Os melhores exercícios para os ombros

Quando se trata dos melhores exercícios para os ombros, as elevações frontais são uma das alternativas mais simples e eficientes. Com este exercício trabalhamos os deltoides médio e o posterior em um único movimento, conseguindo tonificar esta zona com eficácia.

Neste aspecto é importante escolher halteres com o peso adequado, aqueles muito leves não permitirão trabalhar o músculo de forma adequada, enquanto que, se escolher muito peso, é possível que não realize o movimento da forma apropriada e corra o risco de se lesionar. Para fazer este exercício de forma adequada deverá repetir o movimento da imagem, esticando os braços para a frente na altura do queixo ou um pouco mais abaixo.

Realize 4 séries de 12 repetições cada uma e aumente progressivamente a quantidade quando ganhar resistência.

Assim como as frontais, as elevações laterais são uma excelente alternativa para tonificar os ombros de forma eficiente. Com elas trabalham-se os deltoides anterior e o médio, por isso devem se complementar com as frontais para conseguir exercitar esta zona de forma global.

Para realizar adequadamente o movimento, os braços devem ser levantados até à altura dos ombros, descendo depois à posição inicial. Pode trabalhar primeiro um braço e depois o outro ou fazer com os dois ao mesmo tempo. Como no caso anterior, a escolha do peso é importante, deve optar pelos quilos que permitam você trabalhar o músculo com eficácia.

Realize 4 séries de 12 repetições cada uma e aumente progressivamente uma vez que ganhe resistência e força na zona.

Outro dos melhores exercícios para os ombros é o press de halteres sentado, um exercício com o qual conseguirá trabalhar os músculos deltoides anterior, posterior e médio, bem como os bíceps e o trapézio, sendo uma opção completa para os braços e também para ajudar a fortalecer as costas.

Deverá sentar-se no banco com as costas retas, pegar os halteres na altura dos ombros e esticar os braços completamente acima da sua cabeça, sentirá como neste movimento o trabalho se concentra principalmente na zona dos ombros. Pode realizar 4 séries de 12 ou 15 repetições, dependendo da sua resistência.

O press frontal com barra é um exercício muito completo, pois com ele trabalhamos não só os ombros ao tonificar os deltoides médio e anterior, mas também fortalecemos os tríceps, o trapézio e o peitoral maior.

Para o realizar corretamente devemos segurar a barra na altura dos ombros e levantá-la acima da nossa cabeça em um único movimento, portanto, é importante escolher um peso adequado que possamos manejar. Faça 4 séries de 12 ou 15 repetições.

O remo no pescoço é provavelmente um dos exercícios mais eficazes devido à grande quantidade de músculos implicados. Esta alternativa não só trabalha os ombros, mas também as omoplatas, os bíceps, os antebraços, abdominais, glúteos e inclusive a lombar.

Realizá-lo é muito simples, com as costas retas e as pernas ligeiramente separadas deverá agarrar a barra com as mãos separadas por uma distância de cerca de um palmo, e subir até ao pescoço para depois baixar para o movimento inicial. Faça 4 séries de 15 repetições cada uma.

Se além dos ombros quer exercitar seus braços de forma completa para conseguir que estejam definidos e fortes, então convém adicionar a este treino outras alternativas para um treinamento completo. Em nosso artigo os melhores exercícios para fortalecer os braços damos a você algumas boas opções a ter em conta.

Lembre-se que para obter os melhores resultados é importante:

• Combinar o exercício com uma alimentação adequada na qual não se abuse das gorduras.
• Alongar adequadamente após cada treinamento para reduzir a presença de dores musculares e a possibilidade de lesões.
• Não exercitar um mesmo grupo muscular dois dias seguidos, descansar os músculos e focar-se em outro grupo é fundamental para evitar desconforto e lesões.

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