modo de se manter em forma, mas também de manter a saúde em dia. Além disso, ao praticar atividades físicas é possível investir nos movimentos que desenvolvem com mais eficiência determinadas partes do corpo, a fim de ganhar massa muscular, alongar, fortalecer, etc. Focar...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Quer exibir braços musculosos e tonificados? Então deverá começar a fazer uma rotina de exercícios que trabalhe os músculos desta zona ao máximo para, assim, aumentar o seu volume e conseguir o corpo que tanto deseja. É importante que trabalhe todas as partes do braço para que o resultado fique bem compensado,...
Dificuldade baixa
Sabe que existe uma nova tendência no mundo fitness? Trata-se de fazer abdominais na cama para conseguir trabalhar ao máximo os músculos da barriga e fazer com que o exercício seja mais visível em menos tempo. Ao colocar o nosso corpo em uma superfície instável, como o colchão, obrigamos os nossos músculos...
Se deseja melhorar o seu físico, bem como ganhar força e resistência a nível físico e mental e considera que está preparado para levar a cabo treinamentos duros diariamente, este plano de treino é perfeito para você. Os corpos militares de diferentes exércitos costumam levá-lo a cabo para que seus soldados...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Se é importante alongar depois de levantar peso, não é menos o processo de preparar os braços para o levantamento de peso. Assim, aquecer é essencial para que os músculos aos que submeterá a um grande esforço atinjam a temperatura adequada de forma a que se reduza o risco de lesão. Além disso, com braços...
Ter braços tonificados e fortes é a aposta de muitas mulheres e homens, mas a verdade é que se treina para o conseguir, não se pode esquecer dos ombros, uma zona que é imprescindível fortalecer e marcar para conseguir braços realmente atraentes e definidos.
Formados pelos músculos deltoides anteriores,...
Se quiser exibir uma silhueta tonificada e fortalecida, exercitar as costas é fundamental. Esta zona está composta por diversos músculos que também precisam de atenção, fazendo com que a nossa zona posterior fique ótima e que consigamos também potenciar a definição de outras áreas, como os braços; por...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Quer conseguir abdominais marcados? Então tem que começar a incorporar uma rotina de exercícios que realize de forma frequente para poder tonificar esta zona e conseguir um torso forte e musculado. É importante trabalhar todos os grupos musculares da zona, tais como os abdominais inferiores, superiores e laterais...
Ter os braços tonificados é o objetivo de muitas pessoas que realizam exercício de forma frequente. No entanto, para o conseguir é preciso constância, uma boa alimentação e, claro, realizar os exercícios adequados utilizando o peso indicado segundo as nossas capacidades. Se você não tem muito claro quais são os...
Dificuldade baixa
Braços, pulsos, ombros e pescoço são as áreas do corpo que mais se exercitam quando fazemos flexões e, por isso, são as que devemos prestar mais atenção nos alongamentos. Se ainda tem dúvidas a respeito da importância deles após fazer esportes, recomendamos que leia este artigo em que explicamos as...
Dificuldade baixa
Quer aprender a fazer abdominais isométricos? Então continue lendo porque com estes exercícios reduzirá gordura e trabalhará o transverso abdominal, que é o músculo mais profundo e complexo de exercitar. As contrações isométricas, ou sem movimento, realizam-se para manter uma postura estática durante um tempo...
Dificuldade baixa
Ter os músculos do pescoço fortes é o melhor ponto de partida para afastar as dores nesta área, que aparecem normalmente quando trabalhamos com muita pressão. Ao aparecerem estas tensões, o melhor que podemos fazer são alongamentos cervicais; no entanto, para as prevenir, além de trabalhar o relaxamento...
Dificuldade baixa
Quer fortalecer a parte superior da sua barriga? A zona onde aparece o "tanquinho" é conhecida como abdominal superior e deve ser exercitada fazendo uma rotina de exercícios que conseguirá tonificar e endurecer os músculos. Recomenda-se fazer, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, uma série de abdominais...
Dificuldade baixa
No fitness, normalmente os abdominais superiores são simples de trabalhar, no entanto os abdominais inferiores são mais difíceis de exercitar por estarem situados normalmente sob uma camada de gordura. Mas o abdômen inferior também pode ser moldado com uma série de exercícios que em umComo explicamos...
Dificuldade baixa
Conhecer os melhores exercícios abdominais hipopressivos permitirá a você tirar o máximo proveito desta forma de tonificar seu abdômen à base de respirações profundas e contrações. Se você está começando com a ginástica hipopressiva, é recomendável que leia este artigo no qual explicamos a você como fazer...
Dificuldade baixa
Os exercícios de força para braços permitirão que você aumente a força das extremidades superiores graças ao desenvolvimento de seus grupos musculares. Os mais eficientes são aqueles realizados com uma resistência, seja com halteres ou com outro instrumento. Para que você possa ganhar força nas extremidades...
Rosca direta com halteres, flexões na cadeira, com a bola, ou no chão mesmo. Para exercitar os bíceps em casa você só precisa saber quais são os recursos para poder trabalhar estes músculos dos braços sem necessidade de aparelhos. Se você não tem pesos, você pode usar garrafas de água cheias ou algum...
Dificuldade média
Fazer ginástica hipopressiva em casa é possível já que não são necessárias máquinas na hora de desenvolver esta técnica que cada vez ganha mais adeptos. Você não poderá praticá-la somente se estiver grávida, se tiver pressão alta ou se tiver feito alguma cirurgia na zona abdominal recentemente. A dica está...
Dificuldade baixa
Exercitar os antebraços em casa é simples e pode fazê-lo tanto com a ajuda de halteres como sem nenhuma ferramenta adicional. Caso não disponha de pesos em sua casa, pode sempre substituí-los por um par de garrafas de água cheias. Embora esta zona das extremidades superiores não tenha tendência a acumular...
Dificuldade baixa
Fazer exercícios para braços sem halteres é muito simples. Você poderá usar o peso do seu corpo ou parte do mesmo para trabalhar os diferentes músculos das extremidades superiores. Se seguir a rotina de exercícios que propomos a você, poderá definir seus braços e mostrá-los agora que o calor está chegando...
Dificuldade média
Fazer os exercícios com a resistência dos pesos ajudará você a ser mais eficiente na hora de fortalecer os braços. Há muitas formas de fazer o trabalho com estas ferramentas, mas o mais importante é que controle bem o peso que você pode suportar sem risco de lesão e quais músculos dos braços reforçará...
Dificuldade baixa
Seguramente você já viu as pranchas inclinadas nas academias, que alguns utilizam para fazer abdominais. As pranchas inclinadas descansam em um ângulo, de maneira que sua cabeça se encontra mais baixa que o resto de seu corpo. Em 1933, Bernard Jensen teorizou que ao inverter seu corpo, você beneficia...
Dificuldade média
Talvez por praticar um esporte com raquete ou, no trabalho, por se submeter um esforço excessivo nestas articulações, é possível que precise fortalecer os pulsos. Sem dúvida, é a melhor forma de prevenir lesões ou dores crônicas nesta área. Com exercícios simples que deverá praticar diariamente, você...
Dificuldade média
Os pesos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar você a moldar diferentes partes do corpo, entre elas os braços. Fazer exercícios para as extremidades superiores com os pesos, que atuam como carga, faz com que os músculos tenham de fazer um esforço superior, e isso os tonifica mais rapidamente....
Dificuldade média
Fazer a barra fixa de forma correta é muito importante para aproveitar todas as vantagens deste exercício. Além disso, é básico adotar a postura adequada tanto no começo como durante a realização do mesmo com o objetivo de evitar lesões, especialmente na área das costas. Para que você pratique este exercício...
Dificuldade média
Trabalhar os abdominais laterais é imprescindível para manter um torso estético e saudável. Praticando os exercícios abdominais gerais, você também os estará tonificando, mas existe uma variedade específica que ajudará você a fortalecer esses músculos de forma localizada. Tratam-se de rotinas que você...