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Como treinar na esteira para emagrecer

Por Nídia do Carmo. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como treinar na esteira para emagrecer

A esteira é um dos seus melhores aliados dentro da academia. Por ser um equipamento bem simples, é fácil de usar e de operar. Dependendo de fatores como o seu metabolismo e a velocidade da caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias por cada 1,5 km. No entanto, para ter resultados significativos, você vai precisar de muita disciplina e dedicação. Além do exercício regular em esteira, fazer uma alimentação equilibrada é essencial para combater as gordurinhas indesejadas. Este exercício aeróbio pode revelar-se bastante eficaz, mas para isso é necessário adotar o treino certo. Para saber qual o exercício indicado para si, continue lendo este artigo do umComo e descubra como treinar na esteira para emagrecer.

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Passos a seguir:
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Treinar na esteira para emagrecer tem duas vantagens essenciais:

  • Ganho de resistência - O uso regular da esteira desenvolve a sua resistência. O seu corpo adapta-se ao esforço e desenvolve os músculos, habituando o corpo ao exercício.
  • Perda de peso - Os exercícios aeróbios são os mais indicados para perder peso. Se você quer secar, aposte nos exercícios de esteira.
Como treinar na esteira para emagrecer - Passo 1
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Iniciantes

Se está começando a praticar exercícios de esteira, este é o treino ideal para você:

  • 2 minutos de aquecimento
  • 3 minutos de esteira com inclinação a 3%
  • 10 minutos de esteira com inclinação a 6%

Este ciclo deve ser feito duas vezes. A velocidade recomendada para começar é a de 5 km/h. Se o aluno se sentir confortável, pode ir aumentando a velocidade gradativamente.

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Intermediários

Se já costuma correr ou caminhar em esteira, confira o treino adequado para você:

  • 5 minutos de aquecimento - caminhada rápida
  • 10 minutos de corrida leve - velocidade entre 5 km/h e 7 km/h
  • 5 minutos de corrida leve - velocidade entre 5 km/h e 7 km/h e inclinação de 3%
  • 5 minutos de trote - inclinação de 10%
  • 5 minutos de corrida moderada - velocidade entre 7 km/h e 8 km/h
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Avançados

Se você e a esteira são amigos de longa data, o treino para emagrecer deve ser:

  • 10 minutos de corrida - velocidade entre 7 km/h e 8 km/h
  • 10 minutos de corrida - velocidade entre 7 km/h e 8 km/h com inclinação de 3%
  • 2 minutos de sprint - velocidade máxima que conseguir atingir
  • 3 minutos de corrida leve - velocidade entre 7 km/h e 7,5 km/h
  • 2 minutos de sprint - velocidade máxima que conseguir atingir
  • 3 minutos de corria leve - velocidade entre 7 km/h e 7,5 km/h
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Dicas

  • Esses exercícios de esteira devem ser repetidos 2 a 3 vezes por semana. Para resultados máximos, repita todos os dias.
  • Para resultados otimizados, combine os treinos de esteira com musculação.
  • De nada vale treinar em esteira para emagrecer sem uma alimentação adequada. Dê uma olhada nesse artigo para saber como comer saudável todos os dias.
  • O equipamento e calçado usados devem ser apropriados à prática.
  • Peça ajuda a um profissional de academia para orientar seus treinos para a perda de peso.
  • Nunca esqueça de alongar os músculos antes e depois dos treinos para evitar dores e lesões musculares. Acesse esse artigo para saber como alongar antes de correr.
Como treinar na esteira para emagrecer - Passo 5

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