O que acontece se comer muita proteína?
Tomar vitaminas de proteínas e comer alimentos ricos em proteínas é frequentemente um elemento básico da dieta e do estilo de vida de muitos atletas e frequentadores de academias. O que parece ser um hábito saudável pode tornar-se um problema se não fizer exercício regularmente.
O aumento de peso é uma das consequências que se pode notar quando se come muita proteína e não se faz exercício, mas não é a única. Para saber mais sobre o que acontece se comer muita proteína e não fizer exercício e as consequências, no umCOMO recomendamos que continue lendo este artigo.
O que acontece se comer muita proteína e não fizer exercício
Antes de discutir as possíveis consequências de um consumo elevado de proteínas sem exercício físico, é importante esclarecer o que são as proteínas. São moléculas grandes e complexas capazes de desempenhar muitas funções corporais essenciais. As proteínas realizam grande parte do trabalho celular e são essenciais para a função, estrutura e regulação dos órgãos e tecidos do corpo.
As proteínas foram concebidas para serem consumidas antes de qualquer treino físico, pois ajudam a fortalecer os músculos e a prevenir a possibilidade de rutura das fibras musculares durante actividades extremas.
Se consumirmos muitas proteínas e não fizermos exercício, surgem problemas se a dose ingerida for superior à quantidade que o nosso organismo necessita de processar diariamente. Quer seja sob a forma de batidos ou de outros suplementos proteicos, estes produtos têm um teor calórico que não é queimado devido à inatividade do organismo e que se transforma em gordura, provocando o aumento de peso.
Tenha em conta que, normalmente, se misturar uma dose de proteína em pó com água, o batido terá cerca de 110 calorias. Mas se adicionar alguma fruta ou leite ao batido, este pode aumentar para 300 calorias ou até mais.
Quando é bom tomar shake de proteína?
O consumo de shakes de proteína pode ajudá-lo a se recuperar de um esforço muscular intenso após um treino. Portanto, é bom para atletas e pessoas que praticam muita atividade física e é uma parte importante de sua dieta.
Entretanto, algumas pessoas preferem tomar esses shakes antes do treino ou logo pela manhã. A escolha do melhor horário para tomar um shake de proteína depende de seus hábitos e objetivos diários, portanto, não há um horário ideal para isso.
Há também outros fatores a serem levados em conta, como o tipo de proteína que você vai incluir no shake, ou seja, se é de soja, de soro de leite etc. De qualquer forma, geralmente é positivo tomar shakes de proteína em pessoas com alta frequência de treinamento físico, embora seja aconselhável consultar especialistas em nutrição para adaptar essa ingestão às necessidades do corpo.
Quantos shakes de proteína posso tomar por dia?
O número máximo recomendado de shakes de proteína que uma pessoa deve tomar por dia é dois, pois mais do que isso pode ser prejudicial à sua dieta. Se você pratica exercícios regularmente e deseja ganhar massa muscular, dois shakes de proteína por dia serão suficientes.
Por outro lado, se você não se exercita tanto, um shake de proteína por dia provavelmente será suficiente para atender às suas necessidades de proteína. A quantidade de shakes de proteína e outros suplementos de proteína que você deve consumir depende de suas necessidades individuais e da proteína que você obtém de outras fontes alimentares.
Se você se exercita muito, como mais de um treino por dia ou sessões de treinamento muito longas, pode aumentar a ingestão diária de shakes de proteína para três shakes por dia. Se, por outro lado, você não se exercita, deve tomar, no máximo, um shake, mas se já tiver proteína suficiente no corpo com sua dieta regular, não deve tomá-los.
Em alguns casos, os shakes de proteína podem ser tomados para melhorar ou aliviar alguns problemas de saúde, como no caso de pessoas cuja massa muscular está afetada (pacientes com sarcopenia ou idosos, por exemplo).
Por que substituir refeições por shakes de proteína?
O desequilíbrio nutricional decorrente do consumo excessivo de proteína é uma das consequências do consumo excessivo de shakes de proteína, seja por causa da dosagem dos shakes ou por não se exercitar diariamente. Se a ingestão calórica vier principalmente da proteína, isso pode resultar na redução da ingestão de outros nutrientes importantes, como gorduras saudáveis, carboidratos, minerais e vitaminas.
Isso pode afetar o funcionamento ideal do corpo e seu bem-estar geral. Você também não deve substituir suas refeições por shakes de proteína: saiba que os suplementos de proteína não têm a capacidade de imitar os antioxidantes, as fibras e os nutrientes contidos nos alimentos naturais.
Se você tomar apenas shakes de proteína, seu corpo terá um déficit nutricional significativo e as consequências para sua saúde podem ser muito negativas ao longo do tempo.
Agora que você sabe o que acontece se ingerir muita proteína e não se exercitar, talvez se interesse por este artigo sobre Shakes de proteína caseiros para ganhar massa muscular.
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