Fitness

Quer conseguir abdominais marcados? Então tem que começar a incorporar uma rotina de exercícios que realize de forma frequente para poder tonificar esta zona e conseguir um torso forte e musculado. É importante trabalhar todos os grupos musculares da zona, tais como os abdominais inferiores, superiores e laterais...

Um dos complementos mais populares da atualidade para estar em forma é a plataforma vibratória, um aparelho para exercitar o corpo sem fazer quase esforço. As plataformas vibratórias trazem benefícios como a eliminação da celulite ou a tonificação muscular dedicando poucos minutos por semana, no entanto,...

A arte marcial chinesa que tem como foco o equilíbrio espiritual não oferece benefícios apenas para a saúde da mente como também para o corpo, ao trabalhar a flexibilidade e a força. Se você não tem tempo de ir à academia ou prefere exercitar-se no conforto da sua casa veja como praticar Tai Chi sozinho...

O melhor exercício para os músculos da perna e glúteos é o agachamento com barra (squats) pois este possibilita o treinamento simultâneo dos músculos frontais, traseiros, do quadril, dos músculos estabilizadores e ainda dos glúteos. Se os exercícios forem corretamente executados e com pesos altos para...

Em um treino de pernas a cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns e, não é para menos, pois nela você trabalha um dos músculos mais desejados e admirados por todos, o quadríceps. E se você pratica musculação e deseja alcançar determinados objetivos, é importante saber realizar os exercícios...

A flexão de braço é um ótimo exercício, tanto para homens, quanto para mulheres. Muito praticada por aqueles que desejam fortalecer a musculatura e conquistar um corpo mais saudável e torneado, a flexão de braço já é fixa certa nas academias. A maioria das pessoas pensa que o movimento da flexão de braço...

Ter os braços tonificados é o objetivo de muitas pessoas que realizam exercício de forma frequente. No entanto, para o conseguir é preciso constância, uma boa alimentação e, claro, realizar os exercícios adequados utilizando o peso indicado segundo as nossas capacidades. Se você não tem muito claro quais são os...

O levantamento de peso é uma atividade que trabalha a musculatura corporal através de exercícios que implicam o levantamento de carga em halteres ou barras longas. Quando se inicia essa atividade, é necessário passar por um período de adaptação para que o organismo se acostume às modificações em aspetos como...

Um bumbum perfeito é o objetivo de muitas mulheres brasileiras. Afinal, somos conhecidos pelos melhores glúteos do mundo, não é mesmo? Para que consiga o traseiro dos seus sonhos, é necessário apostar em exercícios específicos que deixam seu bumbum durinho e torneado. Com uma boa alimentação e dedicação,...

O universo dos agachamentos é praticamente infinito. Encontramos uma grande quantidade de variáveis deste exercício com o qual se trabalham principalmente os músculos das pernas, além dos glúteos e inclusive o tronco ou, em algumas variáveis, também os braços. Na hora de utilizar peso podemos escolher...

Braços, pulsos, ombros e pescoço são as áreas do corpo que mais se exercitam quando fazemos flexões e, por isso, são as que devemos prestar mais atenção nos alongamentos. Se ainda tem dúvidas a respeito da importância deles após fazer esportes, recomendamos que leia este artigo em que explicamos as...

A gordura nas costas pode ser originada por diferentes fatores como o excesso de peso, modificações hormonais, hereditariedade e alterações corporais pós-gravidez. Quem leva uma vida sedentária tem maior tendência a acumular gordurinhas nessa zona, pois a alimentação pobre e a falta de exercício físico...

Quer aprender a fazer abdominais isométricos? Então continue lendo porque com estes exercícios reduzirá gordura e trabalhará o transverso abdominal, que é o músculo mais profundo e complexo de exercitar. As contrações isométricas, ou sem movimento, realizam-se para manter uma postura estática durante um tempo...

Ter os músculos do pescoço fortes é o melhor ponto de partida para afastar as dores nesta área, que aparecem normalmente quando trabalhamos com muita pressão. Ao aparecerem estas tensões, o melhor que podemos fazer são alongamentos cervicais; no entanto, para as prevenir, além de trabalhar o relaxamento...

Quando falamos de ganhar massa muscular pensamos sempre na academia, mas a verdade é que nem sempre temos tempo para ir até uma. Se inscrever para não poder ir por falta de tempo é uma despesa desnecessária, por isso podemos trocar este gasto por um treinamento em casa. Com certeza que conseguirá 20 ou...

Caminhar é uma atividade que fazemos diariamente, mas você sabe se realmente faz isto direito? Você tem uma postura correta? Estes aspectos são muito importantes porque caminhar bem é sinônimo de saúde. Caminhar é um exercício de baixo impacto muito bom para o corpo, mas é preciso andar da forma correta...

Para emagrecer e possuir mais saúde física, podemos nos utilizar de aparelhos e orientadores que são funcionais, tal como a esteira, o simulador de caminhada é um daqueles aparelhos de ginástica e de aeróbica que prometem dar resultados de alto emagrecimento e de aumento da capacidade física. Nesse artigo...

Se você é atleta, é normal que se tenha perguntado alguma vez sobre as frutas mais adequadas para conseguir render ao máximo durante o seu treino bem como as melhores para repor energias e permitir que os tecidos musculares se recuperem do desgaste físico. A primeira coisa a ser considerada é quando ingerir...

Para quem deseja ter um bumbum durinho e tonificado, os exercícios de agachamentos podem ser a solução. Se praticar esta série campeã de exercícios três vezes por semana, pode sentir os glúteos mais duros e aumentados com apenas um mês de exercícios. O agachamento é um exercício bem completo pois, além das...

Quer fortalecer a parte superior da sua barriga? A zona onde aparece o "tanquinho" é conhecida como abdominal superior e deve ser exercitada fazendo uma rotina de exercícios que conseguirá tonificar e endurecer os músculos. Recomenda-se fazer, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, uma série de abdominais...

A esteira é um dos seus melhores aliados dentro da academia. Por ser um equipamento bem simples, é fácil de usar e de operar. Dependendo de fatores como o seu metabolismo e a velocidade da caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias por cada 1,5 km. No entanto, para ter resultados significativos,...

Estar grávida não é sinônimo de deixar o esporte de lado, pelo contrário: fazer atividade física é essencial para não engordar mais do que o necessário e é saudável tanto para a mamãe como para o bebê que está dentro. Quanto aos melhores exercícios para as grávidas, dependerá muito de se já praticava...

Correr é uma atividade com muitos benefícios para a nossa saúde e corpo, para além disso se você está tentando perder peso esta atividade pode ser uma das suas melhores aliadas. Mas se iniciar na corrida pode ser difícil, principalmente se você não gosta. Além do mais, se você começar a pensar no cansaço...

Quem vai começar a fazer musculação deve ter alguns cuidados, ainda mais se nunca realizou a atividade antes, por isso, a orientação de um profissional capacitado é fundamental. Para ajudar nessa hora, o umComo.com.br vai dar algumas dicas de como montar um treino de musculação para iniciantes com os principais...

Não tem tempo ou orçamento para ir na academia, mas ainda assim quer se manter em forma? Então as escadas podem ser as suas melhores aliadas para conseguir queimar calorias e endurecer o bumbum e as pernas. Quando se fala em combater o sedentarismo, uma das recomendações é trocar o elevador pelas escadas,...

Quer ter a barriga lisa de uma vez por todas? Foi descoberto que, entre todos os exercícios abdominais existentes, há um que funciona perfeitamente: o exercício de prancha. Trata-se de um tipo de ginástica estática que, além de fortalecer a barriga, trabalha as coxas, os ombros e abdominais laterais. Existem...

Sabia que você pode continuar queimando calorias inclusive após o treinamento esportivo? Isso conhece-se como "efeito Afterburn" e faz referência ao período de recuperação do nosso corpo, durante o qual continuamos queimando gorduras mesmo sem estar fazendo exercício. Não existem estudos específicos sobre...

No fitness, normalmente os abdominais superiores são simples de trabalhar, no entanto os abdominais inferiores são mais difíceis de exercitar por estarem situados normalmente sob uma camada de gordura. Mas o abdômen inferior também pode ser moldado com uma série de exercícios que em umComo explicamos...

Está pensando em se iniciar no mundo do step? Trabalhar com este banco de exercícios é uma prática esportiva muito divertida que ajudará você a se manter em forma de maneira divertida e entretida. Ainda que possa parecer que se trata de um exercício mais típico da dança ou só próprio para mulheres, a...

Quer perder esses quilos a mais? O step é uma prática aeróbica que ajudará você a emagrecer, além de tonificar o seu corpo e se mostrar mais liso e em boa forma. Trata-se de uma atividade que pode fazer tanto em casa quanto na academia, e que ajudará você a exercitar o seu corpo de um modo saudável....

Se você gostava de ficar com um coxão e um bumbum redondinho e empinado nada melhor do que uns exercícios de agachamentos. Os agachamentos feitos corretamente não fortalecem apenas coxas e glúteos, têm também um efeito benéfico nos músculos abdominais e nos músculos das costas, proporcionando uma postura...

A tendência a usar peças de roupa cada vez mais justas, principalmente as calças, faz com que a forma dos músculos que não nos preocupavam antes comecem a chamar a nossa atenção. Este é o caso dos adutores, que são os músculos da parte interior da coxa e que, com a calça jeans tipo slim fit ficam super...

Se normalmente você se move por sua cidade andando de bicicleta ou se o exercício aeróbico que mais gosta na academia é fazer bicicleta estática, certamente que interessará a você saber quantas calorias queima na bicicleta. Como deve saber, não é o mesmo fazer 10 minutos de exercício que meia hora, nem é...

Ter penas grossas é o sonho de muitas mulheres mas para realizar esse sonho há que trabalhar muito. É necessário uma dieta equilibrada, muita malhação e se a genética não der aquela ajudinha, vale uma suplementação. Não basta ter umas pernas grossas deve ter umas pernas lisinhas e ter alguns cuidados...

Ao iniciar uma rotina de exercícios normalmente existem duas metas em mente: tonificar e aumentar a massa muscular. Mas conseguir este último objetivo nem sempre é uma tarefa simples, por isso na umComo.com.br expomos a você uma série de truques para aumentar a massa muscular e atingir suas metas esportivas. Foto:...

Muitas pessoas começam malhando com determinação e esperança de obter um corpo perfeito mas acabam fracassando e desistindo. Muitas vezes a causa é um mau planejamento do tempo e do próprio projeto de atividade, uma vez que como você treina é tão importante com a frequência e dedicação. Para te ajudar,...

Quando temos uma má circulação do sangue, notamos os primeiros efeitos nas pernas. Assim, começamos a sentir o inchaço e as pernas cansadas. A má circulação é produzida quando as extremidades não são capazes de bombear corretamente de volta o sangue ao coração, já que devem fazer um grande esforço atuando...

Para quem deseja um corpo bonito, saudável e com músculos definidos é imprescindível a prática de esportes e exercícios físicos! Com a chegada do verão, a busca pelo corpo perfeito se torna mais intensa – principalmente pelo clima de sol e praia, que estimulam roupas curtas e deixam o corpo mais em evidência....

Com o verão se aproximando, a busca pelo corpo perfeito se torna unanime entre as mulheres e os homens. Já sabemos que para alcançar o ideal de um corpo saudável é preciso não apenas seguir uma dieta como também praticar exercícios físicos. Porém, muitas pessoas sentem dificuldades em praticar os exercícios...

Fazer exercícios em casa é uma excelente maneira de manter-se saudável sem gastar muito. Seja para tonificar braços, pernas, glúteos ou adquirir mais força no geral. Os exercícios em casa são eficazes quando executados corretamente com consciência corporal. É possível fazê-los com auxílio de equipamentos...

Engrossar as pernas e coxas é a nova tendência de beleza entre as mulheres brasileiras (há quem lhes chame as "mulheres rã"), quer seja porque suas são muito finas ou porque as querem mais musculosas. Se, para si, as cirurgias estéticas para alcançar esse objetivo estão fora de questão, o jeito é malhar...

Você está procurando como fazer exercício físico com elástico? Neste artigo umComo.com.br podemos ajudá-lo, pois apresentamos várias sugestões de posições e exercícios a realizar. Eles o ajudarão a definir seus músculos de forma muito simples, podendo ser realizados em casa, no parque ou em qualquer outro...

Escolher o peso dos halteres é uma decisão chave que determinará a eficácia dos exercícios que realize com estas ferramentas que podem ajudar a conseguir os objetivos planificados em seus treinamentos. Você mesmo deve determinar se os halteres têm o peso adequado, começando a trabalhar com eles e avaliando...

Se você aprender a tonificar os adutores poderá trabalhar de forma adequada estes músculos presentes no lado interno da coxa, e cuja função principal é ajudar a fechar as pernas. Vamos propor uma série de exercícios de alongamento e de potencialização para ajudar a manter o tônus desta parte do corpo....

Iniciar um treinamento físico com o objetivo de ganhar massa muscular é algo que muitas pessoas querem quando decidem ir à academia, mas não se trata apenas de levantar pesos, pois é importante ter em conta aspectos como a quantidade de exercício realizada, a frequência e a alimentação. Você quer saber...

Se tiver hérnia de disco, os esportes que pode praticar são aqueles de baixo impacto. Deste modo, você deve fugir daquelas atividades com movimentos como saltos em que tenha de absorver toda a força de seu próprio corpo. Em todo o caso, ainda que neste artigo lhe demos algumas recomendações genéricas, o que...

Saber que tipo de esporte você pode fazer se tem escoliose pode ajudar a estabilizar esta doença que provoca uma curvatura da coluna vertebral. Como sempre mencionamos, você deve levar em conta as indicações de seu médico, já que as recomendações que indicamos a seguir são gerais e, em seu caso particular,...

Embora aumentar o tamanho dos seios de forma natural não seja possível, praticar exercício e tonificar os músculos do peito permite ter um busto mais volumoso e sensual visivelmente. Você só deve realizar de forma regular alguns exercícios localizados que em combinação com uma dieta equilibrada e saudável,...

Saber como se vestir para uma caminhada permitirá que você desfrute das melhores condições de todos os benefícios desta atividade tão saudável. Andar é um exercício muito acessível para pessoas de todas as condições, mas não devemos desprezar o esforço que temos de fazer. Vestir uma roupa adequada é importante....

A diferença entre tonificar e aumentar músculo é muito fácil de entender. No primeiro caso, o que fazemos é trabalhar o músculo com o objetivo de o fortalecer, mas sem a necessidade de aumentar seu tamanho; enquanto no segundo, o que procuramos é precisamente este aumento. Por isso, os exercícios destinados...