Exercícios fáceis para perder barriga e gordura do peito

Deve-se centrar no trabalho do seu peito e músculos do estômago, também deve trabalhar todos os outros músculos do seu corpo. Ao aumentar a massa muscular na totalidade do corpo, aumenta o metabolismo, o que significa que o corpo queima mais calorias durante o dia.

Para o exercício cardiovascular, correr é o melhor tipo de exercício para queimar a gordura. Se tem problemas na zona lombar ou nos joelhos, também pode caminhar ou andar de bicicleta. Faça pelo menos 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares sem parar, três a cinco vezes por semana.

Para começar a perder gordura do peito e estômago, pode fazer muitos exercícios de braços, peito, estômago e ombros com a ajuda de uns alteres. Para tal, pode ler o nosso artigo sobre como levantar pesos corretamente, onde lhe explicamos como pode utilizá-los.

Quem tem acesso a uma piscina e gosta de nadar pode apostar nesse esporte como uma maneira saudável para perder peito e barriga, além de trabalhar também a parte cardiovascular. Trata-se de um combo completo para perder gordura peitoral ou 'peitinho'. Executando os movimentos corretamente, sempre preferencialmente com o acompanhamento de um profissional, além de ajudar a acabar com a 'tetinha', a natação tem um trabalho incrível de abdominal.

Realize exercícios abdominais para construir e tonificar os músculos abdominais:

1. Deite-se de costas no solo, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão, e cruze os braços sobre o peito;
2. Lentamente, levante a parte superior do corpo até aos joelhos, levantando os ombros até 20 a 30 centímetros em relação ao solo;
3. Sustente a parte superior por um segundo e, depois, baixe lentamente os ombros na direção do solo.
4. Faça três a quatro grupos de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

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Imagem: lucianokarim.com.br

1. Levante a perna para fortalecer as zonas mais baixas do seu ventre.
2. Os levantamentos de perna centram-se nos músculos abdominais inferiores.
3. Deite-se sobre as costas com as pernas esticadas, mas com os joelhos ligeiramente dobrados. Com as mãos de lado, levante lentamente ambas as pernas do solo até cerca de 20 a 30 centímetros.
4. Mantenha a posição durante um segundo e, depois, baixe lentamente as pernas até que os seus pés toquem no chão.
5. Faça três a quatro séries de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

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Imagem: zanosport.com

Para perder o 'peitinho' ou a 'tetinha', como dizem por aí, realize periodicamente flexões para ajudar a tonificar o peito e a barriga. Elas são um bom exercício para ajudar a construir músculo na parte média do peito, ombros e braços:

1. Os músculos abdominais permanecem contraídos, permitindo um treino muscular estático. Para conseguir realizá-lo, coloque-se de joelhos e coloque as mãos no solo à largura dos ombros.
2. Depois, estique as pernas, com o seu peso sobre as mãos e dedos dos pés. Nesta posição, dobre ligeiramente os cotovelos e baixe o corpo na direção do solo, mantendo as costas direitas, até que este esteja perto do chão.
3. Faça uma pausa de um segundo e, depois, eleve-se até à posição inicial. Faça tantas repetições quanto possível em três ou quatro séries, duas vezes por semana.

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Faça flexões inclinadas para ajudar a fortalecer os músculos do seu peito. Elas são mais fáceis de realizar do que as flexões normais e devem ser feitas depois destas:

1. Procure um banco forte que seja, pelo menos, da altura da sua cintura. Dê dois ou três passos atrás até um ponto em que possa inclinar-se para a frente e coloque as mãos à largura dos seus ombros e apoie o seu peso corporal nesse banco.
2. Com as costas planas, baixe lentamente o seu corpo até que a parte inferior do seu peito toque no rebordo. Faça uma pausa de um segundo e volte novamente à posição inicial.
3. Faça 20 a 25 repetições em três a quatro grupos duas vezes por semana.

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Imagem: bodybuilding.com

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Conselhos

• Para fazer as diferentes flexões de braços, pode variar a colocação da mão a uma distância maior ou menor do que a largura dos ombros, com o objetivo de diferenciar os seus treinos e o trabalho de peito desde vários ângulos.
• Se você não puder fazer flexões regularmente, uma alternativa é permanecer de joelhos na posição inicial e levantar os pés do chão.
• Todos estes exercícios devem ser combinados com um plano nutricional. Se você não tem uma dieta saudável, rica em proteínas e baixa em gordura, você não conseguirá obter progressos na perda de gordura da barriga e peito.
• Não se assuste se, no começo, você começar a ganhar peso. Você está ganhando músculos, o que finalmente conduzirá a uma maior perda de gordura. Geralmente, pode esperar ganhar músculo antes que a perda de barriga ou de gordura no peito comecem a evidenciar-se.
• As flexões de braços podem colocar uma ligeira tensão na zona lombar. Assim, recomenda-se a utilização de uma cinta de levantamento de peso durante estes exercícios.