Como fortalecer os músculos isquiotibiais
Quando falamos de ísquios fazemos referência ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão situados na parte posterior da coxa. Participam no movimento de extensão dos quadris e flexão do joelho, e isso dá uma ideia de sua importância na hora de praticar esporte. Para que possa fazer exercício reduzindo o risco de lesão, em umComo.com.br explicamos como fortalecer os músculos isquiotibais.
Começamos pelos alongamentos de ísquios, algo muito importante para reforçá-los. Deite-se sobre uma esteira de barriga para cima e eleve as pernas.
Agarre com as duas mãos a perna direita, aproximando-a de seu peito sem flexionar o joelho. A perna esquerda deve cruzar sobre a outra, de maneira que fique entre seu peito e a perna que estica.
Depois, repita invertendo a postura das pernas.
Este outro alongamento dos ísquios é bem mais simples. Ainda sobre a esteira, desta vez você deve elevar o tronco e manter as pernas sobre o solo. Pode flexionar a direita, enquanto mantém a esquerda reta e aproxime-a de seu tronco o máximo possível.
Repita o exercício flexionando a perna esquerda e esticando a direita.
Neste exercício para fortalecer os ísquios você deve usar pesos. Carregue-os em função de seu estado de forma para evitar lesões. Levante os pesos do solo e leve até às coxas, sem dobrar as pernas. Notará como a zona dos ísquios é a que trabalha para elevar o peso.
Neste outro exercício é o peso de seu próprio corpo o que terá de levantar fazendo força com os isquiotibiais.
Sente-se no solo e jogue os braços para trás. Coloque-os sobre uma almofada ou banco baixo que esteja situado depois de você. Depois, faça o movimento como se fosse levantar, mas sem chegar a se elevar completamente. Volte à posição inicial, lentamente, e repita o exercício.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Como fortalecer os músculos isquiotibiais, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness.