Exercícios de pernas
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As rotinas de treinamento variam dependendo da pessoa, idade, peso, condição física e objetivo definido. Entre os exercícios mais praticados, principalmente os relacionados à força, estão os agachamentos. Este é um dos exercícios mais completos para trabalhar toda a zona inferior do corpo, ou seja, pernas...
Existem muitos exercícios para tonificar e aumentar os glúteos. A consistência é uma das chaves do sucesso, juntamente com bons hábitos e sacrifício, fatores que devem ser acompanhados de uma escolha correta de exercícios para aumentar os glúteos. Nesse sentido, o agachamento é um dos mais recomendados, mas para...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Se você prestar atenção às pessoas na academia, ou mesmo passeando na rua, você vai notar que muitos homens se focam em exercitar a parte superior do corpo, aumentando o músculo e tonificando as costas, os bíceps, os tríceps e o peito, esquecendo de malhar as pernas.
Apesar de ser possível ter resultados...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
A falta de treino, uma alimentação inadequada e o tipo de corpo podem afetar a forma e o tamanho dos glúteos. Mesmo que a cirurgia estética ofereça uma alternativa para este problema, antes de optar pela faca e anestesia, o ideal é tentar ganhar massa muscular nesta parte do corpo para obter resultados...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Tem panturrilhas largas e se converteram no seu maior complexo? Sabemos que, para muitos, é uma das zonas mais conflitivas dado que reduzir seu volume é complicado e geralmente é a genética a culpada de ter tornozelos ou panturrilhas largas. No umCOMO trazemos para você os conselhos perfeitos para poder...
Os exercícios isométricos são um grupo de atividades caracterizadas por um movimento estático por meio do qual colocamos os nossos músculos em tensão mantendo a postura durante vários segundos, com o objetivo de aumentar a força do músculo e tonificá-lo sem necessidade de fazer atividades de impacto.
Trata-se...
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos que podemos encontrar, ajudando a fortalecer os glúteos, a trabalhar os quadríceps ou coxas e, dependendo do tipo que escolher, conseguirá trabalhar também os isquiotibiais ou a parte posterior das coxas e a zona interna das coxas ou adutores. Isto...
Quer levantar seus glúteos e conseguir que estejam mais firmes e tonificados? Se quer conseguir uns glúteos bem mais atraentes e que destaquem esta zona tão feminina e erógena, então o exercício é o seu melhor aliado. Com constância e realizando as práticas recomendadas, conseguirá reafirmar esta zona...
Dificuldade baixa
O afundo é um dos exercícios mais usados para trinar os membros inferiores, pois é muito eficaz. Existem inúmeras variações do exercício, podendo ser feito apenas com o peso do corpo ou, em nível mais avançado, com barra ou halteres. Dessa forma, o exercício pode ser realizado tanto pelo iniciante como pelo...
Dificuldade média
Dificuldade média
Se deseja emagrecer suas coxas, recomendamos que continue lendo este artigo. Conseguir umas pernas tonificadas e firmes é um desejo para muitas pessoas, mas para muitas significa um verdadeiro desafio porque a zona é propensa à acumulação de gordura, e como consequência, à formação de celulite. Com uma...
Dificuldade baixa
O melhor exercício para os músculos da perna e glúteos é o agachamento com barra (squats) pois este possibilita o treinamento simultâneo dos músculos frontais, traseiros, do quadril, dos músculos estabilizadores e ainda dos glúteos. Se os exercícios forem corretamente executados e com pesos altos para...
Dificuldade média
Em um treino de pernas a cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns e, não é para menos, pois nela você trabalha um dos músculos mais desejados e admirados por todos, o quadríceps. E se você pratica musculação e deseja alcançar determinados objetivos, é importante saber realizar os exercícios...
Dificuldade baixa
Existem muitas partes do corpo que podemos fortalecer e melhorar na academia. Normalmente pensamos nos bíceps, tríceps, peitoral ou abdominais, mas esquecemos dos músculos da parte inferior do corpo. Entre eles destacam-se os glúteos, os músculos do bumbum, que podemos trabalhar fazendo agachamentos. Quer...
Dificuldade baixa
Se você pratica esporte ou faz exercício físico de forma habitual, deve saber que os tornozelos são uma das articulações que mais sofre os impactos e que tende a se lesionar com uma maior facilidade. Por isso, ainda que muitas vezes não prestemos a atenção que merecem, é importante fortalecer todos os músculos...
Dificuldade baixa
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Afine os seus quadris com uma rotina de exercícios que ajudarão você a reduzir a gordura e a obter uma silhueta mais bonita. Muitas pessoas tendem a ter gordura acumulada nesta parte do corpo, sobretudo no caso das mulheres, de modo que há uma série de exercícios que estão indicados para trabalhar esta...
Dificuldade baixa
O universo dos agachamentos é praticamente infinito. Encontramos uma grande quantidade de variáveis deste exercício com o qual se trabalham principalmente os músculos das pernas, além dos glúteos e inclusive o tronco ou, em algumas variáveis, também os braços. Na hora de utilizar peso podemos escolher...
Dificuldade baixa
Não tem tempo ou orçamento para ir na academia, mas ainda assim quer se manter em forma? Então as escadas podem ser as suas melhores aliadas para conseguir queimar calorias e endurecer o bumbum e as pernas. Quando se fala em combater o sedentarismo, uma das recomendações é trocar o elevador pelas escadas,...
Conseguir um corpo em forma e bem definido é o desejo de muitas pessoas, em especial a parte inferior do corpo. Para conseguir umas pernas torneadas, ou seja, bem definidas, grossas e firmes, é necessário malhar e ter cuidado na alimentação. Mas não basta ir todos os dias na academia para conseguir umas pernas...
Dificuldade baixa
Se você gostava de ficar com um coxão e um bumbum redondinho e empinado nada melhor do que uns exercícios de agachamentos. Os agachamentos feitos corretamente não fortalecem apenas coxas e glúteos, têm também um efeito benéfico nos músculos abdominais e nos músculos das costas, proporcionando uma postura...
Dificuldade média
A tendência a usar peças de roupa cada vez mais justas, principalmente as calças, faz com que a forma dos músculos que não nos preocupavam antes comecem a chamar a nossa atenção.
Este é o caso dos adutores, que são os músculos da parte interior da coxa e que, com a calça jeans tipo slim fit ficam super...
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Se você temcondromalacia sabe que esta doença do joelho é muito dolorosa e asseguramos a você que determinados exercícios podem ajudar a reduzir esta sensação. No entanto, como sempre que falamos de patologias e atividade física, temos que destacar que aqui oferecemos a você conselhos genéricos. É o médico...
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Ainda que para muitas pessoas o objetivo seja conseguir pernas mais estilizadas, para outras é precisamente o contrário, conseguir mais massa muscular nas extremidades inferiores. Assim, algumas anatomias se caracterizam por pernas muito magras, enquanto o tronco e os braços é onde se acumula a gordura...
Dificuldade baixa
Ter penas grossas é o sonho de muitas mulheres mas para realizar esse sonho há que trabalhar muito. É necessário uma dieta equilibrada, muita malhação e se a genética não der aquela ajudinha, vale uma suplementação.
Não basta ter umas pernas grossas deve ter umas pernas lisinhas e ter alguns cuidados...
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Engrossar as pernas e coxas é a nova tendência de beleza entre as mulheres brasileiras (há quem lhes chame as "mulheres rã"), quer seja porque suas são muito finas ou porque as querem mais musculosas. Se, para si, as cirurgias estéticas para alcançar esse objetivo estão fora de questão, o jeito é malhar...
Dificuldade baixa
Se você aprender a tonificar os adutores poderá trabalhar de forma adequada estes músculos presentes no lado interno da coxa, e cuja função principal é ajudar a fechar as pernas. Vamos propor uma série de exercícios de alongamento e de potencialização para ajudar a manter o tônus desta parte do corpo....
Dificuldade baixa
Eliminar a gordura dos quadris não é simples, já que esta zona tende a acumular tecido adiposo se não trabalhamos com os movimentos quotidianos nem com grande parte dos exercícios mais praticados nas academias. É uma gordura muito antiestética, especialmente no verão quando usamos calças compridas ou saias...
Dificuldade baixa
Fazer exercícios para os glúteos em casa permitirá a você combater os efeitos de uma vida sedentária. Especialmente se por trabalho ou estilo de vida, você passa muitas horas sentado, é muito recomendável que trabalhe os músculos dos glúteos para evitar que acumulem gordura e, também, para lhes dar uma...
Dificuldade baixa
Tonificar os glúteos irá permitir-lhe otimizar o trabalho e combater os efeitos de um excesso de gordura ou do próprio tempo nesta zona do corpo. Os glúteos são uma zona com tendência para acumular gordura e é um dos primeiros locais onde se observa o aumento de peso. À medida que envelhecemos também temos...
Dificuldade baixa
Saber quais são os melhores exercícios para emagrecer as pernas irá permitir-lhe dar um aspecto mais estilizado à sua silhueta. Felizmente, as extremidades inferiores não costumam acumular a gordura que nos sobra, nem no caso de homens nem de mulheres, assim o resultado do exercício constante será notado...
Dificuldade baixa
Ter quadris perfeitos, fortes e firmes é algo que, sem dúvida, fornece um atrativo muito especial a qualquer mulher, já que é uma zona do corpo que não passa despercebida, sobretudo no momento de usar traje de banho ou biquíni. Os quadris como quaisquer outros músculos precisam ser trabalhados e precisam...
Dificuldade média
Saber como emagrecer as coxas é uma preocupação que aparece no verão, quando seu corpo está mais exposto, mas também existe ao longo do ano todo, especialmente com a moda dos skinny jeans e das leggings. Há uma série de exercícios localizados que ajudarão você a manter esta zona do corpo, mas lembre-se...
Dificuldade média
Quando falamos de ísquios fazemos referência ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão situados na parte posterior da coxa. Participam no movimento de extensão dos quadris e flexão do joelho, e isso dá uma ideia de sua importância na hora de praticar esporte. Para que possa fazer exercício reduzindo...
Dificuldade baixa
Uma das maiores vantagens do fitness é poder praticá-lo na intimidade do lar, sem necessidade de gastar dinheiro em uma academia nem se deslocar para poder fazer exercício. Conseguir pernas tonificadas e bonitas pode ser uma tarefa simples se criar uma rotina de treinamento e complementá-la com uma alimentação...
Dificuldade baixa
O passar do tempo, a falta de exercício ou as mudanças repentinas de peso são fatores determinantes para provocar flacidez na parte superior das pernas. Para combatê-lo, devemos trabalhar os quadríceps, com exercícios muito simples onde temos que prestar especial atenção à posição onde colocamos os pés....
Dificuldade baixa
A lesão de joelho é uma das mais temidas pelas pessoas que praticam esporte, pois além de ser incapacitante pode chegar a ser crônica. Esta parte do nosso corpo é a que costuma receber todos os impactos quando fazemos atividade física, por isso é muito importante que reforcemos ela, trabalhando os músculos...
Dificuldade baixa
Os glúteos são uma zona muito atraente e se tiverem uma forma linda e um tamanho moderado parecem muito sexys tanto nos homens como nas mulheres. Nem todas as pessoas estão satisfeitas com esta parte do seu corpo, no entanto não há nada que não tenha solução, por isso hoje ensinamos-lhe como pode melhorar...
Dificuldade baixa
Um dos maiores músculos, são os músculos da anca. Há quatro grupos musculares da anca: rotadores laterais ou abdutores, adutores, extensores da anca e flexores da anca. Para aumentar o tamanho destes, é necessário treinar os quatro grupos musculares. No entanto, antes de qualquer treino, consulte o seu...
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