Diferença entre creatina e proteína: qual escolher?

A diferença principal entre creatina e proteína é que, no âmbito esportivo e como suplemento, a creatina é consumida para incrementar a quantidade de energia disponível nos músculos, melhorando dessa forma a capacidade de fazer exercícios de alta intensidade. Em contrapartida, a proteína é consumida para aumentar o consumo proteico na dieta e favorecer a recuperação e o crescimento muscular pós-treino.

A creatina é um peptídeo (a união de diversos aminoácidos por meio de ligações químicas) composto por aminoácidos como a glicina, arginina e metionina. Apesar de o corpo poder fabricá-la a partir desses aminoácidos no pâncreas, nos rins e no fígado, ela também pode ser encontrada em alimentos como carnes vermelhas e alguns peixes.

Por sua vez, as proteínas são moléculas compostas por aminoácidos que desempenham funções enzimáticas, reguladoras e estruturais importantes no organismo. São muito necessárias para o desenvolvimento e a manutenção dos tecidos, o transporte de substâncias pelo sangue e a síntese de hormônios.

Estes são os principais benefícios de consumir creatina:

• Melhorar o rendimento esportivo para realizar séries consecutivas de alta intensidade (com duração inferior a 150 segundos), tendo efeitos mais pronunciados em exercícios com menos de 30 segundos;
• Melhorar a estabilidade nas membranas celulares, atenuando o desgaste produzido pelo exercício;
• A hidratação e a expansão celular ajudam a atenuar o catabolismo e a estimular a síntese proteica, favorecendo os processos de regeneração e hipertrofia;
• Facilitar a liberação de íons cálcio do retículo sarcoplasmático. Isso permite agilizar os processos de contração-relaxamento muscular e melhorar a eficácia esportiva porque a fibra é estimulada novamente em menos tempo;
• Aumentar a velocidade de recuperação e retardar o surgimento da fadiga muscular em trabalhos de alta intensidade e repetidos, com pausas breves de 30 segundos de recuperação.
• Aumentar a massa muscular e melhorar a potência e a força.

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O consumo de suplementos proteicos é interessante para atletas de elite, mas também para qualquer pessoa que queira iniciar no mundo fitness. A proteína é fundamental para a ativação das vias de hipertrofia muscular, bem como para prevenir o catabolismo proteico se combinada com exercício, ajudando a aumentar a potência e a força muscular.

Consumir proteína suficiente é muito importante para o desenvolvimento muscular porque contribui para a estimulação da síntese de proteínas musculares e para a reparação do dano muscular causado pelo exercício.

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Para saber se é melhor você tomar creatina ou proteína, leve em consideração vários fatores, como: a frequência e intensidade dos seus treinos, suas necessidades nutricionais pessoais e seus objetivos.

Se seu estilo de vida é ativo e você faz treinos de alta intensidade, é possível que seu organismo precise ingerir mais proteínas e outros nutrientes que reforcem o crescimento e a recuperação muscular. Dessa forma, você deve consumir suplementos proteicos para assegurar a ingestão de proteínas suficientes para cobrir suas necessidades nutricionais e manter, ou até mesmo melhorar, o rendimento esportivo.

Em contrapartida, se o que você busca é aumentar a potência e a força muscular, a creatina pode ser muito benéfica para melhorar seu rendimento nos treinos de alta intensidade. De qualquer forma, lembramos que os suplementos nutricionais, como a creatina ou a proteína, nunca devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada e saudável. Você deve tomá-los somente como complementos.

Efetivamente, você pode tomar creatina e proteína ao mesmo tempo. Ambos os suplementos trarão benefícios complementares. Por um lado, a creatina está relacionada a um melhor rendimento que lhe permitirá estimular bem os músculos, favorecendo o crescimento da massa muscular indiretamente.

Por outro lado, a proteína irá favorecer a geração de massa muscular e a recuperação após o exercício. Ambos os suplementos são totalmente seguros para a saúde. Se você os tomar de forma adequada e sob a supervisão de um nutricionista, eles o ajudarão a melhorar seu rendimento esportivo e a alcançar os objetivos que você traçou quanto à composição corporal.

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