Fitness
135 artigos
Dificuldade baixa
A diferença entre tonificar e aumentar músculo é muito fácil de entender. No primeiro caso, o que fazemos é trabalhar o músculo com o objetivo de o fortalecer, mas sem a necessidade de aumentar seu tamanho; enquanto no segundo, o que procuramos é precisamente este aumento. Por isso, os exercícios destinados...
Dificuldade baixa
Se você pratica alguma atividade física, com certeza que sabe a importância de se alimentar bem antes do treino. Uma boa alimentação antes do treino, vai evitar a perda de massa muscular e a hipoglicemia, evitar a fome e ajudar a melhorar o desempenho durante o mesmo. E isso é válido mesmo para quem pretenda...
Dificuldade média
Fazer exercício sem emagrecer é relativamente simples, se escolhermos de forma adequada o tipo de atividade física. Além disso, a programação da dieta, combinando proteínas, carboidratos e gorduras boas, também o/a ajudará a realizar seus objetivos. Em todo caso, se sua magreza é algo repentino, recomendamos...
Dificuldade baixa
Pular corda é algo que todos fazíamos quando crianças, mas que também é um excelente e intenso exercício que podemos fazer durante a idade adulta para ganhar força e resistência. Por isso, é considerada uma excelente forma de treinamento. Para poder desfrutar de todos os benefícios deste exercício aeróbico,...
Rosca direta com halteres, flexões na cadeira, com a bola, ou no chão mesmo. Para exercitar os bíceps em casa você só precisa saber quais são os recursos para poder trabalhar estes músculos dos braços sem necessidade de aparelhos. Se você não tem pesos, você pode usar garrafas de água cheias ou algum...
Dificuldade média
Fazer ginástica hipopressiva em casa é possível já que não são necessárias máquinas na hora de desenvolver esta técnica que cada vez ganha mais adeptos. Você não poderá praticá-la somente se estiver grávida, se tiver pressão alta ou se tiver feito alguma cirurgia na zona abdominal recentemente. A dica está...
Dificuldade média
O pilates é uma modalidade de exercício físico que beneficia nossa saúde a vários níveis, nos ajudando a controlar nossa respiração, fortalecer músculos, ao trabalhar o abdômen contribui para perder a barriga, melhora nossa postura, entre muitas outras mais valias. Nas aulas de pilates é comum se utilizar...
Dificuldade baixa
Tonificar os glúteos irá permitir-lhe otimizar o trabalho e combater os efeitos de um excesso de gordura ou do próprio tempo nesta zona do corpo. Os glúteos são uma zona com tendência para acumular gordura e é um dos primeiros locais onde se observa o aumento de peso. À medida que envelhecemos também temos...
Dificuldade baixa
Fazer exercícios para braços sem halteres é muito simples. Você poderá usar o peso do seu corpo ou parte do mesmo para trabalhar os diferentes músculos das extremidades superiores. Se seguir a rotina de exercícios que propomos a você, poderá definir seus braços e mostrá-los agora que o calor está chegando...
Dificuldade baixa
É fundamental aquecer antes de fazer pilates, assim como antes de qualquer tipo de atividade esportiva. Dedicando 5 minutos a preparar seu corpo para fazer um esforço físico, você reduz o risco de sobrecargas musculares e de lesões. Ao invés do que se costuma pensar, nas sessões de pilates os grupos musculares...
Dificuldade alta
A cirurgia coronária de ponte de safena refere-se a um procedimento que se utiliza para tratar as artérias bloqueadas, doença às vezes chamada "doença das artérias coronárias" ou "aterosclerose coronária". Durante o procedimento, o cirurgião toma um vaso sanguíneo saudável de seu seio, braço, perna ou...
Dificuldade média
Fazer os exercícios com a resistência dos pesos ajudará você a ser mais eficiente na hora de fortalecer os braços. Há muitas formas de fazer o trabalho com estas ferramentas, mas o mais importante é que controle bem o peso que você pode suportar sem risco de lesão e quais músculos dos braços reforçará...
Dificuldade baixa
Seguramente você já viu as pranchas inclinadas nas academias, que alguns utilizam para fazer abdominais. As pranchas inclinadas descansam em um ângulo, de maneira que sua cabeça se encontra mais baixa que o resto de seu corpo. Em 1933, Bernard Jensen teorizou que ao inverter seu corpo, você beneficia...
Se seu problema é ser muito magro e, apesar de não fazer dieta, tiver dificuldades para engordar e ganhar volume muscular, pode consegui-lo seguindo uma série de regras alimentares relacionadas com o exercício físico. Não devemos cometer o erro de tentar comer mais sem planejar que tipos de alimentos...
Dificuldade baixa
O método Pilates criado por Joseph H. Pilates, é uma prática ou ginástica muito completa para exercitar o corpo e a mente. Apesar de estar relacionada com o yoga, seus exercícios podem chegar a ser de grande intensidade respondendo a diferentes níveis. Algumas séries são praticadas no solo, outras com a utilização...
Dificuldade média
Os pesos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar você a moldar diferentes partes do corpo, entre elas os braços. Fazer exercícios para as extremidades superiores com os pesos, que atuam como carga, faz com que os músculos tenham de fazer um esforço superior, e isso os tonifica mais rapidamente....
Dificuldade média
Os exercícios abdominais hipopressivos derivam das pesquisas do médico Marcel Caufriez, que concluiu que em determinadas circunstâncias, os abdominais tradicionais podiam originar problemas como a incontinência urinária ou disfunções sexuais. Assim, o objetivo dos abdominais hipopressivos é o mesmo...
Dificuldade baixa
É importante, principalmente para as mulheres, conhecer algumas técnicas para se livrar de um estrangulamento, para saber como reagir se alguma vez tentarem nos atacar. Isto é muito comum na nossa sociedade. Muitas vezes, com uma força mínima podemos nos salvar de um assalto, atos de vandalismo ou estupros....
Dificuldade média
Fazer a barra fixa de forma correta é muito importante para aproveitar todas as vantagens deste exercício. Além disso, é básico adotar a postura adequada tanto no começo como durante a realização do mesmo com o objetivo de evitar lesões, especialmente na área das costas. Para que você pratique este exercício...
Dificuldade baixa
As atividades aeróbicas ou cardiovasculares são as que precisam de oxigênio e usam a gordura como principal fonte de combustível, queimando os açúcares, por isso são muito indicadas para as pessoas que querem emagrecer. Devem ser praticadas durante pelo menos meia hora para que façam efeito e possuem...
Dificuldade média
Trabalhar os abdominais laterais é imprescindível para manter um torso estético e saudável. Praticando os exercícios abdominais gerais, você também os estará tonificando, mas existe uma variedade específica que ajudará você a fortalecer esses músculos de forma localizada. Tratam-se de rotinas que você...
Correr ou praticar running é um esporte que cada vez mais está na moda mas muita gente começa a treinar sem saber o que precisa fazer. Se nunca correu e gostaria de começar faz muito bem, mas siga nossos conselhos. Como em tudo, não é bom abusar e o corpo terá de ir se adaptando pouco a pouco para conseguir...
Dificuldade média
O elíptico é um dos aparelhos mais procurados nas academias e com razão. O trabalho nesta máquina permite-nos otimizar o tempo que passamos fazendo exercício, uma vez que queimamos muitas calorias em pouco tempo, tonificamos os braços e pernas e trabalhamos em profundidade a coordenação e o equilíbrio....
Dificuldade baixa
Assim como qualquer atividade física, a escolha do calçado para treinar zumba é bastante importante para que as sessões possam ser desenvolvidas com normalidade e sem risco de lesões. A zumba combina diferentes tipos de dança com aeróbica, e o ritmo pode ser muito intenso durante sua prática. Um calçado...
Dificuldade baixa
A Oxandrolona, também conhecida como Lipidex e Anavar, é um esteroide anabolizante não tóxico que tem vindo a ganhar cada vez mais consumidores ao longo dos anos. Esta substância é indicada para síndromes catabólicos, queimaduras, pacientes acamados à várias semanas e que precisam de aumentar a força nos...
Dificuldade baixa
Uma das maiores vantagens do fitness é poder praticá-lo na intimidade do lar, sem necessidade de gastar dinheiro em uma academia nem se deslocar para poder fazer exercício. Conseguir pernas tonificadas e bonitas pode ser uma tarefa simples se criar uma rotina de treinamento e complementá-la com uma alimentação...
Dificuldade média
O spinning nasceu nos Estados Unidos há muitos anos e com o passar do tempo converteu-se em uma das melhores formas de perder peso e emagrecer. O spinning é um exercício aeróbico que basicamente trabalha a parte do corpo inferior. O spinning é uma forma segura e eficiente de melhorar a capacidade física,...
Os exercícios de alto impacto, por definição, são aqueles que nos obrigam a tirar os pés do chão para realizá-los. Por sua natureza, são aqueles que pedem por mais força, pois ao realizar atividades como pular ou correr podemos chegar a exercer uma força que triplica o peso do nosso corpo. São bons para...
Dificuldade baixa
O passar do tempo, a falta de exercício ou as mudanças repentinas de peso são fatores determinantes para provocar flacidez na parte superior das pernas. Para combatê-lo, devemos trabalhar os quadríceps, com exercícios muito simples onde temos que prestar especial atenção à posição onde colocamos os pés....
Dificuldade baixa
Se você está pensando em comprar um pulsômetro, controlar seu ritmo cardíaco a qualquer momento e assim poder realizar um exercício mais controlado, você precisa conhecer sua frequência cardíaca em repouso. Desta maneira você poderá treinar de uma forma segura e queimar a gordura do seu corpo. A melhor maneira...
Dificuldade baixa
Se você está fazendo regime ou simplesmente gosta de monitorar de forma frequente seu peso você com certeza se perguntou muitas vezes se ao subir na balança está fazendo isso de forma correta ou não, mas realmente qual é a melhor hora para se pesar? Que recomendações devem ser tidas em consideração?...
Dificuldade média
O exercício de levantar pesos é o exercício mais difundido e mais praticado em todo o mundo, é um exercício físico realizado através de movimentos de resistência com equipamento de peso, isto para ajudar a estimular o desenvolvimento e crescimento dos músculos do corpo e da tonificação do mesmo. Levantar pesos...
Dificuldade baixa
Um dos maiores músculos, são os músculos da anca. Há quatro grupos musculares da anca: rotadores laterais ou abdutores, adutores, extensores da anca e flexores da anca. Para aumentar o tamanho destes, é necessário treinar os quatro grupos musculares. No entanto, antes de qualquer treino, consulte o seu...
Perder a 'tetinha' (gordura peitoral) e barriga é possível. Nunca é muito tarde ou demasiado cedo para começar a ajustar a sua silhueta. Por ter demasiada gordura na barriga e peito, põe a sua saúde em risco, podendo sofrer de problemas como a diabetes, doenças cardiovasculares... Queimamos a gordura...
Dificuldade baixa
Ter excesso de peso pode causar problemas como a baixa autoestima, diabetes e as doenças de coração. O excesso de peso pode reduzir os seus anos de vida. Antes de começar um programa de perda de peso, deve saber quantos quilos precisa perder. O excesso de peso é a diferença entre o peso real e peso...