Como criar uma rotina de exercícios físicos - Tipos de treino

• O segredo para iniciar uma rotina de exercício com sucesso é poder encontrar uma atividade física que goste, como correr ou ir na academia. Se já é difícil mudar de hábitos, é necessário ainda mais esforço quando não nos sentimos cômodos.
• Uma ótima opção para ficar motivado é procurar um colega de exercícios. Se fizer da prática de esporte uma atividade social, a preguiça será mais fácil de vencer.
• Ao começar uma rotina de exercícios é importante fixar objetivos realistas. Não podemos marcar uma meta muito elevada, porque nesse caso a frustração não demorará a aparecer e com ela o abandono.
• Não se esqueça de estabelecer de forma correta os dias da semana e as horas do dia em que fará exercício. Se tiver que deixar de fazer algo importante na sua vida para poder fazer esporte, cedo ou tarde você desistirá. Com certeza que existe um momento livre ao longo do seu dia que pode preencher com a atividade física.
• Uma ótima alternativa para continuar motivado é manter um registro com suas metas. É bom ir anotando os registros da atividade esportiva para ver como vai melhorando, porque ver a evolução traz satisfação e "empurra" a pessoa a tentar melhorar para sua própria satisfação pessoal.
• Seja metódico mas também não fique obcecado se algum dia faltar ao seu encontro com o esporte. Como em qualquer coisa, a perfeição está na dose correta.

Para fazer um programa de exercícios físicos para iniciantes é importante ser realista e pensar que apesar do ânimo dos primeiros dias, quem está começando uma nova rotina de exercícios precisa trabalhar o condicionamento físico pouco a pouco para evitar uma sobrecarga e o desenvolvimento de problemas relacionados à má execução dos exercícios.

Independente de ser um treino para iniciantes ou não, o ideal é que ele seja montado por um profissional de educação física para que ele esteja personalizado segundo os objetivos que você deseja e também as suas limitações físicas. Essa rotina de exercícios pode ser realizada na academia, em casa, ou onde você preferir. O importante é que você esteja atento às seguintes dicas:

• Incluir a caminhada na sua rotina semanal já é uma maneira simples de iniciar uma rotina de exercícios e um ótimo começo para quem deseja começar a correr;
• Para não perder a motivação, participe de grupos ou clubes dedicaos a alguma atividade física, assim você sempre tem incentivo;
• Encontre um exercício que você goste, pode ser dançar, lutar, correr, nadar e dedique-se a essa atividade com um frequência semanal;
• Não se compare a outras pessoas. Foque nos seus objetivos e no seu corpo;
• Aprenda alguns exercícios que você possa realizar em qualquer lugar, para aqueles dias em que você não consegue manter a rotina. Sugerimos abdominais isométricos e abominais que você pode fazer na cama.

Existem diferentes interpretações daquilo que é considerado um corpo definido. Consideremos que é aquele corpo sem gordura localizada, com tudo 'durinho' e sem os músculos hipertrofiados. Para atingir esses resultados, é imprescindível combinar o treino com uma dieta adequada.

Para montar uma rotina de exercícios para definir o corpo, leve em conta as seguintes informações:

• Definir abdominais: para deixar os abdominais sequinhos e marcados, trabalhe toda a musculatura dessa região (superior, lateral e inferior) com exercícios específicos para cada parte;
• Braços definidos: inclua no seu treino alguns dos melhores exercícios para tonificar os braços, de acordo com o umCOMO;
• Pernas tonificadas: um corpo definido não tem flacidez nas pernas. Além de apostar em exercícios aeróbicos, você também deve investir nos melhores agachamentos para glúteos e pernas;
• Ombros: muita gente se esquece deles, mas é essencial definir o corpo todo, inclusive os ombros. Para isso, siga as instruções deste artigo com os melhores exercícios para ombros.

Mais do que nunca, uma rotina de exercícios para emagrecer, depende totalmente de uma alimentação adequada. Para a dieta ideal, nada mais indicado do que o acompanhamento de um bom nutricionista. Se você não tem acesso a um nutricionista, aposte em uma dieta que não seja muito invasiva e não ofereça grandes riscos à sua saúde. Nós sugerimos fazer uma reeducação alimentar usando como base as referências da pirâmide alimentar.

Então, atente-se às seguintes dicas de exercícios:

• Combine e altere exercícios cardiovasculares com exercícios focados em grupos musculares para manter um equilíbrio;
• Faça caminhadas rápidas ou inicie um treino de corrida, isso ajuda a acelerar o metabolismo;
• Aposte em escadas ou exercícios com steps;
• Eleja um exercício que você consiga fazer em casa para aqueles dias em que você não conseguir ou puder sair;
• Pular corda também é uma maneira funcional e saudável para queimas calorias.

Ganhar massa muscular é uma questão de disciplina que além de uma rotina de exercícios de musculação também exige cuidados na alimentação e hábitos diários. No âmbito dos exercícios, você precisa levar em conta os seguintes conselhos:

• Nunca treine em jejum, isso estimula o seu metabolismo a queimar as reservas de energia dos seus músculos;
• Aposte em exercícios que imobilizem vários grupos musculares ao mesmo tempo como agachamentos, flexões e abdominais isométricos, por exemplo;
• Adapte o treino ao seu condicionamento físico e aos seus limites;
• Faça treinos curtos e intensos;
• Descanse para que seus músculos se recuperem de todo o esforço.

Perder a barriga em casa é questão seguir as dicas e querer. Estas são as nossas sugestões de artigos que te dão treinos e dicas sobre como perder a barriga em casa:

• Como fazer exercícios abdominais em casa;
• Como perder barriga em casa;
• Exercícios para perder barriga em casa.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como criar uma rotina de exercícios físicos - Tipos de treino, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness.