Como fazer exercício físico com elástico
Você está procurando como fazer exercício físico com elástico? Neste artigo umComo.com.br podemos ajudá-lo, pois apresentamos várias sugestões de posições e exercícios a realizar. Eles o ajudarão a definir seus músculos de forma muito simples, podendo ser realizados em casa, no parque ou em qualquer outro local onde você se sinta à vontade. Encontre o elástico à venda em lojas de materiais esportivos e comece logo realizando estes exercícios pelo menos três vezes por semana!
Aquecimento
Prepare-se para os exercícios com elásticos começando por aquecer seus músculos e articulações, desta forma evitará lesões. Faça um pouco de marcha, alongue as pernas, braços e costas de acordo com o nosso artigo "Como realizar exercícios de alongamento" e com a imagem ao lado. O aquecimento deve ser realizado lentamente e demorar entre 5 a 10 minutos.
Exercício para as pernas (agachamento)
Se coloque de pé, com as costas direitas, pernas ligeiramente afastadas e segurando o elástico debaixo dos seus pés e nas mãos, junto aos ombros e com os cotovelos dobrados (A); em seguida flexione os joelhos lentamente, projetando o bumbum para trás como se estivesse se preparando para sentar, e tente não mover os braços (B); volte à posição inicial e repita 10 vezes em 3 séries.
Exercício para os braços
Se sente no chão com as pernas juntas e esticadas para a frente, passe o elástico pela sola dos pés e cruze-o na frente, segure o elástico com as mãos viradas uma para a outra e endireite as costas (A); essa é a posição inicial e o exercício consiste em puxar o elástico, fletindo os cotovelos, até encostar os pulsos à cintura, e mantendo as pernas e as costas eretas (B). Repita 10 vezes em 2 séries.
Exercício para os glúteos
Para exercitar os glúteos com elástico se coloque em posição de gatas mas com os antebraços e cotovelos apoiados no chão; o elástico deverá estar preso na sola de um dos seus pés e firmemente segurado nas mãos; com as costas direitas e o abdômen contraído, estique a perna do pé que tem o elástico para trás e para cima. Repita 5 vezes para cada perna e em 3 séries.
Exercício para a panturrilha
A panturrilha, ou gémeos, é a parte de trás da parte inferior da perna (abaixo do joelho). Fortaleça-a com o seguinte exercício: se coloque de pé, com os pés ligeiramente afastados e costas direitas, pisando o elástico; segure o elástico com as mãos, pernas encostadas ao tronco e cotovelos fletidos em ângulo de 90º; puxe o elástico movimentando seus pulsos na direção do ombro e, ao mesmo tempo, ficando em ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita 10 vezes por 3 séries.
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Conselhos
- Se você não tem prática nem está habituado a realizar exercícios físicos, use um elástico com pouca resistência.
- O número de repetições e séries indicadas é válida para iniciantes, você poderá aumentá-las se se sentir à vontade com os exercícios.
