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Como calcular o excesso de peso

Por Sara Viega. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como calcular o excesso de peso

Ter excesso de peso pode causar problemas como a baixa autoestima, diabetes e as doenças de coração. O excesso de peso pode reduzir os seus anos de vida. Antes de começar um programa de perda de peso, deve saber quantos quilos precisa perder. O excesso de peso é a diferença entre o peso real e peso corporal ideal. O peso ideal é um termo usado para definir um peso saudável segundo um determinado tamanho do seu corpo, tendo em conta o seu género. Saber o seu peso ideal irá mante-lo motivado para continuar com o seu programa de dieta e estabelecendo um ponto de referência para o sucesso em perder peso de forma saudável.

Vai precisar de:
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Passos a seguir:
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Se for mulher, calcule o seu peso corporal ideal, com a seguinte fórmula, chamada fórmula Hamwi: [( a sua altura em centímetros - 152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4. Por exemplo, se a sua altura é 165 centímetros, a sua fórmula de peso corporal seria da seguinte forma: [(165-152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4. O seu peso ideal seria de 56,6 kg.

2

Se for um homem, calcule o seu peso corporal ideal com a seguinte fórmula, chamada fórmula Hamwi: [(sua altura em centímetros - 152,4)/2,54] x 2,7 + 48,124. Por exemplo, se a sua altura é de 179, a sua fórmula de peso corporal ideal seria da seguinte forma: [(179-152,4)/2,54] x 2,7 + 48,124. O seu peso corporal ideal seria de 76,4 kg.

3

Calcule o excesso de peso, subtraindo o seu peso corporal ideal, calculado anteriormente, ao seu peso atual. Usando os exemplos anteriores, se é mulher e atualmente pesa 60 kg, o seu excesso de peso é de 3,4 kg. Se é homem e pesa 80 kg, o seu excesso de peso é de 3,6 kg.

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Conselhos
  • O peso corporal ideal (PCI) pode ser calculado utilizando calculadoras IBW, tendo em conta o tamanho do corpo. Só tem de procurar a calculadora IBW na internet.
  • Fale com o seu médico entes de começar um programa para perder peso.
  • Encontre um programa de perda de peso que se centre no equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono saudáveis​​, como frutas e vegetais.
  • Inclua o exercício físico, pelo menos cinco dias da semana, para complementar o programa de perda de peso.

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1 comentário
sandra
tenho um 156 de altura peso 87 quilos

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