Como levantar pesos corretamente

Aproxime-se ao máximo dos pesos. É importante relembrar que o centro de gravidade de uma pessoa se encontra mais ou menos à altura da púbis, e deve estar o mais próximo possível do centro de gravidade da carga. Este é o ponto mais importante que deve ter em conta para evitar futuras lesões. Além disso, manter o peso próximo ao seu corpo ajuda a reduzir a tensão nos músculos das costas e melhora a estabilidade durante o levantamento.

Flexione os joelhos e mantenha as costas direitas. Na hora de levantar os pesos desde o solo, faça-o flexionando os joelhos com as costas completamente retas e evitando, pelo contrário, dobrar a coluna e fazer força com os músculos da coluna para evitar lesões nesta zona do corpo. Isso também ajuda a proteger os discos intervertebrais, que são fundamentais para a saúde da sua coluna.

Procure o equilíbrio. Equilibrar o corpo também é essencial para poder elevar os pesos corretamente. E para isso, o melhor é que se coloque de pé e separe um pouco as pernas colocando um pé mais à frente que o outro. Com esta posição conseguirá aumentar a base de sustentação para fazer esforços. Essa técnica não só melhora a estabilidade, mas também permite uma distribuição mais uniforme do peso, reduzindo o risco de sobrecarga em uma única perna ou lado do corpo.

Coluna vertebral reta. Preste atenção também à posição da sua coluna vertebral, pois esta deve estar reta a todo o momento evitando que fique arqueada, já que dessa forma corre o risco de lesionar a coluna. Manter a coluna alinhada durante o levantamento também contribui para um melhor desempenho e evita a fadiga precoce durante a execução dos exercícios.

Aproveite o peso do seu corpo. Tente aproveitar sempre o peso do seu próprio corpo, desta forma fará força com as pernas e evitará utilizar a sua coluna. Usar a força das pernas não só protege a coluna, mas também faz com que você desenvolva mais a musculatura das pernas, proporcionando um treino mais completo.

Quando tiver que suportar os pesos, é preferível que o faça com os braços esticados e juntos ao corpo. No caso de realizar exercícios com pesos sentado por muito tempo, o melhor é ter uma cadeira ajustável, com apoio regulável e, de preferência, com apoio nos pés. A cadeira deverá ter 5 rodas, que é melhor que as que têm 3 ou 4, já que proporciona uma maior estabilidade.

Ao caminhar, adote uma posição firme e reta, desta forma os discos invertebrais repartirão o peso do corpo. Os ombros devem ir para trás, o pescoço reto e a cabeça levantada, desta forma conseguirá relaxar a rigidez da coluna. Adotar uma boa postura ao caminhar também ajuda a prevenir dores nas costas e melhora a respiração, o que é benéfico para a saúde geral.

Quando tiver que levantar pesos, lembre-se que primeiro deve alongar e aquecer ligeiramente o corpo e que durante o treinamento não deverá forçar demasiado porque os seus músculos poderão ressentir-se e dar lugar a uma lesão muscular. Aproveite e confira também estes artigos que podem ser do seu interesse:

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É vital lembrar que o aquecimento adequado aumenta a temperatura do corpo, melhora a circulação sanguínea nos músculos e prepara o sistema neuromuscular para o exercício, reduzindo as chances de lesões.

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Conselhos

• Quando você tenta adotar um posição firme enquanto esta levantado, traga os ombros para trás, pescoço direito e cabeça para cima, de maneira que tenha os discos intervertebrais da coluna a distribuir corretamente o peso. Essa postura não apenas protege a coluna, mas também melhora a eficácia do exercício, permitindo que você levante pesos de maneira mais eficiente e segura.