10 exercícios de CrossFit para perder a barriga
Quando pensamos na prática do CrossFit, automaticamente nos vem à cabeça a imagem de pessoas levantando pesos ou pulando sobre caixas. Embora popularizada, a prática ainda assusta aqueles que não conhecem as técnicas utilizadas durante os treinos e ainda parece distante de quem só busca atividades para secar a barriga ou manter uma rotina saudável. Pensando na praticidade, o umCOMO reuniu neste artigo 10 exercícios de CrossFit para perder a barriga e garantir que você entre no shape com técnicas simples e que podem ser utilizadas em casa. Cada exercício mencionado no texto deve durar, em média, 30 segundos.
Passos a seguir:
Parece brincadeira de criança, mas pular corda é uma dos mais eficazes exercícios de CrossFit para perder a barriga e queimar calorias. Pode até escolher a melhor forma de saltar: com os pés juntos ou alternados. Além de divertido, o exercício trabalha equilíbrio e coordenação motora e é muito utilizado em outras atividades além do CrossFit – quem não se lembra do Rocky Balboa pulando corda?
Com direito a muitas variações, o abdominal é velho conhecido de quem faz exercícios físicos e também está entre os exercícios de CrossFit para perder a barriga. Aqui, pode ser utilizado em sua execução mais básica: deitado de costas, com os pés no chão, joelhos dobrados e levemente separados, coloque as mãos atrás da cabeça e utilize a força do abdômen para erguer o tronco e o levar o mais próximo que conseguir dos joelhos. Fique atento para não forçar o pescoço durante o exercício: o foco da força deve estar na barriga.
O agachamento é outro movimento básico que também é utilizado como um dos exercícios de CrossFit para perder a barriga. Com os pés afastados e levemente voltados para fora, flexione os joelhos e desça o corpo com os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira. A coluna deve estar reta, os braços erguidos e o olhar voltado para frente. Depois suba o corpo lentamente e repita o exercício.
Que tal adicionar um grau de dificuldade aos agachamentos fazendo o burpee? A atividade é muito procurada por quem quer secar a barriga e consiste em uma mistura de agachamento, flexões de braços e pequenos saltos. A receita é menos difícil do que parece: agache levando o quadril para trás, apoie as mãos no chão mantendo os braços retos e, enquanto contrai a barriga, dê um impulso com as duas pernas para trás. Faça a flexão com os braços, pule com as pernas para frente e erga o corpo. Caso encontre dificuldade para saltar, pode apenas estender uma perna de cada vez.
Além de secar a barriga, a prancha garante o fortalecimento dos músculos do abdômen e é um dos mais tradicionais exercícios de CrossFit para perder a barriga. De barriga para baixo, deixe os antebraços e cotovelos apoiados no chão e erga o corpo mantendo apenas a ponta dos pés como apoio na parte traseira. Flexione a barriga, fique com as costas retas e alinhadas com a pelve e não levante o pescoço (ele deve estar voltado para o chão e erguido). Permaneça na posição durante todo o tempo do exercício.
Depois de realizar a prancha, que tal tentar a prancha lateral? O exercício de CrossFit para perder a barriga funciona desta forma: procure um apoio firme para os pés (de preferência em uma parede), deite de lado e com o antebraço no chão erga o corpo todo de forma que o tronco forme um ângulo reto com o braço. A outra mão deve ser colocada na cintura. Assim como no exercício anterior, permaneça na mesma posição durante 30 segundos.
Flexão de braço também está na lista de exercícios de CrossFit para perder a barriga. A técnica é uma das mais conhecidas: basta deitar de barriga para baixo com as pernas estendidas, erguer os braços utilizando apenas a ponta dos pés de apoio e depois abaixar o corpo sem tocar o chão e dobrando bem os braços repetidamente. Joelhos, quadris e ombros devem estar alinhados. É importante contrair o abdômen durante o exercício para conseguir o efeito de barriga sequinha.
Outro exercício de CrossFit que ajudará na missão de perder a barriga é o escalador. Você apoia braços de forma reta e as pontas dos pés no chão. De forma alternada vai erguendo os joelhos alternadamente o mais próximo que conseguir do peito (mas com a ponta dos pés sempre tocando o chão) como se fosse uma escalada. Assim como em todos os outros exercícios indicados para perder a barriga, mantenha o abdômen contraído.
Para perder a barriga com CrossFit, outra indicação é o movimento do super-homem. O exercício leva este nome pois lembra muito o que seria o voo do super-herói. Para realiza-lo, deite de barriga para baixo com pernas e braços estendidos e eleve tanto as pernas quanto os braços de forma reta como se fosse tocar o teto, mantendo apenas a barriga no chão. Desça com cuidado e repita os movimentos.
Veja também: Exercícios fáceis para perder barriga e gordura do peito - Adeus, 'tetinha'
Uma técnica que é quase marca registrada de quem pratica o CrossFit é o exercício com cordas (também conhecido como battling ropes). Mantenha os pés separados, os joelhos flexionados, abdômen retraído e o quadril para trás enquanto agita as cordas para cima e para baixo em movimentos alternados com os antebraços. Para auxiliar no exercício, pode mexer o corpo de acordo com a movimentação da corda. A atividade é um dos exercícios de CrossFit para perder a barriga e ainda traz muitos benefícios ao organismo, principalmente na parte de oxigenação.
Sugestão: Como criar uma rotina de exercícios físicos
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Conselhos
- Cada um dos exercícios de CrossFit para perder a barriga deve durar aproximadamente 30 segundos
