Pilates emagrece?

Pilates emagrece? Esta é uma das perguntas mais frequentes entre as pessoas que buscam perder peso e introduzir exercício físico em seu plano de emagrecimento. A resposta é a seguinte: o pilates pode ajudar a emagrecer, embora não seja a atividade física com o maior impacto e efeito na perda de peso. Ou seja, seu efeito costuma ser progressivo e complementar, e não imediato, como ocorre com outras atividades de cardio mais intensas ou com exercícios de força.

No entanto, por ser um esporte bastante completo, o pilates pode promover a perda de peso graças a certos mecanismos:

• Ativação do metabolismo: o pilates dinâmico, reformer ou fitness pilates são modalidades que elevam a frequência cardíaca o suficiente para ativar o metabolismo, o que se traduz em um consumo de energia posterior ao treino;
• Aumento da massa muscular: embora não seja considerado um treinamento de força tradicional, o pilates trabalha a musculatura profunda, promovendo um tônus muscular com maior firmeza. Nesse sentido, quanto maior for a massa muscular, maior será o gasto calórico em repouso, ajudando a perder gordura a médio e longo prazo;
• Redução do estresse e controle hormonal: por outro lado, o pilates favorece o relaxamento e a respiração consciente, ajudando a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal quando está elevado;
• Melhora o gasto de energia diário: ao melhorar a postura, a mobilidade e a força, o pilates ajuda você a se movimentar diariamente com facilidade e eficiência, aumentando sua atividade física diária.

Em resumo, o pilates pode ajudar a emagrecer, especialmente se combinado com uma alimentação adequada e com outras atividades de maior intensidade. Embora não seja considerado um agente queimador de gordura imediato, é uma atividade física sólida que garante a perda de peso de forma sustentável e contínua.

Como vimos, o pilates é um exercício muito completo com o qual podemos trabalhar o movimento, a postura, a força e a tonificação muscular enquanto perdemos calorias progressivamente. No entanto, para saber o gasto calórico de cada sessão, devemos considerar outros fatores, como o nível da aula, o peso corporal ou a modalidade de pilates realizada. Em linhas gerais, esta seria a média de calorias queimadas fazendo pilates:

• Pilates suave ou básico: 150-250 kcal por hora;
• Pilates intermediário: 250-350 kcal por hora;
• Pilates avançado ou dinâmico: 350-500 kcal por hora;
• Pilates fusionado com cardio (HIIT + pilates): até 500-650 kcal por hora.

Além das calorias queimadas durante a prática, é importante destacar que o pilates gera um efeito pós-queima moderado, especialmente nas aulas mais intensas, de modo que o gasto calórico pode chegar a ser um pouco maior após a sessão.

Existem diferentes modalidades de pilates, e cada uma delas nos permite queimar calorias e perder peso de uma forma diferente. Se você quer fazer com que o pilates seja muito mais eficaz para emagrecer, deve apostar naquelas que combinam força, controle e um movimento mais fluido, como o pilates reformer, o pilates dinâmico, o pilates fitness ou o pilates HIIT. Confira:

Pilates reformer

Trata-se de uma das modalidades mais eficazes para a perda de peso graças ao uso do reformer, um aparelho específico para a realização de pilates, no qual se aumenta a resistência da atividade por meio de molas, o que se traduz em um aumento da intensidade do trabalho muscular. O pilates reformer permite realizar movimentos fluidos e dinâmicos que elevam a frequência cardíaca e, consequentemente, o gasto calórico em cada sessão. Este tipo de pilates é perfeito para quem quer tonificar e queimar calorias em um único treino.

Confira "Como aquecer antes de fazer pilates".

Pilates mat dinâmico

Este tipo de pilates é realizado em colchonete (mat) e está focado em realizar transições rápidas, sequências mais longas e exercícios muito mais avançados. É uma continuação dinâmica do power pilates. Se você busca uma sessão intensa e um treinamento acessível, sem equipamento, que permita ganhar massa muscular e emagrecer de forma sustentada ao longo do tempo, esta modalidade é para você.

Pilates fitness

O pilates fitness ou cardio pilates mistura os exercícios de pilates com movimentos cardiovasculares, como saltos de baixo impacto, sequências rápidas ou trabalho de braços com pesos leves. Esta variante também contribui para emagrecer, sendo perfeita para quem quer queimar mais gordura sem deixar de lado o pilates.

Pilates HIIT

Por fim, o pilates HIIT é um dos mais eficazes e com o qual se queimam mais calorias, uma vez que intercala os exercícios de pilates com intervalos de alta intensidade. Trata-se da combinação mais potente para emagrecer de maneira eficaz, rápida e sustentada ao longo do tempo em sessões mais curtas.

Como apontamos anteriormente, o pilates não é uma atividade de efeito imediato na perda de peso. No entanto, pode ser um exercício muito eficaz e uma ferramenta real de emagrecimento se for praticado regularmente. Além disso, é preciso considerar aspectos como a modalidade de pilates, a intensidade da sessão, a técnica realizada em cada treino ou a combinação do exercício com uma dieta saudável. A seguir, damos dicas para que cada sessão de pilates tenha um impacto real e eficaz em seu plano de emagrecimento.

Frequência de realização de pilates

Para o pilates impactar positivamente na perda de peso, o ideal é praticá-lo no mínimo 2 ou 3 vezes por semana, embora a frequência ideal seja de 4 a 5 dias por semana se você desejar que os resultados sejam visíveis em menos tempo.

A chave para acelerar a perda de peso por meio deste treinamento é combinar 2 dias de pilates com 2 dias de sessão de cardio. Assim você notará seus benefícios rapidamente.

Aumento progressivo da intensidade

Para o pilates ter um maior impacto em seu plano de perda de peso, você deve ir aumentando a intensidade progressivamente. Isso quer dizer que, quando os exercícios começarem a ser fáceis, o progresso irá estagnar. Portanto, é o momento de avançar para níveis intermediários ou avançados, escolher aulas mais desafiadoras ou introduzir o uso de acessórios complementares, como bands, pesos, rodas ou o reformer.

Concentre-se na técnica

Quanto melhor forem executados os movimentos do pilates, mais músculos trabalham e, portanto, mais aumenta a queima de calorias, o que se traduz em uma maior perda de peso. Embora o pilates costume parecer suave, se você se concentrar na técnica e fizer cada exercício corretamente, ele pode ser muito intenso e eficaz.

Não se esqueça da respiração

A respiração torácica é muito característica no pilates e ajuda a ativar o core, melhorar o rendimento e favorecer a oxigenação muscular, aumentando a capacidade de esforço. Respirar corretamente e de forma consciente enquanto realiza os exercícios de pilates permitirá que você obtenha maiores benefícios para sua saúde.

Combine o pilates com uma alimentação saudável

Uma vez que o pilates ajuda a tonificar e aumentar a massa muscular, se o que você quer é perder peso, é essencial combinar este exercício com uma alimentação saudável, variada e equilibrada, na qual se tenha, ainda, um déficit calórico. Uma dieta equilibrada irá potencializar os resultados do pilates de forma mais notável.

Faça do pilates um estilo de vida

Corrigir a postura, melhorar a mobilidade e incrementar o controle corporal que você desenvolve são três dos pilares do pilates. Introduzi-lo em sua rotina permitirá manter uma maior atividade física no dia a dia e, por isso, permitirá um gasto energético total diário.

Neste artigo você pode conferir sugestões de "Exercícios físicos em casa: rotina com vídeos".

Considerando que o pilates é um exercício muito completo, praticá-lo com frequência irá trazer inúmeros benefícios à saúde. Se você quer uma atividade que ajude a melhorar a postura, incrementar a mobilidade e tonificar o corpo, além de ajudá-lo a emagrecer com um efeito progressivo e contínuo, o pilates é para você. Estes são seus principais benefícios:

• Melhora a postura: ajudando a corrigir desalinhamentos, fortalecendo as costas e reduzindo a dor associada à má postura;
• Fortalecimento do core: os músculos abdominais profundos, a região lombar e o assoalho pélvico se tornam mais funcionais e estáveis graças aos exercícios de pilates;
• Aumenta a flexibilidade e a mobilidade: o pilates permite alongar os músculos e que as articulações se movam com maior amplitude, o que se traduz em uma redução significativa da rigidez e uma melhora da qualidade de vida em geral, graças ao aumento da mobilidade e flexibilidade;
• Favorece a tonificação sem aumentar o volume: o pilates é um exercício ideal para tonificar o corpo, torná-lo mais firme, mas sem hipertrofia excessiva;
• Previne lesões: ao melhorar o equilíbrio muscular e fortalecer as articulações, prepara-se o corpo, tornando-o um suporte mais resistente frente a outros esportes, o que acaba se traduzindo em uma redução do risco de sofrer alguma lesão;
• Reduz o estresse e melhora a saúde mental: a respiração consciente e os movimentos suaves geram um efeito calmante em quem o pratica, com uma redução evidente do estresse e da ansiedade. Além disso, favorece a concentração, dado que é preciso manter o foco na técnica dos exercícios;
• Melhora a circulação: os movimentos fluidos e controlados estimulam a circulação sanguínea e linfática.

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