Fitness
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Se deseja emagrecer os braços é preciso seguir uma dieta saudável, equilibrada, com poucas calorias e ainda realizar atividade física que ajude a reduzir a gordura desta parte do corpo. É importante combinar exercícios aeróbicos e treinamento de força com pesos baixos para, assim, não criar muita massa...
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Ter os músculos do pescoço fortes é o melhor ponto de partida para afastar as dores nesta área, que aparecem normalmente quando trabalhamos com muita pressão. Ao aparecerem estas tensões, o melhor que podemos fazer são alongamentos cervicais; no entanto, para as prevenir, além de trabalhar o relaxamento...
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As pessoas que frequentam a academia seguem uma rotina de treinamento concreto com a qual fortalecem o seu corpo com o levantamento de peso, tanto nos equipamentos da academia de ginástica como nas aulas de tonificação. Se você uma destas pessoas, com certeza que alguma vez já pensou qual a importância...
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Os ombros são uma das partes do corpo que nem sempre prestamos a atenção que merecem na academia. Os braços, abdominais ou pernas são os que costumamos trabalhar mais e às vezes deixamos os ombros de lado, criando uma imagem um pouco desproporcional. Se quiser conseguir ombros mais musculosos, em umComo...
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Quando falamos de ganhar massa muscular pensamos sempre na academia, mas a verdade é que nem sempre temos tempo para ir até uma. Se inscrever para não poder ir por falta de tempo é uma despesa desnecessária, por isso podemos trocar este gasto por um treinamento em casa. Com certeza que conseguirá 20 ou...
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Sabemos que a prática de exercício físico é ideal para gozar de um bom estado de saúde em qualquer idade, já que além de melhorar a forma e resistência física, favorece a mobilidade das articulações, a oxigenação de todas as células, regula a pressão arterial e proporciona uma infinidade de benefícios...
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Caminhar é uma atividade que fazemos diariamente, mas você sabe se realmente faz isto direito? Você tem uma postura correta? Estes aspectos são muito importantes porque caminhar bem é sinônimo de saúde. Caminhar é um exercício de baixo impacto muito bom para o corpo, mas é preciso andar da forma correta...
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Reunir em um mesmo treinamento exercícios aeróbicos e anaeróbicos é extremamente eficiente para quem deseja perder peso. Para saber como treinar circuito na academia veja as dicas do umComo.com.br sobre as atividades mais eficientes e quais as principais vantagens desse tipo de treino.
Imagem: academia24horas.com.br
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Ter um joelho lesionado é muito frustrante para uma pessoa que gosta de realizar atividade física. As lesões nesta zona costumam ter um prognóstico muito ruim, devido à complexidade anatômica da zona. Por isso, deve ter empenho da sua parte para conseguir uma boa recuperação, seguindo as indicações do seu médico....
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Para emagrecer e possuir mais saúde física, podemos nos utilizar de aparelhos e orientadores que são funcionais, tal como a esteira, o simulador de caminhada é um daqueles aparelhos de ginástica e de aeróbica que prometem dar resultados de alto emagrecimento e de aumento da capacidade física. Nesse artigo...
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Se você é atleta, é normal que se tenha perguntado alguma vez sobre as frutas mais adequadas para conseguir render ao máximo durante o seu treino bem como as melhores para repor energias e permitir que os tecidos musculares se recuperem do desgaste físico. A primeira coisa a ser considerada é quando ingerir...
Se sofre de dores nas costas de forma habitual e, além disso, a sua postura corporal não é a correta e caminha relativamente encurvado, é importante corrigir certos hábitos posturais e visitar um médico ou fisioterapeuta para receber as recomendações oportunas. Além disso, em casa pode realizar alguns exercícios...
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Para quem deseja ter um bumbum durinho e tonificado, os exercícios de agachamentos podem ser a solução. Se praticar esta série campeã de exercícios três vezes por semana, pode sentir os glúteos mais duros e aumentados com apenas um mês de exercícios. O agachamento é um exercício bem completo pois, além das...
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Quer fortalecer a parte superior da sua barriga? A zona onde aparece o "tanquinho" é conhecida como abdominal superior e deve ser exercitada fazendo uma rotina de exercícios que conseguirá tonificar e endurecer os músculos. Recomenda-se fazer, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, uma série de abdominais...
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Quer conseguir um torso musculado e tonificado? Não precisa ir à academia se não tem tempo, porque em sua própria casa pode fazer exercícios para os braços que ajudarão você a adquirir força e músculos nesta zona do corpo. A seguir, em umComo vamos propor uma série de exercícios que ajudarão você a saber...
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A esteira é um dos seus melhores aliados dentro da academia. Por ser um equipamento bem simples, é fácil de usar e de operar. Dependendo de fatores como o seu metabolismo e a velocidade da caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias por cada 1,5 km. No entanto, para ter resultados significativos,...
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Estar grávida não é sinônimo de deixar o esporte de lado, pelo contrário: fazer atividade física é essencial para não engordar mais do que o necessário e é saudável tanto para a mamãe como para o bebê que está dentro.
Quanto aos melhores exercícios para as grávidas, dependerá muito de se já praticava...
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Especialmente em dias de temperaturas altas, é difícil combater a preguiça e ganhar coragem para malhar. As atividades aquáticas são uma das melhores opções para quem quer praticar exercício físico e refrescar-se em simultâneo. Os exercícios praticados na água possuem um baixo impacto e contribuem para...
Pode parecer novidade para alguns, mas já faz um tempo que as pessoas descobriram que pular é um excelente exercício, pois auxilia na perda de peso e na melhora do condicionamento físico. O exercício jump (nome em inglês para “pulo”) está presente em diversas academias, sendo extremamente benéfico para...
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Correr é uma atividade com muitos benefícios para a nossa saúde e corpo, para além disso se você está tentando perder peso esta atividade pode ser uma das suas melhores aliadas. Mas se iniciar na corrida pode ser difícil, principalmente se você não gosta. Além do mais, se você começar a pensar no cansaço...
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É provável que o abdômen seja o grupo muscular mais difícil de definir, mas também o que mais gente deseja exibir. Em umComo vamos dar uma série de conselhos para trincar o abdômen e exibir o tanquinho, mas diferenciando dois tipos de conselhos. Por um lado, estão os exercícios para definir o abdômen, mas...
Sabemos que atividades realizadas dentro de água e a corrida trazem bastantes benefícios para a saúde, mas e se unirmos ambas? Chama-se deep running e é uma atividade desportiva que consiste em correr na água. Este tipo de corrida é mais benéfica que a corrida em asfalto pela ausência de impacto. Esta...
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Quem vai começar a fazer musculação deve ter alguns cuidados, ainda mais se nunca realizou a atividade antes, por isso, a orientação de um profissional capacitado é fundamental. Para ajudar nessa hora, o umComo.com.br vai dar algumas dicas de como montar um treino de musculação para iniciantes com os principais...
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A vida profissional moderna faz com que muitas pessoas passem o dia sentadas em frente ao computador. Quem passa horas sentado deve ter alguns cuidados para combater o sedentarismo do corpo e manter os músculos ativos. Existem vários exercícios que você pode fazer sem sair da cadeira de forma a evitar...
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Não tem tempo ou orçamento para ir na academia, mas ainda assim quer se manter em forma? Então as escadas podem ser as suas melhores aliadas para conseguir queimar calorias e endurecer o bumbum e as pernas. Quando se fala em combater o sedentarismo, uma das recomendações é trocar o elevador pelas escadas,...
A maioria das mulheres sonha ter uma figura esbelta e torneada. A barriga saliente é umas maiores preocupações femininas, pois impede que determinadas roupas assentem bem no corpo. A barriguinha seca aumenta a autoestima das mulheres e os exercícios para conquistá-la são benéficos para a saúde. Se você combinar...
Tem gente que acha que para poder ver os efeitos da academia no corpo é imprescindível treinar o máximo de dias possíveis. No entanto, isso não é verdade pois nosso corpo precisa de momentos de descanso para poder se recuperar e evitar os efeitos do conhecido "sobretreinamento".
Em umComo queremos...
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Quer ter a barriga lisa de uma vez por todas? Foi descoberto que, entre todos os exercícios abdominais existentes, há um que funciona perfeitamente: o exercício de prancha. Trata-se de um tipo de ginástica estática que, além de fortalecer a barriga, trabalha as coxas, os ombros e abdominais laterais. Existem...
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Quer trabalhar a elasticidade do seu corpo? Aumentar a flexibilidade é algo positivo para que os seus músculos e articulações possam estar mais ágeis, sem dormências e prontos para o passar do tempo. Quando envelhecemos, os nossos movimentos se tornam mais limitados, a mobilidade fica reduzida e a flexibilidade...
Sabia que você pode continuar queimando calorias inclusive após o treinamento esportivo? Isso conhece-se como "efeito Afterburn" e faz referência ao período de recuperação do nosso corpo, durante o qual continuamos queimando gorduras mesmo sem estar fazendo exercício. Não existem estudos específicos sobre...
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No fitness, normalmente os abdominais superiores são simples de trabalhar, no entanto os abdominais inferiores são mais difíceis de exercitar por estarem situados normalmente sob uma camada de gordura. Mas o abdômen inferior também pode ser moldado com uma série de exercícios que em umComo explicamos...
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Está pensando em se iniciar no mundo do step? Trabalhar com este banco de exercícios é uma prática esportiva muito divertida que ajudará você a se manter em forma de maneira divertida e entretida. Ainda que possa parecer que se trata de um exercício mais típico da dança ou só próprio para mulheres, a...
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Quer perder esses quilos a mais? O step é uma prática aeróbica que ajudará você a emagrecer, além de tonificar o seu corpo e se mostrar mais liso e em boa forma. Trata-se de uma atividade que pode fazer tanto em casa quanto na academia, e que ajudará você a exercitar o seu corpo de um modo saudável....
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Trotar é considerado o melhor esporte aeróbico para a saúde cardiovascular e para queimar calorias. Muitas pessoas trotam diariamente 5 ou 10 quilômetros, motivados em saber que atingiram uma nova meta; adoram ver que estão ganhando mais resistência, mas não conhecem verdadeiramente todos os benefícios...
Conseguir um corpo em forma e bem definido é o desejo de muitas pessoas, em especial a parte inferior do corpo. Para conseguir umas pernas torneadas, ou seja, bem definidas, grossas e firmes, é necessário malhar e ter cuidado na alimentação. Mas não basta ir todos os dias na academia para conseguir umas pernas...
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Se você gostava de ficar com um coxão e um bumbum redondinho e empinado nada melhor do que uns exercícios de agachamentos. Os agachamentos feitos corretamente não fortalecem apenas coxas e glúteos, têm também um efeito benéfico nos músculos abdominais e nos músculos das costas, proporcionando uma postura...
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A tendência a usar peças de roupa cada vez mais justas, principalmente as calças, faz com que a forma dos músculos que não nos preocupavam antes comecem a chamar a nossa atenção.
Este é o caso dos adutores, que são os músculos da parte interior da coxa e que, com a calça jeans tipo slim fit ficam super...
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Se você temcondromalacia sabe que esta doença do joelho é muito dolorosa e asseguramos a você que determinados exercícios podem ajudar a reduzir esta sensação. No entanto, como sempre que falamos de patologias e atividade física, temos que destacar que aqui oferecemos a você conselhos genéricos. É o médico...
Como dançar Zumba - Aula completa
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Aprenda através deste vídeo como dançar zumba em casa e de forma simples seguindo as indicações da nossa professora Lucia Medina. Se quer começar ou terminar da melhor forma a aula a primeira coisa que deve fazer são os alongamentos para assim evitar lesões. Estas aulas de Zumba são indicadas para todas as...
Se normalmente você se move por sua cidade andando de bicicleta ou se o exercício aeróbico que mais gosta na academia é fazer bicicleta estática, certamente que interessará a você saber quantas calorias queima na bicicleta.
Como deve saber, não é o mesmo fazer 10 minutos de exercício que meia hora, nem é...
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Ainda que para muitas pessoas o objetivo seja conseguir pernas mais estilizadas, para outras é precisamente o contrário, conseguir mais massa muscular nas extremidades inferiores. Assim, algumas anatomias se caracterizam por pernas muito magras, enquanto o tronco e os braços é onde se acumula a gordura...
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A falta de atividade física, mesmo as que integram as tarefas básicas do dia a dia, pode prejudicar a saúde, aumentando as chances de desenvolver problemas e doenças. Para saber como evitar o sedentarismo e manter a qualidade de vida, o umComo.com.br vai dar algumas dicas.
Imagem: pordentrodo9dejulho.com.br
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Ter penas grossas é o sonho de muitas mulheres mas para realizar esse sonho há que trabalhar muito. É necessário uma dieta equilibrada, muita malhação e se a genética não der aquela ajudinha, vale uma suplementação.
Não basta ter umas pernas grossas deve ter umas pernas lisinhas e ter alguns cuidados...
Ao iniciar uma rotina de exercícios normalmente existem duas metas em mente: tonificar e aumentar a massa muscular. Mas conseguir este último objetivo nem sempre é uma tarefa simples, por isso na umComo.com.br expomos a você uma série de truques para aumentar a massa muscular e atingir suas metas esportivas.
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Muitas pessoas começam malhando com determinação e esperança de obter um corpo perfeito mas acabam fracassando e desistindo. Muitas vezes a causa é um mau planejamento do tempo e do próprio projeto de atividade, uma vez que como você treina é tão importante com a frequência e dedicação. Para te ajudar,...
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Quando temos uma má circulação do sangue, notamos os primeiros efeitos nas pernas. Assim, começamos a sentir o inchaço e as pernas cansadas. A má circulação é produzida quando as extremidades não são capazes de bombear corretamente de volta o sangue ao coração, já que devem fazer um grande esforço atuando...
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Se você deseja dedicar parte do seu tempo livre para malhar, este artigo pode te dizer como malhar o antebraço de forma simples e consistente. Para isso você deve conhecer alguns métodos utilizados na malhação de uma forma geral. Confira as dicas que preparamos!
Nos últimos tempos uma das tendências mais faladas no mundo fitness foi a famosa barriga negativa – aquela barriga que possui zero gordura e chega até a aparecer que está negativa, dentro dos ossos da bacia. Com a chegada do verão, muitos desejam alcançar a famosa barriga tanquinho, ou quem sabe, até...
Para quem deseja um corpo bonito, saudável e com músculos definidos é imprescindível a prática de esportes e exercícios físicos! Com a chegada do verão, a busca pelo corpo perfeito se torna mais intensa – principalmente pelo clima de sol e praia, que estimulam roupas curtas e deixam o corpo mais em evidência....
Com o verão se aproximando, a busca pelo corpo perfeito se torna unanime entre as mulheres e os homens. Já sabemos que para alcançar o ideal de um corpo saudável é preciso não apenas seguir uma dieta como também praticar exercícios físicos. Porém, muitas pessoas sentem dificuldades em praticar os exercícios...