Como tonificar os adutores
Se você aprender a tonificar os adutores poderá trabalhar de forma adequada estes músculos presentes no lado interno da coxa, e cuja função principal é ajudar a fechar as pernas. Vamos propor uma série de exercícios de alongamento e de potencialização para ajudar a manter o tônus desta parte do corpo. Você não deve confundir os adutores com os abdutores, que se encontram na parte externa da perna e cuja função é elevar a mesma. Em umComo.com.br explicamos como tonificar os adutores.
Passos a seguir:
O primeiro exercício que propomos para tonificar os adutores você deverá fazer de pé sobre uma esteira. Coloque suas pernas juntas e, a seguir, separe lateralmente a direita de maneira que suas pernas formem um ângulo de 45 graus.
Agora, para alongar o adutor você deverá girar o quadril para o lado contrário da perna que separou, isto é, para a esquerda. Você notará em seguida o adutor. Faça 15 repetições com cada perna.
No seguinte exercício para tonificar adutores, você deverá estar também de pé, mas desta vez deverá colocar o pé direito sobre um apoio que esteja um pouco mais elevado que seu quadril.
Fique de lado em relação a este apoio, de modo que a elevação da perna tenha que ser lateral. A adoção da postura já provocará um alongamento do adutor, mas se você mover o tronco lateralmente para o lado direito notará como alonga mais.
Este outro exercício de alongamento para tonificar os adutores você deverá fazer sobre uma esteira, agachado. Nesta postura, estique lateralmente a perna direita tratando de não dobrar o joelho e volte à posição inicial. Faça 15 repetições com cada perna.
Com os exercícios de alongamento que indicamos até agora, você conseguirá tonificar os adutores à base de alongamentos. No entanto, é conveniente que você também trabalhe a potência. Em sua própria casa, poderá fazê-lo estando de pé e fazendo elevações laterais da perna com um peso nos tornozelos e o joelho ligeiramente flexionado. Realize 15 elevações com cada perna.
Para tonificar adutores você pode fazer uma variação do exercício anterior, mas fazendo-o de joelhos sobre uma esteira, o tronco paralelo ao chão e as mãos apoiadas sobre a esteira. Faça, também, 15 elevações com cada perna. Este exercício te permitirá, além disso, trabalhar os glúteos.
Na sala de musculação da academia você encontrará um aparelho indicado especialmente para tonificar estes músculos. Ele permitirá que você faça uma configuração que irá aumentando a resistência à medida que ganhar prática. É recomendável que você consulte o monitor do centro esportivo para que ele te ajude a tirar o máximo de rendimento deste equipamento.
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