Como aquecer antes de fazer pilates
É fundamental aquecer antes de fazer pilates, assim como antes de qualquer tipo de atividade esportiva. Dedicando 5 minutos a preparar seu corpo para fazer um esforço físico, você reduz o risco de sobrecargas musculares e de lesões. Ao invés do que se costuma pensar, nas sessões de pilates os grupos musculares são submetidos a um esforço importante, por isso requerem uma preparação prévia. Em umComo.com.br explicamos a você como aquecer antes de fazer pilates.
Passos a seguir:
Para aquecer antes de fazer pilates o primeiro que tem que fazer é trabalhar com a respiração, que é um dos pontos básicos deste método esportivo. Além de preparar o corpo desde o ponto de vista físico, deste modo também poderá relaxar antes de começar os exercícios.
Fique de pé com as pernas levemente separadas. Inale todo o ar que puder pelo nariz, retenha por alguns segundos e, a seguir, expulse-o lentamente pela boca à medida que contrai os músculos abdominais. Faça 5 repetições, sempre muito lentamente.
A seguir, para aquecer antes de fazer pilates, dedique-se ao chamado "centro de energia", uma área que compreende abdominais e lombares, como uma faixa que dá a volta na sua cintura. Para relaxar a área, faça 15 giros completos de quadril para a esquerda e outros 15 para a direita, com os braços para cima e a um ritmo lento. Ajudará a diminuir tensão nesta parte do corpo.
O aquecimento prévio ao pilates inclui, também, a preparação das extremidades inferiores e superiores. Para aquecer os braços, estando de pé com as pernas juntas, eleve-os de forma lateral até que estejam em paralelo ao solo e faça movimentos circulares completos, 15 para a frente e outros 15 para trás. Como em todos estes exercícios, mantenha um ritmo muito pausado.
Também é conveniente que para aquecer antes de fazer pilates relaxe a parte dos ombros e a parte superior das costas, que tende a acumular muita tensão ao longo do dia. Estes exercícios são muito simples. Trata-se, simplesmente, de fazer 15 elevações de ombros, levando-os à altura máxima que puder para depois retornar à posição natural.
Por último, para aquecer antes de fazer pilates deve preparar bem as costas, uma parte básica em muitos dos exercícios que praticará durante a sessão de treinamento. Para isso, coloque-se sobre uma esteira de joelhos e com as palmas das mãos tocando o chão, com as costas retas. A execução do aquecimento consiste em arquear as costas o máximo que puder, mantendo a postura por 5 segundos para depois retornar ao início. Repita 10 vezes.
Se fizer estes exercícios de aquecimento antes de fazer pilates, conseguirá que seu corpo esteja nas melhores condições para realizar uma sessão de pilates com sucesso e reduzindo o risco de lesão.
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