Como usar o elíptico para emagrecer

O aparelho elíptico é uma das máquinas da academia mais populares entre quem treina. os motivos são muitos pois, por um lado, a máquina é muito simples de usar fazendo com que todo o mundo, independentemente da sua condição física, possam usá-la e adaptá-la às suas necessidades específicas. Conta com diferentes níveis de intensidade que podem ser regulados à medida que aumentamos o nosso rendimento. Por outro lado, é uma das máquinas da academia que queima mais calorias e, por isso, é uma das que tem mais êxito.

Em seguida, explicamos porque é possível usar o elíptico para emagrecer, uma vez que este aparelho conta com uma série de vantagens ideais para conseguir este objetivo:

• Como já dissemos, o elíptico é o aparelho que mais calorias nos faz perder no treino. Na verdade, com apenas 30 minutos de exercício, é possível chegar a perder 300 calorias mas, se usarmos uma intensidade maior, este número pode ultrapassar as 600 calorias em apenas meia hora!
• Esculpe a sua figura: além de exercitar o sistema cardiovascular e fomentar a queima de gordura, a elíptica também é perfeita para tonificar os nossos músculos e o nosso corpo, sobretudo zonas como as pernas, os braços e os glúteos, uma vez que são os membros que mais intervêm no nosso treino.
• Adequado para todas as idades e condições: outra das vantagens do elíptico é que, ao contrário de outras máquinas, pode ser usado por pessoas de qualquer condição pois não provoca impactos muito fortes contra o solo, sendo que o funcionamento cíclico da máquina age como uma almofada.

Nesse artigo do umCOMO, você pode consultar quais são os benefícios do elíptico para que conheça todas as vantagens que o uso dessa máquina oferece.

Para poder emagrecer com o elíptico, basta dedicar pelo menos 30 minutos de treino para poder ativar a queima de gordura e fortalecer os seus músculos. Se você quer aumentar o consumo de calorias e perder mais gordura em uma sessão, recomendamos que realize este exercício que ajuda a ativar o metabolismo ao máximo e fazer com que você consuma mais calorias sem necessitar de treinar por mais tempo.

Este exercício com elíptico que explicamos em seguia é centrado, basicamente, na combinação de diferentes intensidades para que, assim, você evite que o seu corpo se acostume à demanda energética e, por isso, faça o treino render ao máximo. Se você treinar por 30 minutos com a mesma intensidade, o seu corpo fica acostumado a isso e, no final, acaba se adaptando para não gastar mais energia (calorias) do que o necessário. Se, ao invés, você estiver sempre mudando a demanda energética, isso fará com que o corpo não estabeleça uma habituação e, por isso, consuma o máximo de calorias possível.

Em seguida, você pode conferir como fazer este exercício passo a passo:

1. Comece os primeiros 5 minutos de aquecimento com um ritmo moderado. Um 6 ou 7 de intensidade é mais do que suficiente para começar o treino (se você é um principiante, pode descer um valor)
2. Em seguida, é necessário acelerar o seu metabolismo. Para isso, aumente a intensidade a um ritmo de 9 ou 10 por 30 segundos
3. Baixe o ritmo a 5 e continue nessa itnensidade durante 1 minuto
4. Em seguida, volte a aumentar a intensidade para um 10 ou 11 e mantenha o ritmo por 30 segundos
5. Logo, baixe novamente o ritmo para 5 e recupere a força por 1 minuto
6. O seguinte passo é aumentar o ritmo para moderado e deixar uma intesidade média de 7 para os 5 minutos seguintes
7. Agora, volte a aumentar a intesidade a 10 e tente aguentar um minuto inteiro
8. Baixe a intensidade a 5 e continue por 2 minutos.
9. Volte a subir a intensidade para 7 e continue por mais 5 minutos
10. Aumente a intensidade para 10 e mantenha por 1 minuto
11. baixe o ritmo para 6 e permaneça assim por 1 minuto
12. Dedique 5 minutos a uma intensidade de 7
13. Os últimos 2 minutos de treino devem ser de intensidade 4 para, assim, conseguir preparar o corpo para o final do treino

No total, este treino é de 30 minutos, o tempo mínimo recomendado para que o treino seja eficaz e exercite, verdadeiramente, o seu sistema cardiovascular.

Nesse artigo do umCOMO, você pode conferir como se exercitar no elíptico para saber mais informações sobre este tipo de treino.

Agora já conhece os benefícios e a melhor técnica para usar o elíptico para emagrecer mas, em seguida, oferecemos uma série de conselhos e recomendações que ajudam, realmente, a baixar de peso e desfrutar de um corpo saudável e em forma. Confira:

• Combine intensidades: como pode ver nas informações anteriores, para emagrecer com o elíptico é essencial não manter o mesmo ritmo de uma forma estável pois, assim, pede uma queima de energia e consumo de gordura saturada constantes. Intercale diferentes ritmos para, assim, conseguir um exercício ótimo.
• Seja constante: para poder usar o elíptico para emagrecer é essencial que você seja constante e que dedique, pelo menos, 3 ou 4 dias por semana ao treino. As sessões devem ter, no mínimo, 30 minutos para poder ativar a queima de gordura e calorias ou, caso contrário, você não verá terá resultados na sua silhueta e na sua saúde.
• Descanse 2 dias por semana: o máximo que uma pessoa pode treinar semanalmente é 5 dias, sendo necessário que o corpo repouse 2 dias para que o músculo tenha tempo para recuperar, crescendo e reparando a sua condição. Caso contrário, você pode sofrer de excesso de treino e, por isso, aumentar o seu risco de sofrer lesões.
• Mãos e pernas sincronizados: para realmente queimar a quantidade de calorias que indicamos, é essencial que você realize corretamente o exercício, ou seja, que mova as pernas ao ritmo do aparelho, mas também os braços. Assim, estará trabalhando as duas extremidades e consumindo as calorias que indicamos acima.

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