Fitness
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![Os melhores exercícios isométricos para as pernas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/5/3/os_melhores_exercicios_isometricos_para_as_pernas_26359_300_150.jpg)
Os exercícios isométricos são um grupo de atividades caracterizadas por um movimento estático por meio do qual colocamos os nossos músculos em tensão mantendo a postura durante vários segundos, com o objetivo de aumentar a força do músculo e tonificá-lo sem necessidade de fazer atividades de impacto.
Trata-se...
![Vitaminas para aumentar a massa muscular](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/4/3/vitaminas_para_aumentar_a_massa_muscular_26341_300_150.jpg)
Está de regime e começou uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular, mas apesar do esforço não está vendo uma mudança significativa? A massa muscular é o volume de tecido que corresponde ao músculo, que responde aumentando a sua força e resistência. O processo de crescimento muscular é conhecido...
![Como começar a correr depois dos 50 anos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/9/1/como_comecar_a_correr_depois_dos_50_anos_26192_300_150.jpg)
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Hoje em dia tornou-se muito comum entre pessoas que têm mais de 50 anos começar a correr. Os motivos para fazer isto são variados, mas sem dúvida alguma a razão principal para começar a correr a esta idade é manter uma boa saúde. É importante compreender que embora o esporte e o exercício sempre se associam...
![O que é melhor: malhar com muito ou pouco peso?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/0/0/o_que_e_melhor_malhar_com_muito_ou_pouco_peso_26001_300_150.jpg)
Todo o iniciante de academia se pergunta qual o plano de exercícios que deve fazer para determinado objetivo. E surge sempre a dúvida na hora de malhar, se devo colocar mais peso, ou seguir fazendo com pouco. Bem, tudo depende daquilo que pretende, e o ideal será sempre alternar entre um e outro. Os nossos...
![Como fazer abdominais na cama](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/5/4/como_fazer_abdominais_na_cama_25451_300_150.jpg)
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Sabe que existe uma nova tendência no mundo fitness? Trata-se de fazer abdominais na cama para conseguir trabalhar ao máximo os músculos da barriga e fazer com que o exercício seja mais visível em menos tempo. Ao colocar o nosso corpo em uma superfície instável, como o colchão, obrigamos os nossos músculos...
![Como eliminar os pneuzinhos da cintura](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/4/1/como_eliminar_os_pneuzinhos_da_cintura_25142_300_150.jpg)
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Livre-se já dos pneuzinhos indesejados! A zona da cintura é onde mais acúmulos de gordura costumam ocorrer, tanto em homens como mulheres; isso faz com que a nossa silhueta pareça bem mais grossa e antiestética. Para poder eliminar estas acumulações de gordura devemos começar uma rotina de exercício e seguir...
![Quais os benefícios de subir escadas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/4/8/quais_os_beneficios_de_subir_escadas_25840_300_150.jpg)
Subir e descer escadas ajuda a perder peso e a tonificar o corpo. Além de fazerem parte da nossa rotina, as escadas são um excelentes mecanismo para praticar exercícios acessíveis a todos. No seu dia a dia diga adeus ao elevador e suba escadas. Em casa, no trabalho, no shopping ou mesmo na rua, escolha...
![Como fazer elevação de quadril](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/8/como_fazer_elevacao_de_quadril_25811_300_150.jpg)
A elevação de quadril é um dos melhores exercícios no treinamento de glúteos e coxas, sendo por isso um exercício feito mais por mulheres. Este exercício é super fácil de fazer e traz mesmo resultados visíveis. Ele pode ser feito na academia ou em casa, por isso não vai ter desculpas para não treinar. A...
![Exercícios para tonificar os seios](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/7/7/exercicios_para_tonificar_os_seios_25774_300_150.jpg)
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A idade, a perda de peso e a lactância são os principais motivos que originam alterações nos seios. Estes fatores originam a perda de firmeza dos músculos da região do peito e consequentemente os seios acabam por ficar mais flácidos. Os seios são compostos por tecidos adiposos, por isso eles têm tendência...
![Os melhores agachamentos para glúteos e pernas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/8/2/os_melhores_agachamentos_para_gluteos_e_pernas_25282_300_150.jpg)
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos que podemos encontrar, ajudando a fortalecer os glúteos, a trabalhar os quadríceps ou coxas e, dependendo do tipo que escolher, conseguirá trabalhar também os isquiotibiais ou a parte posterior das coxas e a zona interna das coxas ou adutores. Isto...
![Exercícios para levantar os glúteos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/9/2/exercicios_para_levantar_os_gluteos_25298_300_150.jpg)
Quer levantar seus glúteos e conseguir que estejam mais firmes e tonificados? Se quer conseguir uns glúteos bem mais atraentes e que destaquem esta zona tão feminina e erógena, então o exercício é o seu melhor aliado. Com constância e realizando as práticas recomendadas, conseguirá reafirmar esta zona...
![Como se vestir para aula de zumba](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/3/8/como_se_vestir_para_aula_de_zumba_24835_300_150.jpg)
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No que diz respeito ao fitness a zumba está na última moda. Esta moda aeróbica chegou às nossas academias para nunca mais ir embora, pois com alguns exercícios cardiovasculares ao ritmo da melhor música do momento consegue-se fazer exercício, queimar calorias e se divertir também.
Se estiver pensando...
![A musculação acaba com a flacidez?](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/0/5/a_musculacao_acaba_com_a_flacidez_25504_300_150.jpg)
Todos nós já ficamos olhando para o nosso corpo e notando uma pele mais flácida aqui, outra mais abaixo. Mesmo fazendo força o músculo não fica duro e é maleável. Essa flacidez é normal para pessoas que não se exercitam diariamente. Para saber se a musculação acaba com a flacidez basta continuar a ler o...
![Como fazer um treinamento militar](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/8/5/como_fazer_um_treinamento_militar_24583_300_150.jpg)
Se deseja melhorar o seu físico, bem como ganhar força e resistência a nível físico e mental e considera que está preparado para levar a cabo treinamentos duros diariamente, este plano de treino é perfeito para você. Os corpos militares de diferentes exércitos costumam levá-lo a cabo para que seus soldados...
![Como fazer polichinelo corretamente](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/8/3/como_fazer_polichinelo_corretamente_25385_300_150.jpg)
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O polichinelo, em inglês jumping jack, é um exercício bastante básico. Dos 8 aos 80, qualquer pessoa com condições físicas o pode fazer. Por ser tão simples, muitas pessoas não fazem ideia dos benefícios deste exercício. Sabia que é um dos melhores exercícios para perder aquelas gordurinhas acumuladas...
![Qual a idade ideal para começar a fazer musculação](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/6/3/qual_a_idade_ideal_para_comecar_a_fazer_musculacao_25365_300_150.jpg)
Quando um adolescente deseja iniciar uma atividade de força, como a musculação, é preciso saber em que pé anda o seu desenvolvimento, para que o mesmo não seja prejudicado pelo exercício. A maturidade do corpo dos jovens aparece em idades diferentes e assim é preciso avaliar cada caso individualmente....
![Como fazer um plano de treinamento](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/2/2/como_fazer_um_plano_de_treinamento_25220_300_150.jpg)
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Embora as atividades físicas sejam muito eficientes para proporcionar qualidade de vida e bem estar, é bastante comum que as pessoas que decidem iniciar algum tipo de exercícios busquem algo mais, como perda de peso, ganho de massa magra ou mesmo como tratamento para dor nas costas, entre outras razões....
![Como fazer exercícios na escada de agilidade](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/8/0/como_fazer_exercicios_na_escada_de_agilidade_25081_300_150.jpg)
A escada de agilidade é um objeto essencial para qualquer pessoa que deseja ser um corredor mais eficaz. Os exercícios que podem ser feitos na escada de agilidade fazem toda a diferença para o seu rendimento na corrida, melhorando sua coordenação, resistência e, claro, sua agilidade. Os movimentos são...
![Como fazer exercícios com rolo de espuma](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/7/0/como_fazer_exercicios_com_rolo_de_espuma_25077_300_150.jpg)
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A maioria dos esportistas se preocupa em fortalecer, definir, secar, ganhar resistência, etc. Contudo, esquecem algo muito importante: relaxar! O relaxamento é muito importante, especialmente depois de um treino intenso, de uma maratona ou de uma pedalada dura. Até um dia estressante merece um pouco de...
![Como aumentar o quadril](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/1/3/como_aumentar_o_quadril_24310_300_150.jpg)
A silhueta tipo "ampulheta" é a mais desejada pelas mulheres como protótipo de feminilidade, já que se caracteriza por exibir um quadril largo em contraste com uma cintura de vespa. Se você quer aumentar o quadril para conseguir o corpo que tanto deseja, pode continuar lendo este artigo.
Se você não tem...
![Como fazer afundo corretamente](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/5/0/como_fazer_afundo_corretamente_25051_300_150.jpg)
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O afundo é um dos exercícios mais usados para trinar os membros inferiores, pois é muito eficaz. Existem inúmeras variações do exercício, podendo ser feito apenas com o peso do corpo ou, em nível mais avançado, com barra ou halteres. Dessa forma, o exercício pode ser realizado tanto pelo iniciante como pelo...
![Como fazer Gatorade caseiro](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/4/5/como_fazer_gatorade_caseiro_24540_300_150.jpg)
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Você é daqueles que pratica esporte de forma regular e toma bebidas isotônicas? Em caso afirmativo, saberá que estes produtos para esportistas não são nada baratos, e o seu consumo habitual é uma despesa importante. No entanto, manter-se hidratado é fundamental e é por isso que neste artigo de umComo queremos...
![Como aquecer os braços antes de levantar peso](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/0/4/como_aquecer_os_bracos_antes_de_levantar_peso_24403_300_150.jpg)
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Se é importante alongar depois de levantar peso, não é menos o processo de preparar os braços para o levantamento de peso. Assim, aquecer é essencial para que os músculos aos que submeterá a um grande esforço atinjam a temperatura adequada de forma a que se reduza o risco de lesão. Além disso, com braços...
![Os melhores exercícios para os ombros](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/3/3/os_melhores_exercicios_para_os_ombros_24336_300_150.jpg)
Ter braços tonificados e fortes é a aposta de muitas mulheres e homens, mas a verdade é que se treina para o conseguir, não se pode esquecer dos ombros, uma zona que é imprescindível fortalecer e marcar para conseguir braços realmente atraentes e definidos.
Formados pelos músculos deltoides anteriores,...
![Fazer exercício depois de comer faz mal?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/9/3/fazer_exercicio_depois_de_comer_faz_mal_24396_300_150.jpg)
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Existem tantas ideias falsas sobre a hora que é melhor realizar exercício que é difícil desmascarar todas. Em umComo.com.br vamos desmitificar se fazer exercício depois de comer faz mal explicando a você as razões pelas quais fazer esporte após ingerir comida não ajuda na queima de calorias. Aplique os...
![Benefícios do treinamento em circuito](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/2/4/beneficios_do_treinamento_em_circuito_24424_300_150.jpg)
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Quer começar a treinar com o circuito? Se estiver pensando em fazer esporte desta forma, adiantamos já que, se for bem feito, oferece muitos benefícios para a saúde e o condicionamento físico. É um tipo de atividade física cada vez mais procurada, já que oferece a realização de exercícios de forma sequencial...
![Os melhores exercícios para as costas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/8/9/os_melhores_exercicios_para_as_costas_23980_300_150.jpg)
Se quiser exibir uma silhueta tonificada e fortalecida, exercitar as costas é fundamental. Esta zona está composta por diversos músculos que também precisam de atenção, fazendo com que a nossa zona posterior fique ótima e que consigamos também potenciar a definição de outras áreas, como os braços; por...
![Como fazer um treino em pirâmide](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/8/6/como_fazer_um_treino_em_piramide_24680_300_150.jpg)
Existem vários métodos diferentes de treinamento com pesos. O treino em pirâmide é a última tendência das academias, sendo que está sendo realizado por treinantes de todo o mundo. A prática ficou famosa depois de Arnold Schwarzenegger ter afirmado usar esse método. O treino consiste em não deixar que o músculo...
![Como fazer um treino de abdominal](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/9/como_fazer_um_treino_de_abdominal_23905_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
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Quer conseguir abdominais marcados? Então tem que começar a incorporar uma rotina de exercícios que realize de forma frequente para poder tonificar esta zona e conseguir um torso forte e musculado. É importante trabalhar todos os grupos musculares da zona, tais como os abdominais inferiores, superiores e laterais...
![Vomitar durante o treino é normal?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/6/vomitar_durante_o_treino_e_normal_24611_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Você começou a se exercitar e, de repente, iniciaram sintomas como náuseas e enjoos? Embora muitas pessoas passem por isso, não é algo que deva ocorrer ao longo da atividade física. Se você possui dúvidas sobre sentir enjoo, refluxo gástrico e até mesmo se vomitar durante o treino é normal? Confira as informações...
![Como alongar depois de fazer abdominais](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/7/9/como_alongar_depois_de_fazer_abdominais_23974_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
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Quando faz uma sessão de abdominais, você trabalha de forma localizada os grupos musculares dessa zona. Para evitar sobrecargas e o risco de lesões, é muito importante que realize alongamentos após o exercício. Esta é uma prática que trará muitos benefícios em comparação com o tempo, de no máximo 5 minutos,...
![Como perder peso com a plataforma vibratória](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/0/0/como_perder_peso_com_a_plataforma_vibratoria_24005_300_150.jpg)
Um dos complementos mais populares da atualidade para estar em forma é a plataforma vibratória, um aparelho para exercitar o corpo sem fazer quase esforço. As plataformas vibratórias trazem benefícios como a eliminação da celulite ou a tonificação muscular dedicando poucos minutos por semana, no entanto,...
![Como usar a técnica rest pause](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/6/5/como_usar_a_tecnica_rest_pause_24569_300_150.jpg)
O que se pretende com um treinamento muscular é a hipertrofia, ou seja, um aumento do volume dos músculos causado pelos estímulos gerados no exercício físico. E isto consegue-se através das micro lesões nas fibras musculares que o exercício de força causa. Para quem está se iniciando no treinamento muscular,...
![Como praticar Tai Chi sozinho](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/5/5/como_praticar_tai_chi_sozinho_24554_300_150.jpg)
Dificuldade média
A arte marcial chinesa que tem como foco o equilíbrio espiritual não oferece benefícios apenas para a saúde da mente como também para o corpo, ao trabalhar a flexibilidade e a força. Se você não tem tempo de ir à academia ou prefere exercitar-se no conforto da sua casa veja como praticar Tai Chi sozinho...
![Exercícios para emagrecer as coxas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/9/4/exercicios_para_emagrecer_as_coxas_23491_300_150.jpg)
Dificuldade média
Dificuldade média
Se deseja emagrecer suas coxas, recomendamos que continue lendo este artigo. Conseguir umas pernas tonificadas e firmes é um desejo para muitas pessoas, mas para muitas significa um verdadeiro desafio porque a zona é propensa à acumulação de gordura, e como consequência, à formação de celulite. Com uma...
![Como fazer agachamento com barra](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/7/2/como_fazer_agachamento_com_barra_24275_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
O melhor exercício para os músculos da perna e glúteos é o agachamento com barra (squats) pois este possibilita o treinamento simultâneo dos músculos frontais, traseiros, do quadril, dos músculos estabilizadores e ainda dos glúteos. Se os exercícios forem corretamente executados e com pesos altos para...
![Como fazer cadeira extensora corretamente](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/7/2/como_fazer_cadeira_extensora_corretamente_24277_300_150.jpg)
Dificuldade média
Em um treino de pernas a cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns e, não é para menos, pois nela você trabalha um dos músculos mais desejados e admirados por todos, o quadríceps. E se você pratica musculação e deseja alcançar determinados objetivos, é importante saber realizar os exercícios...
![Como fazer flexões corretamente](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/2/como_fazer_flexoes_corretamente_24273_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A flexão de braço é um ótimo exercício, tanto para homens, quanto para mulheres. Muito praticada por aqueles que desejam fortalecer a musculatura e conquistar um corpo mais saudável e torneado, a flexão de braço já é fixa certa nas academias.
A maioria das pessoas pensa que o movimento da flexão de braço...
![Como fazer agachamentos para glúteos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/8/0/como_fazer_agachamentos_para_gluteos_23084_300_150.jpg)
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Existem muitas partes do corpo que podemos fortalecer e melhorar na academia. Normalmente pensamos nos bíceps, tríceps, peitoral ou abdominais, mas esquecemos dos músculos da parte inferior do corpo. Entre eles destacam-se os glúteos, os músculos do bumbum, que podemos trabalhar fazendo agachamentos. Quer...
![Os melhores exercícios para fortalecer os braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/5/os_melhores_exercicios_para_fortalecer_os_bracos_23511_300_150.jpg)
Ter os braços tonificados é o objetivo de muitas pessoas que realizam exercício de forma frequente. No entanto, para o conseguir é preciso constância, uma boa alimentação e, claro, realizar os exercícios adequados utilizando o peso indicado segundo as nossas capacidades. Se você não tem muito claro quais são os...
![Como começar a levantar peso](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/9/8/como_comecar_a_levantar_peso_23892_300_150.jpg)
O levantamento de peso é uma atividade que trabalha a musculatura corporal através de exercícios que implicam o levantamento de carga em halteres ou barras longas. Quando se inicia essa atividade, é necessário passar por um período de adaptação para que o organismo se acostume às modificações em aspetos como...
![Exercícios para fazer na esteira](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/4/8/exercicios_para_fazer_na_esteira_23846_300_150.jpg)
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A maioria das pessoas usa a esteira para correr ou caminhar, desconhecendo que existem vários exercícios dinâmicos que podem ser feitos na passadeira. Sim, o uso óbvio do aparelho é a corrida e a caminhada, mas o aborrecimento de contar os minutos para acabar o exercício deu origem a outras atividades mais divertidas...
![Como firmar o bumbum em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/1/8/como_firmar_o_bumbum_em_casa_23819_300_150.jpg)
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Um bumbum perfeito é o objetivo de muitas mulheres brasileiras. Afinal, somos conhecidos pelos melhores glúteos do mundo, não é mesmo? Para que consiga o traseiro dos seus sonhos, é necessário apostar em exercícios específicos que deixam seu bumbum durinho e torneado. Com uma boa alimentação e dedicação,...
![As melhores vitaminas para desportistas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/0/6/as_melhores_vitaminas_para_desportistas_22608_300_150.jpg)
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Se você gosta de praticar esporte, uma das recomendações mais importantes é a ingestão de suplementos de minerais e vitaminas. É preciso esclarecer que as vitaminas são necessárias para a formação de energia, de tecido, e para uma perfeita regulação do metabolismo. Se em sua rotina diária o esporte ocupa um...
![Como fortalecer os tornozelos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/0/0/como_fortalecer_os_tornozelos_23001_300_150.jpg)
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Se você pratica esporte ou faz exercício físico de forma habitual, deve saber que os tornozelos são uma das articulações que mais sofre os impactos e que tende a se lesionar com uma maior facilidade. Por isso, ainda que muitas vezes não prestemos a atenção que merecem, é importante fortalecer todos os músculos...
![Exercícios para emagrecer o quadril](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/3/0/exercicios_para_emagrecer_o_quadril_23032_300_150.jpg)
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Afine os seus quadris com uma rotina de exercícios que ajudarão você a reduzir a gordura e a obter uma silhueta mais bonita. Muitas pessoas tendem a ter gordura acumulada nesta parte do corpo, sobretudo no caso das mulheres, de modo que há uma série de exercícios que estão indicados para trabalhar esta...
![Como melhorar a resistência aeróbica](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/2/0/como_melhorar_a_resistencia_aerobica_23025_300_150.jpg)
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A resistência aeróbica implica na capacidade do nosso corpo para resistir a atividades que requerem esforço físico sem se cansar durante um tempo. Esta capacidade pode variar em função da experiência do nosso corpo e as condições do mesmo. O método que se utiliza para fortalecer a resistência é realizar...
![Como fazer agachamentos com halteres](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/7/0/como_fazer_agachamentos_com_halteres_23075_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
O universo dos agachamentos é praticamente infinito. Encontramos uma grande quantidade de variáveis deste exercício com o qual se trabalham principalmente os músculos das pernas, além dos glúteos e inclusive o tronco ou, em algumas variáveis, também os braços. Na hora de utilizar peso podemos escolher...
![Como alongar após fazer flexões](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/7/5/como_alongar_apos_fazer_flexoes_21572_300_150.jpg)
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Braços, pulsos, ombros e pescoço são as áreas do corpo que mais se exercitam quando fazemos flexões e, por isso, são as que devemos prestar mais atenção nos alongamentos. Se ainda tem dúvidas a respeito da importância deles após fazer esportes, recomendamos que leia este artigo em que explicamos as...
![Como ficar com os braços musculosos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/3/2/como_ficar_com_os_bracos_musculosos_22239_300_150.jpg)
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Uma das partes do corpo onde mais gostamos de exibir músculos são os braços. Ao contrário de outros músculos como os abdominais que, exceto na praia, estão sempre tapados por uma camiseta, sempre podemos ir com os braços à vista. Na academia, e inclusive em casa, podemos fazer uma série de exercícios...