Fazer fitness
Em fazer fitness, poderá encontrar informação prática elaborada por especialistas sobre fazer fitness em formato de texto, vídeo e imagens. Além disso, em cada artigo, poderá deixar o seu comentário para que a nossa comunidade de especialistas o possa ajudar.
70 artigos
![Benefícios da calistenia](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/8/9/beneficios_da_calistenia_30982_300_150.jpg)
Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar devido ao estresse do dia a dia, por isso procuram aproveitar todo o tempo que têm para praticar atividades físicas que lhes agradam. E entre as disciplinas que estão em alta, destaca-se a calistenia. No treinamento calistênico, seu próprio...
![O que é bootcamp](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/6/9/o_que_e_bootcamp_30963_300_150.jpg)
O bootcamp é uma modalidade com a qual você pode ativar todo o corpo realizando treinamentos de alta intensidade. Nos últimos anos, diferentes métodos de treinamento tornaram-se comuns para emagrecer. A aparência física é uma das preocupações mais frequentes do ser humano, o que tem levado ao surgimento...
![Barre: o que, benefícios, exercícios](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/3/9/barre_o_que_beneficios_exercicios_30938_300_150.jpg)
Barre é uma modalidade de treino que combina barra para balé, ioga, música, bolas de pilates, faixas de resistência e, às vezes, halteres. Ou seja, elementos de diversas modalidades são usados juntos para alcançar a harmonia física e mental. Esta modalidade era praticada em centros especializados, mas...
![Exercícios de equilíbrio](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/4/6/exercicios_de_equilibrio_30643_300_150.jpg)
Manter uma boa forma física como um todo implica combinar diferentes tipos de exercícios, desde aqueles que afetam o ganho de força e resistência, até aqueles que melhoram aspectos como agilidade e flexibilidade. De todos os exercícios que podemos realizar, aqueles que se concentram em alcançar um bom equilíbrio...
![Pedalar trabalha quais músculos?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/7/5/pedalar_trabalha_quais_musculos_30578_300_150.jpg)
O exercício realizado na bicicleta é um dos mais completos devido à grande variedade de músculos que são trabalhados durante a atividade física. Os benefícios deste treino são múltiplos: ajuda a reduzir o estresse acumulado, queima muitas calorias, tonifica o corpo e oxigena tanto a mente como o corpo. Por...
![Benefícios da bicicleta ergométrica](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/2/5/beneficios_da_bicicleta_ergometrica_30525_300_150.jpg)
Andar de bicicleta diariamente é uma das práticas esportivas comuns para muitas pessoas que gostam de praticar exercícios físicos. Pode ser feito ao ar livre com uma bicicleta adequada, mas é cada vez mais comum pedalar em ambientes fechados como ginásios ou em academias graças às bicicletas ergométricas....
![Treinar em jejum: bom ou ruim?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/6/3/treinar_em_jejum_bom_ou_ruim_30368_300_150.jpg)
A conveniência de treinar em jejum é um debate recorrente na sociedade, que se divide em dois grupos claros: os que defendem essa prática pelos benefícios de praticar esportes em jejum e, ao contrário, os grupos que a consideram perigosa devido aos riscos que acarreta. Por isso, é importante expor todos...
![Como ser fitness](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/9/0/como_ser_fitness_30094_300_150.jpg)
Você já se perguntou como ser fitness? O termo que entrou na moda nos últimos anos envolve práticas como exercícios físicos e alimentação saudável. Por mais que possa parecer simples seguir alguns hábitos para entrar em forma e conquistar o corpo dos sonhos, muita gente não tem tanto tempo disponível no dia...
![Como cortar o efeito do termogênico - Recomendações sérias!](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/1/7/como_cortar_o_efeito_do_termogenico_recomendacoes_serias_28718_300_150.jpg)
Calmantes naturais e determinados alimentos podem ajudar a amenizar o efeito dos termogênicos. Foi-se o tempo em que, em busca do corpo perfeito, íamos apenas atrás de exercícios físicos e uma dieta balanceada. Com o desenvolvimentos de novos produtos focados no facilitamento da perda de peso, existem até...
![O que comer depois do treino? Dicas personalizadas!](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/9/9/o_que_comer_depois_do_treino_dicas_personalizadas_27998_300_150.jpg)
O treino oferece o estímulo necessário para que o músculo se possa desenvolver, mas isto é apenas uma parte do processo. Depois vem a recuperação, o momento em que ocorre o verdadeiro desenvolvimento da massa muscular e em que o músculo recupera para a sessão de treino seguinte.
É essencial saber que alimentos...
![Como saber se estou perdendo massa magra](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/3/7/como_saber_se_estou_perdendo_massa_magra_27736_300_150.jpg)
Você sabia que perder peso nem sempre significa que você está modelando o seu corpo da melhor maneira e ganhando saúde? Muitas vezes, o número baixo na balança pode significar perda de massa magra, que é composta basicamente por músculos. É ela que acelera a queima de calorias, inclusive quando você está...
![Melhores exercícios para fortalecer os ossos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/4/melhores_exercicios_para_fortalecer_os_ossos_27405_300_150.jpg)
Os problemas ósseos, como a oesteoporose, são muito comuns, especialmente à medida que a idade vai avançando. Investir no fortalecimento do esqueleto é a melhor maneira de prevenir fraturas e manter uma boa postura, sendo que esse investimento deve ser iniciado o mais cedo possível. Muitas pessoas acreditam...
![Exercícios físicos que deixam você mais inteligente](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/7/exercicios_fisicos_que_deixam_voce_mais_inteligente_26711_300_150.jpg)
Sabemos que a atividade física é muito benéfica para nosso corpo, ajudando-nos a manter em forma, a queimar calorias, a favorecer a circulação e a melhorar a saúde do nosso coração. Também já sabemos que é ideal para combater a depressão, o estresse e o mau humor ao ajudar-nos a liberar endorfinas que...
![Dieta para ganhar massa muscular](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/0/6/dieta_para_ganhar_massa_muscular_26604_300_150.jpg)
Muitas pessoas magras sentem-se incômodas com seu déficit de peso, por outro lado, há quem ainda que esteja no peso ideal, queira melhorar seu aspecto aumentando o tamanho de seus músculos. Em ambos os casos, é necessário um plano coerente e eficaz de alimentação que permita contribuir com os nutrientes...
![Como ter vontade de fazer exercício físico](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/2/9/como_ter_vontade_de_fazer_exercicio_fisico_26928_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Se seu estilo de vida é sedentário ou se passou um longo período de inatividade é muito provável que se sinta desmotivado para começar a treinar. A idade, a escassa condição física inicial e inclusive a imagem corporal atual podem ser fatores que desanimem na procura pelo bem-estar. No entanto, com um mínimo...
![Como ganhar músculo sem pesos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/2/5/como_ganhar_musculo_sem_pesos_26528_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Nem sempre dispomos do tempo ou do dinheiro necessários para treinar em uma academia. Mas não é por isso que devemos descuidar do nosso corpo. Se é daqueles que não pode ir a uma academia mas quer ganhar força muscular, neste artigo do umCOMO vamos explicar para você como ganhar músculo sem pesos e sem...
![O que é melhor: malhar com muito ou pouco peso?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/0/0/o_que_e_melhor_malhar_com_muito_ou_pouco_peso_26001_300_150.jpg)
Todo o iniciante de academia se pergunta qual o plano de exercícios que deve fazer para determinado objetivo. E surge sempre a dúvida na hora de malhar, se devo colocar mais peso, ou seguir fazendo com pouco. Bem, tudo depende daquilo que pretende, e o ideal será sempre alternar entre um e outro. Os nossos...
![Como fazer elevação de quadril](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/8/como_fazer_elevacao_de_quadril_25811_300_150.jpg)
A elevação de quadril é um dos melhores exercícios no treinamento de glúteos e coxas, sendo por isso um exercício feito mais por mulheres. Este exercício é super fácil de fazer e traz mesmo resultados visíveis. Ele pode ser feito na academia ou em casa, por isso não vai ter desculpas para não treinar. A...
![Como se vestir para aula de zumba](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/3/8/como_se_vestir_para_aula_de_zumba_24835_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
No que diz respeito ao fitness a zumba está na última moda. Esta moda aeróbica chegou às nossas academias para nunca mais ir embora, pois com alguns exercícios cardiovasculares ao ritmo da melhor música do momento consegue-se fazer exercício, queimar calorias e se divertir também.
Se estiver pensando...
![A musculação acaba com a flacidez?](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/0/5/a_musculacao_acaba_com_a_flacidez_25504_300_150.jpg)
Todos nós já ficamos olhando para o nosso corpo e notando uma pele mais flácida aqui, outra mais abaixo. Mesmo fazendo força o músculo não fica duro e é maleável. Essa flacidez é normal para pessoas que não se exercitam diariamente. Para saber se a musculação acaba com a flacidez basta continuar a ler o...
![Qual a idade ideal para começar a fazer musculação](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/6/3/qual_a_idade_ideal_para_comecar_a_fazer_musculacao_25365_300_150.jpg)
Quando um adolescente deseja iniciar uma atividade de força, como a musculação, é preciso saber em que pé anda o seu desenvolvimento, para que o mesmo não seja prejudicado pelo exercício. A maturidade do corpo dos jovens aparece em idades diferentes e assim é preciso avaliar cada caso individualmente....
![Como fazer exercícios com rolo de espuma](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/7/0/como_fazer_exercicios_com_rolo_de_espuma_25077_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A maioria dos esportistas se preocupa em fortalecer, definir, secar, ganhar resistência, etc. Contudo, esquecem algo muito importante: relaxar! O relaxamento é muito importante, especialmente depois de um treino intenso, de uma maratona ou de uma pedalada dura. Até um dia estressante merece um pouco de...
![Como aumentar o quadril](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/1/3/como_aumentar_o_quadril_24310_300_150.jpg)
A silhueta tipo "ampulheta" é a mais desejada pelas mulheres como protótipo de feminilidade, já que se caracteriza por exibir um quadril largo em contraste com uma cintura de vespa. Se você quer aumentar o quadril para conseguir o corpo que tanto deseja, pode continuar lendo este artigo.
Se você não tem...
![Como fazer Gatorade caseiro](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/4/5/como_fazer_gatorade_caseiro_24540_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Você é daqueles que pratica esporte de forma regular e toma bebidas isotônicas? Em caso afirmativo, saberá que estes produtos para esportistas não são nada baratos, e o seu consumo habitual é uma despesa importante. No entanto, manter-se hidratado é fundamental e é por isso que neste artigo de umComo queremos...
![Fazer exercício depois de comer faz mal?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/9/3/fazer_exercicio_depois_de_comer_faz_mal_24396_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Existem tantas ideias falsas sobre a hora que é melhor realizar exercício que é difícil desmascarar todas. Em umComo.com.br vamos desmitificar se fazer exercício depois de comer faz mal explicando a você as razões pelas quais fazer esporte após ingerir comida não ajuda na queima de calorias. Aplique os...
![Benefícios do treinamento em circuito](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/2/4/beneficios_do_treinamento_em_circuito_24424_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Quer começar a treinar com o circuito? Se estiver pensando em fazer esporte desta forma, adiantamos já que, se for bem feito, oferece muitos benefícios para a saúde e o condicionamento físico. É um tipo de atividade física cada vez mais procurada, já que oferece a realização de exercícios de forma sequencial...
![Como fazer um treino em pirâmide](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/8/6/como_fazer_um_treino_em_piramide_24680_300_150.jpg)
Existem vários métodos diferentes de treinamento com pesos. O treino em pirâmide é a última tendência das academias, sendo que está sendo realizado por treinantes de todo o mundo. A prática ficou famosa depois de Arnold Schwarzenegger ter afirmado usar esse método. O treino consiste em não deixar que o músculo...
![Como perder peso com a plataforma vibratória](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/0/como_perder_peso_com_a_plataforma_vibratoria_24005_300_150.jpg)
Um dos complementos mais populares da atualidade para estar em forma é a plataforma vibratória, um aparelho para exercitar o corpo sem fazer quase esforço. As plataformas vibratórias trazem benefícios como a eliminação da celulite ou a tonificação muscular dedicando poucos minutos por semana, no entanto,...
![Como fazer flexões corretamente](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/2/como_fazer_flexoes_corretamente_24273_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A flexão de braço é um ótimo exercício, tanto para homens, quanto para mulheres. Muito praticada por aqueles que desejam fortalecer a musculatura e conquistar um corpo mais saudável e torneado, a flexão de braço já é fixa certa nas academias.
A maioria das pessoas pensa que o movimento da flexão de braço...
![Como começar a levantar peso](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/9/8/como_comecar_a_levantar_peso_23892_300_150.jpg)
O levantamento de peso é uma atividade que trabalha a musculatura corporal através de exercícios que implicam o levantamento de carga em halteres ou barras longas. Quando se inicia essa atividade, é necessário passar por um período de adaptação para que o organismo se acostume às modificações em aspetos como...
![Exercícios para fazer na esteira](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/4/8/exercicios_para_fazer_na_esteira_23846_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A maioria das pessoas usa a esteira para correr ou caminhar, desconhecendo que existem vários exercícios dinâmicos que podem ser feitos na passadeira. Sim, o uso óbvio do aparelho é a corrida e a caminhada, mas o aborrecimento de contar os minutos para acabar o exercício deu origem a outras atividades mais divertidas...
![Como firmar o bumbum em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/1/8/como_firmar_o_bumbum_em_casa_23819_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Um bumbum perfeito é o objetivo de muitas mulheres brasileiras. Afinal, somos conhecidos pelos melhores glúteos do mundo, não é mesmo? Para que consiga o traseiro dos seus sonhos, é necessário apostar em exercícios específicos que deixam seu bumbum durinho e torneado. Com uma boa alimentação e dedicação,...
![As melhores vitaminas para desportistas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/0/6/as_melhores_vitaminas_para_desportistas_22608_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Se você gosta de praticar esporte, uma das recomendações mais importantes é a ingestão de suplementos de minerais e vitaminas. É preciso esclarecer que as vitaminas são necessárias para a formação de energia, de tecido, e para uma perfeita regulação do metabolismo. Se em sua rotina diária o esporte ocupa um...
![Como perder gordura nas costas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/8/1/como_perder_gordura_nas_costas_23185_300_150.jpg)
Dificuldade média
A gordura nas costas pode ser originada por diferentes fatores como o excesso de peso, modificações hormonais, hereditariedade e alterações corporais pós-gravidez. Quem leva uma vida sedentária tem maior tendência a acumular gordurinhas nessa zona, pois a alimentação pobre e a falta de exercício físico...
![Com que frequência devemos trocar de peso na academia](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/5/5/com_que_frequencia_devemos_trocar_de_peso_na_academia_21554_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
As pessoas que frequentam a academia seguem uma rotina de treinamento concreto com a qual fortalecem o seu corpo com o levantamento de peso, tanto nos equipamentos da academia de ginástica como nas aulas de tonificação. Se você uma destas pessoas, com certeza que alguma vez já pensou qual a importância...
![Exercícios para ganhar massa muscular em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/4/2/exercicios_para_ganhar_massa_muscular_em_casa_22245_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Quando falamos de ganhar massa muscular pensamos sempre na academia, mas a verdade é que nem sempre temos tempo para ir até uma. Se inscrever para não poder ir por falta de tempo é uma despesa desnecessária, por isso podemos trocar este gasto por um treinamento em casa. Com certeza que conseguirá 20 ou...
![Faz mal fazer exercício todos os dias?](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/6/5/faz_mal_fazer_exercicio_todos_os_dias_22566_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Sabemos que a prática de exercício físico é ideal para gozar de um bom estado de saúde em qualquer idade, já que além de melhorar a forma e resistência física, favorece a mobilidade das articulações, a oxigenação de todas as células, regula a pressão arterial e proporciona uma infinidade de benefícios...
![Como treinar circuito na academia](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/0/9/como_treinar_circuito_na_academia_22903_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Reunir em um mesmo treinamento exercícios aeróbicos e anaeróbicos é extremamente eficiente para quem deseja perder peso. Para saber como treinar circuito na academia veja as dicas do umComo.com.br sobre as atividades mais eficientes e quais as principais vantagens desse tipo de treino.
Imagem: academia24horas.com.br
![As melhores frutas para atletas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/0/7/as_melhores_frutas_para_atletas_21700_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Se você é atleta, é normal que se tenha perguntado alguma vez sobre as frutas mais adequadas para conseguir render ao máximo durante o seu treino bem como as melhores para repor energias e permitir que os tecidos musculares se recuperem do desgaste físico. A primeira coisa a ser considerada é quando ingerir...
![9 exercícios de agachamentos para glúteos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/5/6/9_exercicios_de_agachamentos_para_gluteos_22656_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Para quem deseja ter um bumbum durinho e tonificado, os exercícios de agachamentos podem ser a solução. Se praticar esta série campeã de exercícios três vezes por semana, pode sentir os glúteos mais duros e aumentados com apenas um mês de exercícios. O agachamento é um exercício bem completo pois, além das...
![Como fazer zumba grávida](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/2/como_fazer_zumba_gravida_21205_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Estar grávida não é sinônimo de deixar o esporte de lado, pelo contrário: fazer atividade física é essencial para não engordar mais do que o necessário e é saudável tanto para a mamãe como para o bebê que está dentro.
Quanto aos melhores exercícios para as grávidas, dependerá muito de se já praticava...
![Quais os benefícios do jump](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/4/quais_os_beneficios_do_jump_22471_300_150.jpg)
Pode parecer novidade para alguns, mas já faz um tempo que as pessoas descobriram que pular é um excelente exercício, pois auxilia na perda de peso e na melhora do condicionamento físico. O exercício jump (nome em inglês para “pulo”) está presente em diversas academias, sendo extremamente benéfico para...
![Como montar um treino de musculação para iniciantes](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/2/3/como_montar_um_treino_de_musculacao_para_iniciantes_22327_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Quem vai começar a fazer musculação deve ter alguns cuidados, ainda mais se nunca realizou a atividade antes, por isso, a orientação de um profissional capacitado é fundamental. Para ajudar nessa hora, o umComo.com.br vai dar algumas dicas de como montar um treino de musculação para iniciantes com os principais...
![Como fazer exercícios sentada](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/1/3/como_fazer_exercicios_sentada_22316_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A vida profissional moderna faz com que muitas pessoas passem o dia sentadas em frente ao computador. Quem passa horas sentado deve ter alguns cuidados para combater o sedentarismo do corpo e manter os músculos ativos. Existem vários exercícios que você pode fazer sem sair da cadeira de forma a evitar...
![Com que frequência devo ir a academia](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/2/3/com_que_frequencia_devo_ir_a_academia_21327_300_150.jpg)
Tem gente que acha que para poder ver os efeitos da academia no corpo é imprescindível treinar o máximo de dias possíveis. No entanto, isso não é verdade pois nosso corpo precisa de momentos de descanso para poder se recuperar e evitar os efeitos do conhecido "sobretreinamento".
Em umComo queremos...
![O que é o efeito Afterburn](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/1/2/o_que_e_o_efeito_afterburn_20215_300_150.jpg)
Sabia que você pode continuar queimando calorias inclusive após o treinamento esportivo? Isso conhece-se como "efeito Afterburn" e faz referência ao período de recuperação do nosso corpo, durante o qual continuamos queimando gorduras mesmo sem estar fazendo exercício. Não existem estudos específicos sobre...
![Quais são os benefícios de fazer step](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/9/2/quais_sao_os_beneficios_de_fazer_step_20290_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Está pensando em se iniciar no mundo do step? Trabalhar com este banco de exercícios é uma prática esportiva muito divertida que ajudará você a se manter em forma de maneira divertida e entretida. Ainda que possa parecer que se trata de um exercício mais típico da dança ou só próprio para mulheres, a...
![Como emagrecer fazendo step](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/7/2/como_emagrecer_fazendo_step_20278_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Quer perder esses quilos a mais? O step é uma prática aeróbica que ajudará você a emagrecer, além de tonificar o seu corpo e se mostrar mais liso e em boa forma. Trata-se de uma atividade que pode fazer tanto em casa quanto na academia, e que ajudará você a exercitar o seu corpo de um modo saudável....
![Quantas calorias queimo na bicicleta](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/0/5/quantas_calorias_queimo_na_bicicleta_17506_300_150.jpg)
Se normalmente você se move por sua cidade andando de bicicleta ou se o exercício aeróbico que mais gosta na academia é fazer bicicleta estática, certamente que interessará a você saber quantas calorias queima na bicicleta.
Como deve saber, não é o mesmo fazer 10 minutos de exercício que meia hora, nem é...
![Como evitar o sedentarismo](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/3/0/como_evitar_o_sedentarismo_18036_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A falta de atividade física, mesmo as que integram as tarefas básicas do dia a dia, pode prejudicar a saúde, aumentando as chances de desenvolver problemas e doenças. Para saber como evitar o sedentarismo e manter a qualidade de vida, o umComo.com.br vai dar algumas dicas.
Imagem: pordentrodo9dejulho.com.br