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Como fazer exercícios sentada

Por Nídia do Carmo. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como fazer exercícios sentada
Imagem: fitomorph.com

A vida profissional moderna faz com que muitas pessoas passem o dia sentadas em frente ao computador. Quem passa horas sentado deve ter alguns cuidados para combater o sedentarismo do corpo e manter os músculos ativos. Existem vários exercícios que você pode fazer sem sair da cadeira de forma a evitar dores musculares e ganho de peso. Se você não tem tempo ou vontade para praticar atividade física fora do horário de expediente, leia este artigo do umComo para saber como fazer exercícios sentada.

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Passos a seguir:
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Você pode fazer exercícios sentada de diferentes formas. Um exercício de extrema importância é o alongamento do pescoço, pois evita que ele fique duro e dolorido.

Como fazer: Gire o pescoço de um lado para o outro e da frente para trás.

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Para prevenir tendinites e outros problemas dos punhos, você deve movimentá-los. Esta prática é importante para manter a circulação ativa e os músculos trabalhados.

Como fazer: A cada hora, faça movimentos circulares com os pulsos no sentido horário e anti horário. Faça o mesmo com os tornozelos e ombros.

Como fazer exercícios sentada - Passo 2
Imagem: taringa.net
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A respiração é um passo importante para manter a saúde no local de trabalho.

Como fazer: Contraia os músculos do abdômen e inspire fundo. Segure por alguns segundos e depois expire.

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Se tiver uma garrafa de água cheia à mão, ela pode ser servir como peso para exercícios.

Como fazer: Levante a garrafa e desça lentamente. Repita o exercício com o outro braço.

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Já pensou em trocar a cadeira por uma bola de fitness? A bola contribui para a melhoria da postura e da circulação, enquanto fortalece os músculos.

Dica: Acesse esse artigo para saber como escolher uma fitball.

Como fazer exercícios sentada - Passo 5
Imagem: shutterstock.com
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Para evitar dores na zona do tronco, é recomendado que você faça exercícios de alongamento do peitoral.

Como fazer: Estique os braços para o lado do corpo, puxe os ombros para trás e gire os pulsos para fora.

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Rodar os ombros pode prevenir dores causadas pela má postura.

Como fazer: Coloque as mãos sobre os ombros, de forma a estender os cotovelos. Puxe os cotovelos para trás o máximo que conseguir e volte a juntá-los na frente. Repita por dez vezes.

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Para promover a boa circulação sanguínea nos membros inferiores, você pode praticar o levantamento de pernas e pés.

Como fazer: Sente-se corretamente, encostando toda a zona lombar às costas da cadeira. Levante o pé, a alguns centímetros do chão, o máximo de tempo possível. Volte a fazer este exercício para o outro pé.

Para levantar a perna, estenda a perna na sua frente e mantenha a postura enquanto conseguir. Repita o mesmo para a outra perna.

Como fazer exercícios sentada - Passo 8
Imagem: linkis.com
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Se você trabalha sentada numa cadeira de rodinhas, use-a para se exercitar.

Como fazer: Segure o tampo da mesa e empurre o corpo para a frente e para trás com as pernas esticadas. Contraia as pernas durante o exercício.

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Carregando uma faixa elástica consigo, você pode aplicar alguns exercícios enquanto está sentada.

Dica: Esse artigo mostra como fazer exercício físico com elástico. Confira os movimentos e aplique-os à posição sentada.

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Use objetos que possa apertar com a mão. Bolas anti-estresse ou hand grips contribuem para o fortalecimento dos punhos e dos braços, enquanto combatem a tensão.

Como fazer exercícios sentada - Passo 11
Imagem: quotesgram.com
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Os exercícios que pode fazer sentada ajudam a contribuir para uma vida mais ativa, mas não são suficientes para suprimir as necessidades de um corpo saudável.

Sempre que possível, pratique exercícios fora do local de trabalho!

Dica: Dê uma olhada nesse artigo que explica como manter o seu corpo saudável.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como fazer exercícios sentada, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness.

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