Fazer fitness

Ao iniciar uma rotina de exercícios normalmente existem duas metas em mente: tonificar e aumentar a massa muscular. Mas conseguir este último objetivo nem sempre é uma tarefa simples, por isso na umComo.com.br expomos a você uma série de truques para aumentar a massa muscular e atingir suas metas esportivas. Foto:...

Se você deseja dedicar parte do seu tempo livre para malhar, este artigo pode te dizer como malhar o antebraço de forma simples e consistente. Para isso você deve conhecer alguns métodos utilizados na malhação de uma forma geral. Confira as dicas que preparamos!

Para quem deseja um corpo bonito, saudável e com músculos definidos é imprescindível a prática de esportes e exercícios físicos! Com a chegada do verão, a busca pelo corpo perfeito se torna mais intensa – principalmente pelo clima de sol e praia, que estimulam roupas curtas e deixam o corpo mais em evidência....

Com o verão se aproximando, a busca pelo corpo perfeito se torna unanime entre as mulheres e os homens. Já sabemos que para alcançar o ideal de um corpo saudável é preciso não apenas seguir uma dieta como também praticar exercícios físicos. Porém, muitas pessoas sentem dificuldades em praticar os exercícios...

Fazer exercícios em casa é uma excelente maneira de manter-se saudável sem gastar muito. Seja para tonificar braços, pernas, glúteos ou adquirir mais força no geral. Os exercícios em casa são eficazes quando executados corretamente com consciência corporal. É possível fazê-los com auxílio de equipamentos...

A comida é para nós o que a gasolina é para o carro, por exemplo. Na hora de fazer exercício, o que comemos e quando comemos passa a ser um fator muito importante que pode influenciar no nosso rendimento. Por isso, em umComo.com.br oferecemos uma série de conselhos para que descubra como comer antes...

Se você é das essas pessoas cujo objetivo no ano novo é se inscrever na academia, mas que nunca consegue, calma! Em umComo explicamos a você como queimar calorias em casa e evitar ter que se inscrever na academia. Agora poderá levar uma vida saudável com estas regras que ajudarão você a aprender como...

Você está procurando como fazer exercício físico com elástico? Neste artigo umComo.com.br podemos ajudá-lo, pois apresentamos várias sugestões de posições e exercícios a realizar. Eles o ajudarão a definir seus músculos de forma muito simples, podendo ser realizados em casa, no parque ou em qualquer outro...

Escolher o peso dos halteres é uma decisão chave que determinará a eficácia dos exercícios que realize com estas ferramentas que podem ajudar a conseguir os objetivos planificados em seus treinamentos. Você mesmo deve determinar se os halteres têm o peso adequado, começando a trabalhar com eles e avaliando...

Existem muitos exercícios que permitem a você manter em forma seus peitorais. Tanto no caso dos homens como o das mulheres é muito interessante evitar que se acumule gordura nesta parte do corpo, ainda que seja mais antiestético no caso dos homens. Elásticos e halteres são seus grandes aliados para que...

Antes de dizer quais são os melhores exercícios anaeróbicos é preciso esclarecer em que consistem. As atividades anaeróbicas são as que se caracterizam por sua brevidade e sua intensidade, de maneira que no metabolismo são usadas as reservas de energia dos músculos e não o oxigênio. Assim, o significado etimológico...

Iniciar um treinamento físico com o objetivo de ganhar massa muscular é algo que muitas pessoas querem quando decidem ir à academia, mas não se trata apenas de levantar pesos, pois é importante ter em conta aspectos como a quantidade de exercício realizada, a frequência e a alimentação. Você quer saber...

Sem chegar ao extremo de ter aspecto de culturista, aumentar o volume da massa muscular permite estar mais forte para realizar suas atividades quotidianas e ter um aspecto agradável. Os garotos muito magros costumam estar interessados no desenvolvimento de seus músculos, mas coxas bem torneadas ou braços...

Na prática de esporte um fator importante para que você atinja seus objetivos e consiga realizar atividade física de forma habitual é o tempo dedicado para cada atividade. Assim, ao fazer exercício excessivo, você corre o risco de sobrecarregar os músculos ou inclusive sofrer lesões e, se fizer pouco...

Quando há um objetivo concreto ao praticar esporte, é importante que você controle determinados indicadores para ter ideia se está indo pelo caminho certo. Seja para emagrecer, aumentar a massa muscular ou defini-la, é essencial que vigie sua evolução para fazer mudanças em seus planos de treinamento,...

A diferença entre tonificar e aumentar músculo é muito fácil de entender. No primeiro caso, o que fazemos é trabalhar o músculo com o objetivo de o fortalecer, mas sem a necessidade de aumentar seu tamanho; enquanto no segundo, o que procuramos é precisamente este aumento. Por isso, os exercícios destinados...

Tonificar após emagrecer permitirá evitar que determinadas partes de seu corpo apresentem um aspecto flácido ao eliminar esses quilos a mais, algo que costuma ocorrer quando você perde muito peso devido a uma dieta ou uma doença e não realiza exercício físico suficiente. Para ajudar você a combater estes...

Os halteres são grandes aliados para realizar exercícios que reforçam os músculos de nossos braços, mas também para trabalhar a parte superior das costas e o peitoral. Um ponto importante que devemos prestar atenção é a graduação do peso, já que se colocarmos muito corremos o risco de sobrecarregar os...

A glutamina é um elemento recuperador que o organismo pode produzir de forma natural quando considera necessário, mas também pode ser tomada em forma de suplemento quando se precisa manter um ótimo estado após uma sessão de treinamento dura. Além disso, alguns alimentos contêm em diferentes proporções...

Se você pratica alguma atividade física, com certeza que sabe a importância de se alimentar bem antes do treino. Uma boa alimentação antes do treino, vai evitar a perda de massa muscular e a hipoglicemia, evitar a fome e ajudar a melhorar o desempenho durante o mesmo. E isso é válido mesmo para quem pretenda...

Saber quais são os melhores exercícios aeróbicos permitirá a você ter maior conhecimento na hora de escolher entre as melhores atividades para conseguir perder peso e melhorar sua resistência. Os exercícios aeróbicos são, por definição, aqueles em que se utiliza muito oxigênio, com o resultado de que também...

Saber como ganhar músculo rápido implica considerar não só fatores relacionados com o tipo de atividade física que deve realizar, mas também com a dieta e, ainda, com os complementos alimentares que podem ajudar. É sempre melhor não fixar objetivos a muito curto prazo em relação ao nosso próprio corpo,...

Saber quanto exercício fazer para emagrecer é um dos fatores que deve controlar se quer conseguir seu objetivo de perder peso. Apesar desta questão depender em grande parte das suas características físicas e do seu metabolismo, existe uma série de recomendações gerais que podem ser muito úteis para...

Quanto exercício fazer por semana depende em grande parte do seu estado físico inicial e dos objetivos que queira conseguir com a atividade física. Não é o mesmo praticar esporte por lazer ou para ter um estilo de vida saudável do que se preparar para uma competição ou tentar emagrecer em um curto espaço...

A principal característica dos exercícios calistênicos é que eles não precisam de elementos externos que ajudem a exercitar nossos músculos, já que usam o próprio peso do corpo para fazer força com um determinado grupo de músculos. Por isso, não é necessário ir a uma academia para praticá-los, porque...

Quando se trata de aumento de peso, é importante criar um horário para comer que adicione calorias e proteínas de alta qualidade em sua dieta. Combinado com exercícios, isto permitirá a você ganhar músculos sem acrescentar muita gordura corporal. Crie um programa que inclua três refeições por dia, além...

Se está procurando exercícios para tonificar os músculos, você deu um primeiro passo muito adequado para ficar em forma e preparar seu corpo para a atividade quotidiana, o passar dos anos e, também, para melhorar seu aspecto. Tonificar consiste em eliminar a gordura que recobre o músculo, o que pode...

Se seu problema é ser muito magro e, apesar de não fazer dieta, tiver dificuldades para engordar e ganhar volume muscular, pode consegui-lo seguindo uma série de regras alimentares relacionadas com o exercício físico. Não devemos cometer o erro de tentar comer mais sem planejar que tipos de alimentos...

Sim, alguma vez você pensou em eliminar esses quilos extras. Ou talvez tenha pensado em emagrecer um pouco para se sentir melhor. Entretanto, para fazê-lo é importante não usar métodos abusivos para o nosso corpo. Se considerar que as dietas não são para você, não se preocupe, comendo moderadamente e...

Bolo de chocolate alemão, creme de leite, camarões fritos... a lista das tentações que engordam continua e continua. Se existisse uma pílula que pudesse eliminar todas as calorias que nossas comidas favoritas têm! A pílula não existe ainda... Mas existe um medicamento receitado, chamado Orlistat, que...

Cada vez mais os homens e mulheres procuram de tonificar o corpo ou fazer musculação, seja em casa ou em ginásios, no entanto, as mulheres encontram uma variante de fitness ideal, que para além de tonificar e mantê-la ativa também vai eliminando excessos de gordura acumulados em partes específicas do corpo:...

A calistenia é uma forma de treinamento baseada em mover grupos de músculos com o objetivo de ganhar agilidade e flexibilidade. Um dos grandes atrativos da calistenia para as pessoas que não estão acostumadas a fazer esporte é que não requer muita potência nem a realização de um grande esforço. Em umComo.com.br...

A Oxandrolona, também conhecida como Lipidex e Anavar, é um esteroide anabolizante não tóxico que tem vindo a ganhar cada vez mais consumidores ao longo dos anos. Esta substância é indicada para síndromes catabólicos, queimaduras, pacientes acamados à várias semanas e que precisam de aumentar a força nos...

O sonho de muitas pessoas é ganhar massa, mas apenas um treino intenso não é suficiente. Também é preciso ter uma alimentação regrada. Alguns especialistas consideram que a dieta é responsável por até 70% dos seus resultados. Neste artigo de umComo.com.br você confere o passo a passo de como ganhar massa...

À medida que envelhecemos, manter um estilo de vida saudável é mais importante do que nunca. Para conseguir um bom estado de saúde, o esporte ajuda-nos a manter-nos ativos e cheios de energia. Com isto, não beneficiamos apenas o nosso corpo, mas praticá-lo habitualmente também é excelente para levantar...

Homens e mulheres procuram ter um corpo de sonho, definido e, para isso praticam musculação. Mas, por vezes, seja por falta de tempo ou dinheiro, acabamos por não conseguir ir à academia. No entanto, é possível praticarmos musculação em casa, sem precisarmos de gastar muito dinheiro em acessórios e sem a...

A albumina é uma substância proteica presente no plasma sanguíneo, produzida pelo fígado após metabolizar alimentos que contenham uma grande quantidade de proteína. Esta substância é normalmente utilizada como suplemento alimentar, para o crescimento e manutenção da massa muscular e poderá também encontrá-la...

Se você está fazendo regime ou simplesmente gosta de monitorar de forma frequente seu peso você com certeza se perguntou muitas vezes se ao subir na balança está fazendo isso de forma correta ou não, mas realmente qual é a melhor hora para se pesar? Que recomendações devem ser tidas em consideração?...

Ao começar um plano de treinamento ou retomar a atividade física são muitos os que se perguntam qual é a melhor hora para ir na academia?, esse momento do dia em que tiraremos maior proveito do exercício e beneficiaremos mais nossa saúde. Em umComo.com.br damos as dicas para que você descubra o momento...

O exercício de levantar pesos é o exercício mais difundido e mais praticado em todo o mundo, é um exercício físico realizado através de movimentos de resistência com equipamento de peso, isto para ajudar a estimular o desenvolvimento e crescimento dos músculos do corpo e da tonificação do mesmo. Levantar pesos...

Para determinar se o peso de uma pessoa se encontra dentro de um intervalo saudável, os profissionais médicos utilizam o índice de massa corporal, uma medição aproximada da gordura corporal baseada no peso da pessoa e na sua altura. Definir o IMC ajudará a detetar se contamos com excesso de gordura em nosso...

Perder peso, pode ser uma parte essencial no nosso estilo de vida. Fazer exercícios e ter uma dieta balanceada, são os ingredientes chave para encontrar o equilíbrio entre a sua forma e a sua saúde. Queimar as calorias que se ingerem durante o dia, é a forma mais segura de perder peso de forma rápida e...

Emagrecer em 30 dias pode ser possível ou não. Para começar, depende de quanto peso tem que perder. Alguém que tenha 5 quilos para perder tem mais possibilidades de alcançar o objetivo do que alguém com mais peso a perder. Para perder 0,5 quilogramas tem que queimar 3500 calorias. Se gastar 500 calorias...

Ter excesso de peso pode causar problemas como a baixa autoestima, diabetes e as doenças de coração. O excesso de peso pode reduzir os seus anos de vida. Antes de começar um programa de perda de peso, deve saber quantos quilos precisa perder. O excesso de peso é a diferença entre o peso real e peso...