Músculos trabalhados no agachamento
As rotinas de treinamento variam dependendo da pessoa, idade, peso, condição física e objetivo definido. Entre os exercícios mais praticados, principalmente os relacionados à força, estão os agachamentos. Este é um dos exercícios mais completos para trabalhar toda a zona inferior do corpo, ou seja, pernas e glúteos. Além disso, se executado corretamente, outros músculos, como os abdominais e estabilizadores do corpo, são exercitados.
Embora os agachamentos pareçam fáceis de executar, é importante fazê-los corretamente. Manter uma técnica e postura perfeitas durante o exercício permitirá obter os resultados desejados, além de evitar lesões. Para descobrir quais são os músculos trabalhados no agachamento e como realizá-los corretamente, no umCOMO recomendamos que você continue lendo este artigo.
Índice
Quais músculos o agachamento sem barra trabalha?
O agachamento é um tipo de exercício em que se adota uma posição semelhante a quando a pessoa está sentada, mas sem poder se apoiar em qualquer lugar. Por isso, também é conhecido como de cócoras. É um dos exercícios mais realizados nas rotinas de treino, tanto de alta intensidade como de força, e faz parte da base de muitos outros exercícios físicos.
Entre os diferentes agachamentos que podem ser feitos, você deve saber diferenciar os que são executados sem barra e os que são feitos com barra. Os músculos do agachamento sem barra que são trabalhados são quadríceps, região posterior da coxa, glúteo máximo e abdômen.
O abdômen também é trabalhado fazendo agachamentos sem barra, pois é o músculo que ajuda a manter uma posição estável. É um exercício muito completo no qual você usa o peso do seu corpo e com o qual pode obter ótimos resultados.
Ao fazer o agachamento livre sem barra, você pode variar o movimento para enfatizar mais o trabalho dos músculos que deseja exercitar, agregando valor extra ao exercício.
Descubra Quantos agachamentos devo fazer por dia para ter resultado.
Quais músculos o agachamento com barra trabalha?
Os agachamentos com barra são um exercício perfeito para aumentar a força das pernas, mas, ao executá-los, você também pode trabalhar muito mais músculos. Neste agachamento, os músculos trabalhados são: região posterior da coxa e quadríceps, músculos eretores das costas, músculos lombares e dorsais, os músculos abdominais e os músculos estabilizadores do quadril.
Embora o agachamento com barra não impeça o exercício destes músculos, o aumento da ativação muscular muda dependendo da técnica e da carga externa absoluta utilizada na execução do agachamento.
Você pode estar interessado em saber quais são Os melhores agachamentos para glúteos e pernas.
Como fazer agachamentos corretamente
Fazer agachamentos permitirá que você trabalhe uma grande variedade de músculos e exercite-os com maior ou menor intensidade dependendo do tipo de exercício praticado, mas para isso é importante que você saiba realizá-los corretamente.
Como fazer agachamento sem barra
Para fazer corretamente o agachamento sem barra ou peso, no umCOMO recomendamos seguir os seguintes passos:
- Coloque o corpo em posição ereta, com o olhar para frente e mantenha o abdômen contraído.
- A posição inicial para esses agachamentos é manter os pés afastados (um pouco mais abertos do que a largura dos ombros), com os dedos dos pés voltados para a frente e ligeiramente para fora.
- Jogue o quadril para trás enquanto abaixa o corpo, inclinando o tronco ligeiramente para a frente. Em hipótese alguma levante o calcanhar do chão e mantenha as costas em posição neutra.
- Agache até que o quadril esteja abaixo do joelho. Se você não conseguir fazer esse movimento corretamente, agache um pouco menos ou faça o típico meio agachamento. Progressivamente, você conseguirá abaixar mais o corpo.
- Eleve o corpo para recuperar a posição inicial.
Como fazer agachamento com barra
Se você pretende fazer agachamento com barra, existem diferentes tipos, como os seguintes:
- Agachamento com barra acima da altura da cabeça: requer técnica refinada, cargas de peso personalizadas e condição física ideal para permitir que você lide com esse esforço. Para fazê-los, você deve levantar a barra com os braços estendidos acima da altura da cabeça.
- Agachamento com barra para trás: este é o tipo mais popular de agachamento realizado com barra. Para executá-los corretamente, você deve apoiar a barra no trapézio, ou seja, na parte superior das costas.
- Agachamento com barra avançada: esta variante implica uma maior exigência e muita experiência na hora da execução devido à posição da barra. Para fazer este exercício, apoie a barra na clavícula e mantenha as costas retas.
- Agachamento com barra hexagonal: este é o mais exclusivo de todos os agachamentos com barra. Nesse exercício, a barra é como um hexágono com duas alças e alguns pesos nas laterais: você tem que se posicionar dentro, ou seja, no centro dela, para fazer o exercício.
Agora que você já sabe quais são os músculos trabalhados no agachamento, recomendamos este outro artigo onde você conhecerá mais exercícios de agachamentos para glúteos.
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