Como fazer abdominais com faixa elástica
Abdominais perfeitos em 3, 2, 1... Se quer exibir um torso e uma barriga lisa e tonificada, então os exercícios abdominais são os seus melhores aliados. Existe uma grande variedade de exercícios que ajudarão você a trabalhar todos os músculos da zona e, de fato, recomenda-se que seja constante com sua prática e que, pelo menos, exercite a zona 5 dias por semana com uma variedade de exercícios que ajudem você a definir toda a zona do torso. Neste artigo do umCOMO vamos lhe explicar como fazer abdominais com faixa elástica, uma técnica muito inovadora com a qual conseguirá definir os músculos desta zona e, assim, poder exibir uma barriga lisa e sem um grama de gordura.
Passos a seguir:
Por que fazer abdominais com faixa elástica? Trata-se de um complemento de fitness perfeito para ajudar você a definir esta parte do corpo e aproveitar ao máximo seu treinamento esportivo. Trata-se, além disso, de um objeto muito econômico, pequeno e fácil de guardar em qualquer lugar da sua casa e, além disso, é ótimo para fazer com que o trabalho muscular seja extremo.
Ao fazer abdominais com estas faixas conseguiremos que o músculo trabalhe o dobro porque terá que realizar o exercício que o estamos obrigando a fazer com cada movimento mas, além disso, deverá se esforçar e vencer a resistência que a faixa oferece. Portanto, aumentamos a intensidade do trabalho físico e exercitamos outros músculos que também estão envolvidos no exercício.
De seguida, vamos lhe mostrar 5 formas de fazer abdominais com faixa elástica para que saiba aproveitar este complemento esportivo ao máximo.
Vamos começar com um dos exercícios abdominais mais fáceis de fazer com faixa elástica. Com eles trabalharemos tanto os músculos inferiores quanto as nádegas, portanto, 2 em 1! Para fazê-lo, deverá seguir os seguintes passos:
- Deite-se de barriga para cima sobre uma esteira com as pernas flexionadas e apoiando só os calcanhares sobre o solo.
- Coloque a faixa elástica na altura da pélvis e segure com as mãos que deverão estar apoiadas ao lado dos quadris.
- Nesta posição eleve o quadril para cima segurando fortemente a faixa para que não se mova do solo.
- Depois, desça lentamente para baixo e, sem chegar a tocar o solo, volte a levantar os quadris para cima.
Realize 3 séries de 15 repetições no princípio e, com o tempo, vá aumentando para que seus músculos estejam sempre trabalhando.
Continuamos com outro exercício de abdominais; neste vamos trabalhar os músculos laterais onde se costumam acumular os pneuzinhos. Para isso, vamos fazer um exercício com faixas elásticas que nos ajudará a tonificar esta zona e diminuir a gordura:
- Coloque-se de lado sobre um colchonete dobrando o braço para apoiar seu peso com o antebraço.
- Coloque a faixa elástica rodeando os tornozelos em uma distância curta para que, assim, possa fazer mais força.
- Coloque pés juntos e, depois eleve a perna que tiver em cima até o mais alto que conseguir.
- Depois, baixe lentamente a perna e, sem chegar a tocar a outra, volte a subi-la.
Faça no princípio 3 séries de 15 repetições para, com o tempo, ir aumentando os tempos.
Neste outro artigo mostramos para você outros exercícios de abdominais laterais para que possa exercitar esta zona do corpo.
Continuamos com outro exercício com faixa elástica que está indicado para fortalecer os músculos abdominais superiores. Para fazê-lo, siga estes passos:
- Deverá sentar-se sobre o colchonete esticando completamente as pernas e mantendo as costas retas.
- Coloque a faixa elástica na planta de seus pés e segure cada extremo com um de seus braços.
- Eleve levemente os pés do solo e comece a dobrar e esticar as pernas jogando as costas para trás, muito levemente.
- Mantenha esta posição até fazer 15 repetições de encolhimento de pernas.
- Descanse 30 segundos e volte a fazer o exercício até completar 3 séries.
Neste outro artigo de umCOMO damos a você mais ideias de abdominais superiores.
Para terminar com nossos abdominais com faixa elástica vamos mostrar um exercício perfeito para os músculos inferiores do abdômen. Deverá realizar o seguinte:
- Deitar-se sobre a esteira de barriga para cima e elevar as pernas.
- Colocar uma faixa elástica em cada pé e segurar com as mãos colocando-as no centro de seu ventre.
- Esticar as pernas completamente e manter as costas apoiadas no solo.
- Agora deverá ir movendo as pernas de forma intercalada aproximando-as e afastando-as de você sem chegar a dobrá-las.
Faça 3 repetições de 15 séries cada uma e notará a diferença.
Agora vamos dar uma série de conselhos para que aprenda a usar corretamente as faixas elásticas em seus exercícios abdominais:
- Escolha a faixa elástica que precisa: pense que existem muitos tipos de faixa e, por isso, deverá escolher a que precisa consultando com o profissional para que recomende a você com qual começar.
- Tem que estar sempre tensa: para que o exercício seja o adequado deverá apertar ao máximo a faixa elástica para que, assim, ofereça a você resistência e possa exercitar realmente o músculo.
- O queixo sempre apontando para o céu: evite ao máximo apoiar o queixo em seu peito quando fizer exercício porque poderá sobrecarregar a cervical e aumentar as possibilidades de lesão.
- Movimentos lentos: é importante que evite movimentos muito bruscos e, pelo contrário, opte por outros mais pausados que permitam a você trabalhar bem o músculo, mas sem risco de se machucar.
- Não se esqueça do exercício cardiovascular: se seu objetivo é ter abdominais definidos é importante que realize exercícios cardiovasculares com os quais queime gorduras e queime calorias. Pelo menos 30 minutos do seu treino deverá ser dedicado ao exercício cardiovascular.
- Seja constante: tem que treinar 4 ou 5 dias por semana para notar realmente os resultados, caso contrário, mal notará a mudança em seu corpo.
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