Barre: o que, benefícios, exercícios

O barre consiste na prática de exercícios de diversas modalidades como balé, dança, ioga e pilates.

Há quem integre halteres, embora este elemento não seja essencial, já que a ideia principal do barre é fazer a mente funcionar, embora muitos recorram a esta opção para queimar gordura, definir o tônus ​​​​muscular e manter a aparência, já que o os treinos incluem cardio e repetição de movimentos. Outros elementos como bolas de pilates ou faixas de resistência também podem ser integrados.

O barre tem vários benefícios, incluindo os seguintes:

• Tonificar os músculos
• Reduzir o estresse
• Queimar gordura
• Melhorar o equilíbrio
• Ter mais elasticidade
• Corrigir a postura
• Melhorar a função cardíaca
• Melhorar a postura
• Ter mais coordenação

Além desses benefícios, o barre não é uma atividade em que as pessoas sentem dores no corpo ou cansaço extremo, como pode ocorrer ao frequentar uma academia tradicional. Graças à prática do barre, o oxigênio é consumido de forma eficiente, pois envolve o movimento das articulações de todo o corpo, e não de uma única área como outros programas de exercícios.

Por exemplo, ao fazer o agachamento plie, há movimentos leves, tanto para cima quanto para baixo, e são feitos na planta dos pés, com o apoio de uma barra na qual a pessoa se segura e mantém o equilíbrio. A ideia é que a pessoa não fique completamente ereta até que seus músculos indiquem que é o suficiente, ganhando assim força muscular e não gerando fadiga excessiva.

Durante a prática do barre, há apenas o foco nos batimentos cardíacos, movimento muscular e flexibilidade, tornando-o ideal quando situações da vida cotidiana interrompem a atividade das pessoas.

As aulas de barre são feitas na barra de balé, no tapete de ioga ou no chão. Existem duas modalidades, uma chamada intervalo e outra resistência.

Barre com intervalo

A primeira opção tem duração de 1 hora e inclui coreografia na barra do balé, com o objetivo de aumentar a frequência cardíaca. Há força, resistência e cardio. É ideal para queimar gordura e tonificar os músculos.

A aula na barra pode durar até 40 minutos, mas existem exercícios que são feitos em determinados intervalos e que ajudam a trabalhar outras áreas do corpo, como glúteos, pernas, braços e abdômen.

Barre de resistência

Na modalidade resistência, o tempo gasto é de 55 minutos e são trabalhados diferentes grupos musculares, a fim de tonificá-los.

Durante a prática dos exercícios de barre leva-se em consideração o tempo e não as calorias, já que o metabolismo de cada pessoa é diferente, mas o foco é manter a mente e o corpo em harmonia.

• Entre os exercícios de barre, o aquecimento serve para trabalhar o abdômen com apoio as mãos na barra, mantendo as costas retas. Em seguida, o braço direito é levado até o pé esquerdo e vice-versa. Por fim, ambas as mãos tocam o chão.
• Existem exercícios para fortalecer braços e pernas, é nesse tipo de treino que está incluído um haltere, fazendo até 30 repetições. Começa com uma posição de prancha, o braço direito é levantado e depois a prancha lateral é aberta.
• O abdômen também pode ser trabalhado com pesos, mantendo os braços retos, segurando os halteres ou pesos e trazendo-os para trás enquanto dobra as pernas.
• Por fim, outro exercício consiste em levar os joelhos até o peito, abaixar a cabeça e esticar os pés e os dois braços.

Depois de descobrir o quão completo é o barre, recomendamos a leitura de Exercícios para fazer em casa.

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