Tipos de pilates: conheça as modalidades e escolha a melhor para você

Você já ouviu falar em mat pilates? O popular pilates de solo é a versão mais acessível, conhecida e popular. É praticado sobre um colchonete no chão e se baseia no uso do peso corporal para gerar resistência.

O foco do pilates de solo é:

• Aumentar o controle corporal.
• Melhorar a estabilidade do core.
• Trabalhar a coordenação entre respiração e movimento.

O resultado? Além de fortalecer os músculos abdominais e profundos, o pilates de solo melhora a flexibilidade, a mobilidade da coluna e a consciência corporal.

Tanto para quem deseja começar no pilates quanto para quem quer incluir uma rotina de exercícios suaves, porém eficazes, no dia a dia, o pilates de solo é ideal para você.

Aqui explicamos “Como aquecer antes de fazer pilates”.

O pilates com máquinas se tornou um verdadeiro sucesso. Essa modalidade utiliza equipamentos específicos como Reformer, Cadillac, Chair ou Barre, máquinas que oferecem maior resistência por meio de molas e polias, permitindo um trabalho mais preciso e adaptável.

Uma das grandes vantagens do pilates com máquinas é a possibilidade de personalizar 100% os treinos, ajustando a intensidade conforme força, flexibilidade, mobilidade ou lesões de cada pessoa.

Estúdios especializados, clínicas de fisioterapia e centros de reabilitação costumam optar por essa versão para maximizar resultados.

Embora as duas primeiras modalidades sejam as mais populares atualmente, não podemos esquecer o pilates clássico — que respeita rigorosamente a estrutura original criada por Joseph Pilates. Essa versão mantém:

• A ordem tradicional dos exercícios.
• O ritmo específico do método.
• A precisão absoluta de cada movimento.

Se você busca uma experiência mais disciplinada e fiel ao método original, enquanto desenvolve grande resistência muscular e aperfeiçoa a técnica, o pilates clássico é para você.

Não perca “Exercícios para limpar os pulmões” para aperfeiçoar sua técnica.

O pilates terapêutico foi criado como uma ferramenta potente e eficaz para melhorar a recuperação física. Os exercícios dessa modalidade são voltados para tratar:

• Dores nas costas.
• Hérnias de disco.
• Lesões articulares.
• Escoliose.
• Problemas de mobilidade.

O pilates terapêutico utiliza movimentos mais suaves, controlados e específicos. Deve ser praticado sempre sob supervisão de fisioterapeutas ou profissionais especializados em reabilitação.

O pilates de parede, também chamado wall pilates, é uma modalidade que ganhou grande popularidade nos últimos anos. Ele utiliza a parede como ponto de apoio, ajudando a guiar a postura e ativar os músculos estabilizadores.

É altamente recomendado para pessoas que passam muitas horas sentadas ou têm problemas decorrentes de má postura, pois além de exercitar, ajuda a reforçar hábitos posturais corretos.

Uma das versões mais populares é o power pilates, sem dúvida uma das modalidades mais intensas. Ele se concentra no trabalho de força, resistência e tonificação muscular, com sequências dinâmicas e desafiadoras.

É ideal para níveis avançados e para quem já tem experiência e deseja um desafio físico maior.

Se há um tipo de pilates intenso e dinâmico, esse é o HIIT pilates, versão que combina exercícios de pilates com intervalos de alta intensidade, alternando força com esforço cardiovascular.

O HIIT pilates é perfeito para quem busca um treino completo, capaz de melhorar o condicionamento físico geral e queimar calorias em menos tempo.

O pilates para gestantes é uma modalidade adaptada às fases da gravidez. Seus exercícios buscam fortalecer:

• A musculatura lombar.
• O assoalho pélvico.
• Os músculos estabilizadores da pelve, contribuindo para o parto.

Também ajuda a melhorar a respiração, reduzir ansiedade e aliviar tensões, sempre com supervisão profissional e liberação médica.

Assim como existem pilates para gestantes, também existe pilates pós-parto, voltado para recuperar a faixa abdominal e o tônus muscular após a gestação e o parto.

Os exercícios focam no transverso abdominal, assoalho pélvico e postura. É ideal para recuperar firmeza, prevenir diástase abdominal e aliviar dores lombares, comuns após o parto.

O pilates contemporâneo integra conhecimentos modernos de anatomia e fisiologia, permitindo adaptar os exercícios a dores atuais, necessidades específicas ou estilos de vida mais sedentários.

É especialmente útil para quem tem dores nas costas, desequilíbrios musculares ou procura um trabalho funcional e personalizado.

Como vimos, o uso de acessórios no pilates é comum e o pilates aéreo é exatamente isso: uma modalidade feita com tecidos ou balanços suspensos no teto.

Esse equipamento permite trabalhar com suporte do peso corporal, facilitando a descompressão da coluna e possibilitando alongamentos profundos.
O pilates aéreo também melhora a coordenação e o equilíbrio, além de ajudar na consciência corporal no espaço.

Leia também ''Como fazer exercício com bola de pilates''

Outra modalidade destacada é o pilates aquático, realizado dentro da água para aproveitar sua resistência e flutuação. O meio aquático reduz drasticamente o impacto nas articulações, permitindo movimentos amplos e sem dor.

É especialmente benéfico para:

• Pessoas idosas.
• Adultos com sobrepeso.
• Pessoas em reabilitação, por ser de baixo impacto.

Existe uma modalidade específica para atletas, criada para melhorar a eficiência do movimento, força funcional, mobilidade articular, estabilidade e prevenção de lesões.

Muitos esportistas de elite incluem pilates em suas rotinas para melhorar o desempenho geral.

O pilates funcional foca em movimentos que simulam ações do dia a dia. É ideal para melhorar coordenação, estabilidade e força aplicada a gestos cotidianos. Perfeito para pessoas na terceira idade, pois ajuda na autonomia e previne lesões.

Por fim, temos o pilates suave ou restaurativo, uma versão do pilates clássico focada em relaxamento, respiração profunda e alongamentos sutis.

É ideal para pessoas com mobilidade reduzida, dores crônicas ou altos níveis de estresse, ajudando a aliviar tensões e melhorar a conexão corpo-mente.

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