O que é bootcamp

O bootcamp é uma modalidade com a qual você pode ativar todo o corpo realizando treinamentos de alta intensidade. Nestes exercícios você trabalha com todo o peso do corpo fazendo agachamentos, abdominais, flexões, barras flexíveis e mergulhos, entre outros.

Além disso, ocasionalmente você também trabalha com pesos leves e faz muitas repetições com halteres, kettlebells ou bolas. As sessões de bootcamp são muito versáteis, pois vários tipos de exercícios são combinados. Os tempos e repetições também podem variar diariamente para que você se divirta durante a prática e aproveite todas as possibilidades que este esporte oferece.

No bootcamp o coração trabalha em alta intensidade, sendo um exercício aeróbico máximo que se alia a um trabalho de força muscular notável.

Os treinos do bootcamp normalmente incluem exercícios como levantamento de peso, flexões e abdominais, sessões intervaladas, cintas de resistência e outros exercícios de alta intensidade. Eles geralmente terminam com ioga ou alongamentos adicionais. Alguns desses exercícios podem ser feitos ao ar livre.

Os instrutores são capazes de aplicar mais intensidade com o objetivo de impulsionar a melhoria por meio da motivação. Há uma grande variedade de treinos de bootcamp, incluindo aqueles focados em nutrição, resistência mental e combinando-os com outros esportes, como levantamento de peso ou boxe. Este é outro fator especial do bootcamp: sua personalização. Os principais exercícios realizados no bootcamp são:

• Exercícios de peso corporal.
• Intervalos de sprint.
• Exercícios de alta intensidade, como socos e chutes.
• Agachamentos, flexões e estocadas.
• Incorporação de equipamentos como pesos livres, sacos de areia e kettlebells.

A prática do bootcamp proporciona uma série de benefícios à saúde, tanto físicos quanto psicológicos.

Benefícios físicos do bootcamp

A nível físico, os benefícios do bootcamp são os seguintes:

• Aumenta a resistência.
• Melhora a capacidade pulmonar e cardíaca.
• Acelera o metabolismo, queimando uma grande quantidade de calorias durante o exercício e até várias horas depois.
• Promove o aumento da massa muscular.
• Aumenta a força corporal.
• Tonifica os músculos.
• Melhora o equilíbrio e previne lesões.

Benefícios psicológicos do bootcamp

Os principais benefícios mentais do bootcamp são:

• Aumenta a motivação e a energia.
• Reduz estados depressivos.
• Facilita a concentração.
• Promove relações sociais e trabalho em equipe.
• Aumenta a força de vontade.
• Aumenta a autoestima.
• Reduz o estresse e aumenta o bem-estar geral.

Apesar dos muitos benefícios do bootcamp, ele também possui algumas contraindicações que você deve considerar antes de praticá-lo. Te contamos abaixo:

• Não é recomendado para pessoas muito sedentárias que estão começando a praticar esportes, pois é um treino de alta intensidade.
• Pessoas com obesidade que necessitam de muitas adaptações devido à dificuldade dos exercícios, bem como pela intensidade.
• A prática do bootcamp não é recomendada para pessoas que sofrem de patologias cardiovasculares ou cardíacas. Neste caso, é proibido, a menos que autorizado por um profissional de saúde.

Para determinar qual modalidade é melhor para você, se é o bootcamp ou o croosfit, é importante que você esteja ciente de sua condição física e qual é seu objetivo. O bootcamp é ideal para quem já praticou esportes e tem o corpo preparado para realizar exercícios de alta intensidade.

Por sua vez, o crossfit é uma modalidade esportiva ideal para os atletas mais competitivos. Nesse sentido, é necessária paciência e força mental, pois algumas pessoas consideram certos exercícios impossíveis, mas depois de meses de trabalho e progresso conseguem realizá-los com sucesso, o que aumenta a motivação.

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