Fitness
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![Como começar a praticar Calistenia](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/3/1/como_comecar_a_praticar_calistenia_17134_300_150.jpg)
Para quem deseja um corpo bonito, saudável e com músculos definidos é imprescindível a prática de esportes e exercícios físicos! Com a chegada do verão, a busca pelo corpo perfeito se torna mais intensa – principalmente pelo clima de sol e praia, que estimulam roupas curtas e deixam o corpo mais em evidência....
![Como praticar Zumba](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/3/9/como_praticar_zumba_16938_300_150.jpg)
Com o verão se aproximando, a busca pelo corpo perfeito se torna unanime entre as mulheres e os homens. Já sabemos que para alcançar o ideal de um corpo saudável é preciso não apenas seguir uma dieta como também praticar exercícios físicos. Porém, muitas pessoas sentem dificuldades em praticar os exercícios...
![Como fazer pesos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/4/4/como_fazer_pesos_14447_300_150.jpg)
Fazer exercícios em casa é uma excelente maneira de manter-se saudável sem gastar muito. Seja para tonificar braços, pernas, glúteos ou adquirir mais força no geral. Os exercícios em casa são eficazes quando executados corretamente com consciência corporal. É possível fazê-los com auxílio de equipamentos...
![Como engrossar as coxas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/4/8/como_engrossar_as_coxas_16843_300_150.jpg)
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Engrossar as pernas e coxas é a nova tendência de beleza entre as mulheres brasileiras (há quem lhes chame as "mulheres rã"), quer seja porque suas são muito finas ou porque as querem mais musculosas. Se, para si, as cirurgias estéticas para alcançar esse objetivo estão fora de questão, o jeito é malhar...
![Como fazer exercício físico com elástico](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/9/3/como_fazer_exercicio_fisico_com_elastico_16398_300_150.jpg)
Você está procurando como fazer exercício físico com elástico? Neste artigo umComo.com.br podemos ajudá-lo, pois apresentamos várias sugestões de posições e exercícios a realizar. Eles o ajudarão a definir seus músculos de forma muito simples, podendo ser realizados em casa, no parque ou em qualquer outro...
![Como escolher o peso dos halteres](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/8/3/como_escolher_o_peso_dos_halteres_15389_300_150.jpg)
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Escolher o peso dos halteres é uma decisão chave que determinará a eficácia dos exercícios que realize com estas ferramentas que podem ajudar a conseguir os objetivos planificados em seus treinamentos. Você mesmo deve determinar se os halteres têm o peso adequado, começando a trabalhar com eles e avaliando...
![Que esportes posso fazer se tenho varizes](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/9/3/que_esportes_posso_fazer_se_tenho_varizes_15399_300_150.jpg)
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Há esportes que você pode fazer se tiver varizes, e mais, a atividade física é muito positiva para poder atenuar os efeitos deste problema circulatório. Em geral, todos os exercícios aeróbicos podem ser praticados se você padece deste problema. No entanto, antes de pôr mãos à obra, consulte seu médico e lembre-se...
![Como tonificar os adutores](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/9/6/como_tonificar_os_adutores_14691_300_150.jpg)
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Se você aprender a tonificar os adutores poderá trabalhar de forma adequada estes músculos presentes no lado interno da coxa, e cuja função principal é ajudar a fechar as pernas. Vamos propor uma série de exercícios de alongamento e de potencialização para ajudar a manter o tônus desta parte do corpo....
![Quais são os melhores exercícios anaeróbicos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/8/7/quais_sao_os_melhores_exercicios_anaerobicos_14782_300_150.jpg)
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Antes de dizer quais são os melhores exercícios anaeróbicos é preciso esclarecer em que consistem. As atividades anaeróbicas são as que se caracterizam por sua brevidade e sua intensidade, de maneira que no metabolismo são usadas as reservas de energia dos músculos e não o oxigênio. Assim, o significado etimológico...
![Posso praticar exercícios com peso todos os dias?](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/0/1/posso_praticar_exercicios_com_peso_todos_os_dias_15108_300_150.jpg)
Iniciar um treinamento físico com o objetivo de ganhar massa muscular é algo que muitas pessoas querem quando decidem ir à academia, mas não se trata apenas de levantar pesos, pois é importante ter em conta aspectos como a quantidade de exercício realizada, a frequência e a alimentação. Você quer saber...
![Quais os esportes que posso praticar se tiver hérnia de disco](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/1/1/quais_os_esportes_que_posso_praticar_se_tiver_hernia_de_disco_15118_300_150.jpg)
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Se tiver hérnia de disco, os esportes que pode praticar são aqueles de baixo impacto. Deste modo, você deve fugir daquelas atividades com movimentos como saltos em que tenha de absorver toda a força de seu próprio corpo. Em todo o caso, ainda que neste artigo lhe demos algumas recomendações genéricas, o que...
![Que tipo de esporte posso fazer se tenho escoliose](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/1/1/que_tipo_de_esporte_posso_fazer_se_tenho_escoliose_15111_300_150.jpg)
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Saber que tipo de esporte você pode fazer se tem escoliose pode ajudar a estabilizar esta doença que provoca uma curvatura da coluna vertebral. Como sempre mencionamos, você deve levar em conta as indicações de seu médico, já que as recomendações que indicamos a seguir são gerais e, em seu caso particular,...
![Exercícios para aumentar os seios](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/2/0/exercicios_para_aumentar_os_seios_15025_300_150.jpg)
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Embora aumentar o tamanho dos seios de forma natural não seja possível, praticar exercício e tonificar os músculos do peito permite ter um busto mais volumoso e sensual visivelmente. Você só deve realizar de forma regular alguns exercícios localizados que em combinação com uma dieta equilibrada e saudável,...
![Como saber se o exercício está funcionando](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/1/0/como_saber_se_o_exercicio_esta_funcionando_15013_300_150.jpg)
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Quando há um objetivo concreto ao praticar esporte, é importante que você controle determinados indicadores para ter ideia se está indo pelo caminho certo. Seja para emagrecer, aumentar a massa muscular ou defini-la, é essencial que vigie sua evolução para fazer mudanças em seus planos de treinamento,...
![Como se vestir para uma caminhada](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/6/1/como_se_vestir_para_uma_caminhada_15165_300_150.jpg)
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Saber como se vestir para uma caminhada permitirá que você desfrute das melhores condições de todos os benefícios desta atividade tão saudável. Andar é um exercício muito acessível para pessoas de todas as condições, mas não devemos desprezar o esforço que temos de fazer. Vestir uma roupa adequada é importante....
![Diferença entre tonificar e aumentar músculo](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/0/1/diferenca_entre_tonificar_e_aumentar_musculo_14102_300_150.jpg)
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A diferença entre tonificar e aumentar músculo é muito fácil de entender. No primeiro caso, o que fazemos é trabalhar o músculo com o objetivo de o fortalecer, mas sem a necessidade de aumentar seu tamanho; enquanto no segundo, o que procuramos é precisamente este aumento. Por isso, os exercícios destinados...
![Quais são os melhores exercícios para o coração](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/8/quais_sao_os_melhores_exercicios_para_o_coracao_14873_300_150.jpg)
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Praticar esporte em geral melhora nosso estado de saúde, mas existe uma série de exercícios que são mais benéficos para o coração do que outros. Supondo que já conversamos com nosso médico se sofremos de alguma patologia de tipo cardiovascular, em umComo.com.br explicamos a você quais são os melhores exercícios...
![O que comer antes do treino](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/8/9/o_que_comer_antes_do_treino_15982_300_150.jpg)
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Se você pratica alguma atividade física, com certeza que sabe a importância de se alimentar bem antes do treino. Uma boa alimentação antes do treino, vai evitar a perda de massa muscular e a hipoglicemia, evitar a fome e ajudar a melhorar o desempenho durante o mesmo. E isso é válido mesmo para quem pretenda...
![Quais são os melhores exercícios abdominais hipopressivo](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/2/4/quais_sao_os_melhores_exercicios_abdominais_hipopressivo_14424_300_150.jpg)
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Conhecer os melhores exercícios abdominais hipopressivos permitirá a você tirar o máximo proveito desta forma de tonificar seu abdômen à base de respirações profundas e contrações. Se você está começando com a ginástica hipopressiva, é recomendável que leia este artigo no qual explicamos a você como fazer...
![Como fazer exercício sem emagrecer](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/9/1/como_fazer_exercicio_sem_emagrecer_14195_300_150.jpg)
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Fazer exercício sem emagrecer é relativamente simples, se escolhermos de forma adequada o tipo de atividade física. Além disso, a programação da dieta, combinando proteínas, carboidratos e gorduras boas, também o/a ajudará a realizar seus objetivos. Em todo caso, se sua magreza é algo repentino, recomendamos...
![Como correr mais rápido](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/9/4/como_correr_mais_rapido_15498_300_150.jpg)
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Correr é um esporte que virou moda, trazendo bastantes benefícios para a nossa saúde. Por se tratar de um esporte praticado ao ar livre, torna-se em uma atividade ótima para combater o estresse. Qualquer corredor, seja ele amador ou profissional, busca em seu treinamento pela perfeição. E para melhorar o...
![Como pular corda](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/5/2/como_pular_corda_14257_300_150.jpg)
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Pular corda é algo que todos fazíamos quando crianças, mas que também é um excelente e intenso exercício que podemos fazer durante a idade adulta para ganhar força e resistência. Por isso, é considerada uma excelente forma de treinamento. Para poder desfrutar de todos os benefícios deste exercício aeróbico,...
![Exercícios de força para braços](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/3/7/exercicios_de_forca_para_bracos_13731_300_150.jpg)
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Os exercícios de força para braços permitirão que você aumente a força das extremidades superiores graças ao desenvolvimento de seus grupos musculares. Os mais eficientes são aqueles realizados com uma resistência, seja com halteres ou com outro instrumento. Para que você possa ganhar força nas extremidades...
![Como exercitar os bíceps em casa - 9 séries eficientes e versáteis](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/2/6/como_exercitar_os_biceps_em_casa_9_series_eficientes_e_versateis_13622_300_150.jpg)
Rosca direta com halteres, flexões na cadeira, com a bola, ou no chão mesmo. Para exercitar os bíceps em casa você só precisa saber quais são os recursos para poder trabalhar estes músculos dos braços sem necessidade de aparelhos. Se você não tem pesos, você pode usar garrafas de água cheias ou algum...
![Exercícios para braços flácidos](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/2/6/exercicios_para_bracos_flacidos_13629_300_150.jpg)
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Os exercícios para braços flácidos são adequados inclusive para pessoas sem problemas de sobrepeso mas que têm a musculatura das extremidades superiores não desenvolvidas. Normalmente, a flacidez nos braços aparece à medida que envelhecemos. No entanto, mudanças bruscas de peso favorecem seu aparecimento,...
![Como exercitar os dorsais sem pesos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/9/6/como_exercitar_os_dorsais_sem_pesos_13697_300_150.jpg)
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Saber como exercitar os dorsais sem pesos permitirá que você trabalhe esta parte de suas costas sem necessidade de ir à academia, em sua própria casa. Em geral, todos os exercícios orientados para tonificar esta zona do corpo devem ser executados com muito cuidado, de forma que evitemos danos nas costas...
![Como eliminar a gordura dos quadris](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/9/7/como_eliminar_a_gordura_dos_quadris_13793_300_150.jpg)
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Eliminar a gordura dos quadris não é simples, já que esta zona tende a acumular tecido adiposo se não trabalhamos com os movimentos quotidianos nem com grande parte dos exercícios mais praticados nas academias. É uma gordura muito antiestética, especialmente no verão quando usamos calças compridas ou saias...
![Como fazer ginástica hipopressiva em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/7/7/como_fazer_ginastica_hipopressiva_em_casa_13774_300_150.jpg)
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Fazer ginástica hipopressiva em casa é possível já que não são necessárias máquinas na hora de desenvolver esta técnica que cada vez ganha mais adeptos. Você não poderá praticá-la somente se estiver grávida, se tiver pressão alta ou se tiver feito alguma cirurgia na zona abdominal recentemente. A dica está...
![Como fazer exercícios para os glúteos em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/2/8/como_fazer_exercicios_para_os_gluteos_em_casa_13826_300_150.jpg)
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Fazer exercícios para os glúteos em casa permitirá a você combater os efeitos de uma vida sedentária. Especialmente se por trabalho ou estilo de vida, você passa muitas horas sentado, é muito recomendável que trabalhe os músculos dos glúteos para evitar que acumulem gordura e, também, para lhes dar uma...
![Como fazer exercício com bola de pilates](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/2/2/como_fazer_exercicio_com_bola_de_pilates_15221_300_150.jpg)
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O pilates é uma modalidade de exercício físico que beneficia nossa saúde a vários níveis, nos ajudando a controlar nossa respiração, fortalecer músculos, ao trabalhar o abdômen contribui para perder a barriga, melhora nossa postura, entre muitas outras mais valias. Nas aulas de pilates é comum se utilizar...
![Como exercitar os antebraços em casa](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/8/8/como_exercitar_os_antebracos_em_casa_13889_300_150.jpg)
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Exercitar os antebraços em casa é simples e pode fazê-lo tanto com a ajuda de halteres como sem nenhuma ferramenta adicional. Caso não disponha de pesos em sua casa, pode sempre substituí-los por um par de garrafas de água cheias. Embora esta zona das extremidades superiores não tenha tendência a acumular...
![Quais são os melhores exercícios para glúteos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/7/8/quais_sao_os_melhores_exercicios_para_gluteos_13877_300_150.jpg)
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Tonificar os glúteos irá permitir-lhe otimizar o trabalho e combater os efeitos de um excesso de gordura ou do próprio tempo nesta zona do corpo. Os glúteos são uma zona com tendência para acumular gordura e é um dos primeiros locais onde se observa o aumento de peso. À medida que envelhecemos também temos...
![Quais são os melhores exercícios para emagrecer as pernas](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/7/8/quais_sao_os_melhores_exercicios_para_emagrecer_as_pernas_13873_300_150.jpg)
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Saber quais são os melhores exercícios para emagrecer as pernas irá permitir-lhe dar um aspecto mais estilizado à sua silhueta. Felizmente, as extremidades inferiores não costumam acumular a gordura que nos sobra, nem no caso de homens nem de mulheres, assim o resultado do exercício constante será notado...
![Truques para levantar os quadris](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/4/7/truques_para_levantar_os_quadris_12742_300_150.jpg)
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Ter quadris perfeitos, fortes e firmes é algo que, sem dúvida, fornece um atrativo muito especial a qualquer mulher, já que é uma zona do corpo que não passa despercebida, sobretudo no momento de usar traje de banho ou biquíni. Os quadris como quaisquer outros músculos precisam ser trabalhados e precisam...
![Exercícios para braços sem halteres](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/6/5/0/exercicios_para_bracos_sem_halteres_13056_300_150.jpg)
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Fazer exercícios para braços sem halteres é muito simples. Você poderá usar o peso do seu corpo ou parte do mesmo para trabalhar os diferentes músculos das extremidades superiores. Se seguir a rotina de exercícios que propomos a você, poderá definir seus braços e mostrá-los agora que o calor está chegando...
![Como tomar creatina](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/1/8/como_tomar_creatina_12817_300_150.jpg)
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Uma das propriedades da creatina é que ajuda a fortalecer os músculos, por isso é um complemento muito apropriado para as pessoas que vão à academia com este objetivo. Também é recomendada para as pessoas vegetarianas, que podem ter déficit desta substância já que não ingerem carne. Em todo o caso,...
![Exercícios para melhorar o equilíbrio corporal](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/9/9/exercicios_para_melhorar_o_equilibrio_corporal_12990_300_150.jpg)
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Existem vários exercícios para melhorar o equilíbrio corporal, um aspecto da saúde que não costuma estar no centro das atenções até que aparecem problemas em forma de enjoos ou inclusive vertigens, circunstâncias que devem ser sempre consultadas com um médico imediatamente. Doenças na vista ou de tipo nervoso...
![Como aquecer antes de fazer pilates](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/8/1/0/como_aquecer_antes_de_fazer_pilates_13018_300_150.jpg)
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É fundamental aquecer antes de fazer pilates, assim como antes de qualquer tipo de atividade esportiva. Dedicando 5 minutos a preparar seu corpo para fazer um esforço físico, você reduz o risco de sobrecargas musculares e de lesões. Ao invés do que se costuma pensar, nas sessões de pilates os grupos musculares...
![Quais os benefícios de correr na praia](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/6/9/quais_os_beneficios_de_correr_na_praia_13965_300_150.jpg)
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Começar a correr pode ser bastante difícil, pois é preciso muita força de vontade e motivação. Mas, lembre-se que praticar esporte faz bem à saúde, ao humor e ao corpo! Se mesmo pensando nestes benefícios, não consegue sair de casa para correr, imagine tudo isso em um cenário de tirar o fôlego. Correr...
![Como fazer exercício sem se cansar](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/0/4/como_fazer_exercicio_sem_se_cansar_12404_300_150.jpg)
Dificuldade média
Fazer exercício sem se cansar parece impossível, mas a realidade é que há uma série de conselhos que você pode seguir para poder atrasar o aparecimento do esgotamento quando faz esporte. Trata-se de otimizar a forma de praticar a atividade com o objetivo de que o cansaço não apareça devido a causas alheias ao próprio...
![Como fazer flexões para aumentar os peitorais](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/0/3/2/como_fazer_flexoes_para_aumentar_os_peitorais_12230_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
As flexões são o exercício mais indicado para aumentar os peitorais, que tanto se associam a uma boa estética do corpo masculino. Existem muitos tipos de flexões e algumas delas estão orientadas a reforçar o peito mais do que outras partes superiores do corpo. Usando a técnica adequada poderá conseguir seu...
![Quanto exercício fazer por semana](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/0/3/quanto_exercicio_fazer_por_semana_12301_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Quanto exercício fazer por semana depende em grande parte do seu estado físico inicial e dos objetivos que queira conseguir com a atividade física. Não é o mesmo praticar esporte por lazer ou para ter um estilo de vida saudável do que se preparar para uma competição ou tentar emagrecer em um curto espaço...
![Que atividade física fazer após uma ponte de safena no coração](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/1/1/que_atividade_fisica_fazer_apos_uma_ponte_de_safena_no_coracao_9115_300_150.jpg)
Dificuldade alta
A cirurgia coronária de ponte de safena refere-se a um procedimento que se utiliza para tratar as artérias bloqueadas, doença às vezes chamada "doença das artérias coronárias" ou "aterosclerose coronária". Durante o procedimento, o cirurgião toma um vaso sanguíneo saudável de seu seio, braço, perna ou...
![Como fazer zumba para emagrecer](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/5/9/9/como_fazer_zumba_para_emagrecer_11995_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
A zumba é uma excelente atividade para emagrecer e uma das modalidades de fitness mais praticadas para definir e tonificar o corpo. O seu sucesso reside no fato de combinar diferentes movimentos de danças latinas com exercícios aeróbicos, pelo que se consegue uma grande queima de calorias e se consome muita...
![Como emagrecer as coxas](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/4/0/0/como_emagrecer_as_coxas_12004_300_150.jpg)
Dificuldade média
Saber como emagrecer as coxas é uma preocupação que aparece no verão, quando seu corpo está mais exposto, mas também existe ao longo do ano todo, especialmente com a moda dos skinny jeans e das leggings. Há uma série de exercícios localizados que ajudarão você a manter esta zona do corpo, mas lembre-se...
![Como fortalecer os braços com pesos](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/2/6/como_fortalecer_os_bracos_com_pesos_11627_300_150.jpg)
Dificuldade média
Fazer os exercícios com a resistência dos pesos ajudará você a ser mais eficiente na hora de fortalecer os braços. Há muitas formas de fazer o trabalho com estas ferramentas, mas o mais importante é que controle bem o peso que você pode suportar sem risco de lesão e quais músculos dos braços reforçará...
![Como fazer uma prancha inclinada para abdominais](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/2/0/como_fazer_uma_prancha_inclinada_para_abdominais_8023_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Seguramente você já viu as pranchas inclinadas nas academias, que alguns utilizam para fazer abdominais. As pranchas inclinadas descansam em um ângulo, de maneira que sua cabeça se encontra mais baixa que o resto de seu corpo. Em 1933, Bernard Jensen teorizou que ao inverter seu corpo, você beneficia...
![Como fazer um horário de refeições para ganhar peso](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/2/9/4/como_fazer_um_horario_de_refeicoes_para_ganhar_peso_11492_300_150.jpg)
Dificuldade média
Quando se trata de aumento de peso, é importante criar um horário para comer que adicione calorias e proteínas de alta qualidade em sua dieta. Combinado com exercícios, isto permitirá a você ganhar músculos sem acrescentar muita gordura corporal. Crie um programa que inclua três refeições por dia, além...
![Como fazer um TRX](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/1/como_fazer_um_trx_11171_300_150.jpg)
Dificuldade alta
O treinamento TRX é um sistema para realizar exercícios em suspensão. É necessário usar acessórios específicos que podem ser fabricados por você em casa, caso tenha alguma destreza. Se conseguir fazer o seu próprio TRX, poupará um bom dinheiro, já que seu custo é um pouco elevado. Para os mais atrevidos,...
![Como voltar a treinar após um tempo parado](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/9/6/1/como_voltar_a_treinar_apos_um_tempo_parado_11169_300_150.jpg)
Dificuldade baixa
Há muitas razões que nos levam a deixar de praticar esportes durante muito tempo após tê-lo feito de forma regular. Na hora de retomar os treinamentos, devemos ter em conta que não podemos fazê-lo no mesmo ritmo e com a mesma intensidade que quando o deixamos, porque, com toda segurança, nosso corpo terá se ressentido...