Fitness
Descubra dicas práticas e métodos inovadores para otimizar seu treino, melhorar o desempenho físico e manter um estilo de vida saudável em nossa seção de fitness.
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O kickback de tríceps, o tríceps francês ou a extensão de braço atrás da nuca são alguns dos exercícios para tríceps com pesinhos que você pode fazer em casa. Muitas pessoas treinam os bíceps constantemente para ter braços grandes, mas para aumentar o volume muscular dessa parte do corpo, também é necessário...
A corrida é uma das atividades físicas mais populares na sociedade. Não há uma única maneira de praticá-la, portanto, há variedades, como o jogging. Embora às vezes seja difícil diferenciar esse termo da corrida, já que na prática é a mesma coisa (correr), alguns aspectos, como a velocidade, ajudam...
Correr ao ar livre é uma atividade física praticada por muitas pessoas devido as grandes vantagens que apresenta. É um exercício gratuito, que você pode fazer a qualquer hora e em companhia ou individualmente. Estando ao ar livre, você fica exposto às condições climáticas e, em dias de chuva, há certos...
Tomar vitaminas de proteínas e comer alimentos ricos em proteínas é frequentemente um elemento básico da dieta e do estilo de vida de muitos atletas e frequentadores de academias. O que parece ser um hábito saudável pode tornar-se um problema se não fizer exercício regularmente.
O aumento de peso é...
A creatina é um suplemento muito útil no mundo do condicionamento físico para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético. Tomada com responsabilidade, ela pode ter um impacto muito positivo no corpo, mas você também deve estar ciente se ela vence.
A creatina de fato expira como outros suplementos,...
A corrida é uma das atividades físicas mais populares porque é gratuita e pode ser praticada individualmente ou em grupo, entre outros motivos. Para que cada sessão de corrida seja satisfatória e para evitar lesões ou desconforto físico, é essencial escolher o melhor tênis para seus pés.
Conhecer sua pisada...
Praticar exercícios traz grandes benefícios à saúde, mas para evitar lesões e fazer atividades físicas com responsabilidade é preciso saber como fazer. Nesse sentido, existem elementos que auxiliam o corpo na prática esportiva, como as meias de compressão.
E você pode correr e praticar outros esportes...
Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar devido ao estresse do dia a dia, por isso procuram aproveitar todo o tempo que têm para praticar atividades físicas que lhes agradam. E entre as disciplinas que estão em alta, destaca-se a calistenia. No treinamento calistênico, seu próprio...
O bootcamp é uma modalidade com a qual você pode ativar todo o corpo realizando treinamentos de alta intensidade. Nos últimos anos, diferentes métodos de treinamento tornaram-se comuns para emagrecer. A aparência física é uma das preocupações mais frequentes do ser humano, o que tem levado ao surgimento...
Barre é uma modalidade de treino que combina barra para balé, ioga, música, bolas de pilates, faixas de resistência e, às vezes, halteres. Ou seja, elementos de diversas modalidades são usados juntos para alcançar a harmonia física e mental. Esta modalidade era praticada em centros especializados, mas...
O power walking é uma forma de treino. É menos intenso que a corrida e pode ser praticado em ambientes fechados ou ao ar livre, embora geralmente seja melhor praticá-lo em um parque ou em um espaço onde o ambiente seja agradável. Este tipo de prática é ideal para quem não quer estar em uma academia, mas sim...
A spirulina é considerada um superalimento, ou seja, possui uma grande quantidade de nutrientes necessários ao organismo além de oferecer benefícios extras à saúde. Além disso, contém vitaminas, minerais e aminoácidos, por isso é conhecida como um superalimento. A spirulina é uma alga microscópica em forma de...
Existem muitas maneiras de fazer abdominais. São um dos exercícios mais praticados para fortalecer a parte superior do corpo humano, mas para atingir esse objetivo é fundamental cumprir duas premissas: executar corretamente o movimento dos abdominais e seguir uma alimentação saudável. Entre os diferentes...
Manter uma boa forma física como um todo implica combinar diferentes tipos de exercícios, desde aqueles que afetam o ganho de força e resistência, até aqueles que melhoram aspectos como agilidade e flexibilidade. De todos os exercícios que podemos realizar, aqueles que se concentram em alcançar um bom equilíbrio...
O exercício realizado na bicicleta é um dos mais completos devido à grande variedade de músculos que são trabalhados durante a atividade física. Os benefícios deste treino são múltiplos: ajuda a reduzir o estresse acumulado, queima muitas calorias, tonifica o corpo e oxigena tanto a mente como o corpo. Por...
As Artes Marciais Mistas, também conhecidas como MMA (sigla em inglês), são um conjunto de disciplinas que formam um único esporte. Graças às transmissões de televisão nos últimos anos, tem cada vez mais fãs. Vários deles são até incentivados a praticar esta disciplina como hobby ou para começar a competir...
As rotinas de treinamento variam dependendo da pessoa, idade, peso, condição física e objetivo definido. Entre os exercícios mais praticados, principalmente os relacionados à força, estão os agachamentos. Este é um dos exercícios mais completos para trabalhar toda a zona inferior do corpo, ou seja, pernas...
A prática regular de corrida é uma forma de fazer esporte que ajuda a manter uma boa condição física e uma vida saudável, mas desde que seja feito de forma correta. Muitas pessoas começam a correr para perder peso e podem cometer erros de iniciantes, como correr descontroladamente todos os dias. É que...
Existem muitos exercícios para tonificar e aumentar os glúteos. A consistência é uma das chaves do sucesso, juntamente com bons hábitos e sacrifício, fatores que devem ser acompanhados de uma escolha correta de exercícios para aumentar os glúteos. Nesse sentido, o agachamento é um dos mais recomendados, mas para...
Andar de bicicleta diariamente é uma das práticas esportivas comuns para muitas pessoas que gostam de praticar exercícios físicos. Pode ser feito ao ar livre com uma bicicleta adequada, mas é cada vez mais comum pedalar em ambientes fechados como ginásios ou em academias graças às bicicletas ergométricas....
Quem quer emagrecer, eliminar gordura e tonificar o corpo deve se informar sobre os exercícios necessários para atingir seu objetivo e os hábitos saudáveis necessários. É muito comum cometer erros, fruto do desconhecimento dos iniciantes na vida fitness. Algo semelhante acontece com as pranchas abdominais:...
Um dos esportes com mais tradição e popularidade entre as pessoas que decidem se cuidar e reparar o corpo é o yoga. Este antigo ritual deixou de ser uma técnica usada apenas no Oriente para conectar o corpo e alma para se tornar uma das disciplinas mais praticadas no mundo. Os benefícios que o yoga pode...
Taekwondo é um esporte de luta popular em todo o mundo. Com uma história relativamente moderna, existe atualmente uma divisão entre os que apoiam o impulso dado a esta disciplina pelas Federações Internacionais para ganhar em espetacularidade e presença midiática e os que criticam esta evolução à custa de...
A conveniência de treinar em jejum é um debate recorrente na sociedade, que se divide em dois grupos claros: os que defendem essa prática pelos benefícios de praticar esportes em jejum e, ao contrário, os grupos que a consideram perigosa devido aos riscos que acarreta. Por isso, é importante expor todos...
Ter um corpo exercitado e em forma é um objetivo vital para cada vez mais pessoas. Está comprovado que manter uma rotina ativa e uma alimentação saudável ajuda a prolongar a expectativa de vida e evita a propensão a doenças. Talvez se você vem treinando e se comprometendo com sua saúde há muito tempo, a...
Calmantes naturais e determinados alimentos podem ajudar a amenizar o efeito dos termogênicos. Foi-se o tempo em que, em busca do corpo perfeito, íamos apenas atrás de exercícios físicos e uma dieta balanceada. Com o desenvolvimentos de novos produtos focados no facilitamento da perda de peso, existem até...
O exercício físico regular e específico combinado com uma boa dieta rica em carboidratos e proteínas é a chave para ganhar massa muscular. É frequente apostarmos numa dose extra de proteína para ganhar músculo mais facilmente e mais depressa, o que pode ser alcançado com receitas para ganhar massa muscular....
Uma das melhoras máquinas da academia que podem ajudar uma pessoa a emagrecer gradualmente e com eficácia é o aparelho elíptico. É um aparelho de fitness que ativa uma grande parte dos músculos do nosso corpo e que faz o nosso sistema cardiovascular trabalhar, exigindo que ele use uma maior quantidade...
Dentro das posturas de yoga para principiantes, uma das que mais se destacam é a que se conhece como o "cachorro olhando para baixo" ou, em sânscrito, Adho Mukha Svanasana. Trata-se de um dos exercícios mais simples que se realizam durante uma sessão de yoga e que nos ajuda a alongar os músculos das...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Dores na região do trapézio, que abrange desde a base da nuca até a região das costas, são muito recorrentes. Seja por estresse ou problemas de postura, o incômodo pode ser reduzido – ou eliminado – por uma série de exercícios realizados no músculo. O cuidado com o trapézio é fundamental para garantir...
Os braços são uma das zonas do corpo feminino que mais tendência têm para acumular gordura, principalmente à medida que a idade vai avançando. Enquanto que os homens não acumulam gordura nessa região e por isso têm mais facilidade em fortalecer os músculos dos braços. Mas se a flacidez e gordura nos braços...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Tem panturrilhas largas e se converteram no seu maior complexo? Sabemos que, para muitos, é uma das zonas mais conflitivas dado que reduzir seu volume é complicado e geralmente é a genética a culpada de ter tornozelos ou panturrilhas largas. No umCOMO trazemos para você os conselhos perfeitos para poder...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Abdominais perfeitos em 3, 2, 1... Se quer exibir um torso e uma barriga lisa e tonificada, então os exercícios abdominais são os seus melhores aliados. Existe uma grande variedade de exercícios que ajudarão você a trabalhar todos os músculos da zona e, de fato, recomenda-se que seja constante com sua prática...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
No geral, os halteres costumam ser usados para realizar exercícios com os braços, no entanto, eles também são úteis para trabalhar os músculos abdominais. A zona do abdômen é uma área fundamental na constituição do corpo humano, mantê-lo saudável e forte ajuda a prevenir futuros problemas nas costas. Neste...
Dificuldade média
Dificuldade média
Exercitar o corpo não é apenas um modo de se manter em forma, mas também de manter a saúde em dia. Além disso, ao praticar atividades físicas é possível investir nos movimentos que desenvolvem com mais eficiência determinadas partes do corpo, a fim de ganhar massa muscular, alongar, fortalecer, etc. Focar...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Quer exibir braços musculosos e tonificados? Então deverá começar a fazer uma rotina de exercícios que trabalhe os músculos desta zona ao máximo para, assim, aumentar o seu volume e conseguir o corpo que tanto deseja. É importante que trabalhe todas as partes do braço para que o resultado fique bem compensado,...
Os exercícios isométricos são um grupo de atividades caracterizadas por um movimento estático por meio do qual colocamos os nossos músculos em tensão mantendo a postura durante vários segundos, com o objetivo de aumentar a força do músculo e tonificá-lo sem necessidade de fazer atividades de impacto.
Trata-se...
Está de regime e começou uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular, mas apesar do esforço não está vendo uma mudança significativa? A massa muscular é o volume de tecido que corresponde ao músculo, que responde aumentando a sua força e resistência. O processo de crescimento muscular é conhecido...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Hoje em dia tornou-se muito comum entre pessoas que têm mais de 50 anos começar a correr. Os motivos para fazer isto são variados, mas sem dúvida alguma a razão principal para começar a correr a esta idade é manter uma boa saúde. É importante compreender que embora o esporte e o exercício sempre se associam...
Dificuldade baixa
Sabe que existe uma nova tendência no mundo fitness? Trata-se de fazer abdominais na cama para conseguir trabalhar ao máximo os músculos da barriga e fazer com que o exercício seja mais visível em menos tempo. Ao colocar o nosso corpo em uma superfície instável, como o colchão, obrigamos os nossos músculos...
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos que podemos encontrar, ajudando a fortalecer os glúteos, a trabalhar os quadríceps ou coxas e, dependendo do tipo que escolher, conseguirá trabalhar também os isquiotibiais ou a parte posterior das coxas e a zona interna das coxas ou adutores. Isto...
Dificuldade baixa
No que diz respeito ao fitness a zumba está na última moda. Esta moda aeróbica chegou às nossas academias para nunca mais ir embora, pois com alguns exercícios cardiovasculares ao ritmo da melhor música do momento consegue-se fazer exercício, queimar calorias e se divertir também.
Se estiver pensando...
Se deseja melhorar o seu físico, bem como ganhar força e resistência a nível físico e mental e considera que está preparado para levar a cabo treinamentos duros diariamente, este plano de treino é perfeito para você. Os corpos militares de diferentes exércitos costumam levá-lo a cabo para que seus soldados...
Quando um adolescente deseja iniciar uma atividade de força, como a musculação, é preciso saber em que pé anda o seu desenvolvimento, para que o mesmo não seja prejudicado pelo exercício. A maturidade do corpo dos jovens aparece em idades diferentes e assim é preciso avaliar cada caso individualmente....
A escada de agilidade é um objeto essencial para qualquer pessoa que deseja ser um corredor mais eficaz. Os exercícios que podem ser feitos na escada de agilidade fazem toda a diferença para o seu rendimento na corrida, melhorando sua coordenação, resistência e, claro, sua agilidade. Os movimentos são...
A silhueta tipo "ampulheta" é a mais desejada pelas mulheres como protótipo de feminilidade, já que se caracteriza por exibir um quadril largo em contraste com uma cintura de vespa. Se você quer aumentar o quadril para conseguir o corpo que tanto deseja, pode continuar lendo este artigo.
Se você não tem...
Dificuldade baixa
O afundo é um dos exercícios mais usados para trinar os membros inferiores, pois é muito eficaz. Existem inúmeras variações do exercício, podendo ser feito apenas com o peso do corpo ou, em nível mais avançado, com barra ou halteres. Dessa forma, o exercício pode ser realizado tanto pelo iniciante como pelo...
Dificuldade baixa
Você é daqueles que pratica esporte de forma regular e toma bebidas isotônicas? Em caso afirmativo, saberá que estes produtos para esportistas não são nada baratos, e o seu consumo habitual é uma despesa importante. No entanto, manter-se hidratado é fundamental e é por isso que neste artigo de umComo queremos...
Dificuldade baixa
Dificuldade baixa
Se é importante alongar depois de levantar peso, não é menos o processo de preparar os braços para o levantamento de peso. Assim, aquecer é essencial para que os músculos aos que submeterá a um grande esforço atinjam a temperatura adequada de forma a que se reduza o risco de lesão. Além disso, com braços...
Um dos complementos mais populares da atualidade para estar em forma é a plataforma vibratória, um aparelho para exercitar o corpo sem fazer quase esforço. As plataformas vibratórias trazem benefícios como a eliminação da celulite ou a tonificação muscular dedicando poucos minutos por semana, no entanto,...