Como fortalecer os músculos isquiotibiais
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![Como fortalecer os músculos isquiotibiais](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/3/4/como_fortalecer_os_musculos_isquiotibiais_10433_600.jpg)
Quando falamos de ísquios fazemos referência ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão situados na parte posterior da coxa. Participam no movimento de extensão dos quadris e flexão do joelho, e isso dá uma ideia de sua importância na hora de praticar esporte. Para que possa fazer exercício reduzindo o risco de lesão, em umComo.com.br explicamos como fortalecer os músculos isquiotibais.
Passos a seguir:
Começamos pelos alongamentos de ísquios, algo muito importante para reforçá-los. Deite-se sobre uma esteira de barriga para cima e eleve as pernas.
Agarre com as duas mãos a perna direita, aproximando-a de seu peito sem flexionar o joelho. A perna esquerda deve cruzar sobre a outra, de maneira que fique entre seu peito e a perna que estica.
Depois, repita invertendo a postura das pernas.
![Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 1](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/3/4/como_fortalecer_os_musculos_isquiotibiais_10433_paso_1_600.jpg)
Este outro alongamento dos ísquios é bem mais simples. Ainda sobre a esteira, desta vez você deve elevar o tronco e manter as pernas sobre o solo. Pode flexionar a direita, enquanto mantém a esquerda reta e aproxime-a de seu tronco o máximo possível.
Repita o exercício flexionando a perna esquerda e esticando a direita.
![Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 2](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/3/4/como_fortalecer_os_musculos_isquiotibiais_10433_paso_2_600.jpg)
Neste exercício para fortalecer os ísquios você deve usar pesos. Carregue-os em função de seu estado de forma para evitar lesões. Levante os pesos do solo e leve até às coxas, sem dobrar as pernas. Notará como a zona dos ísquios é a que trabalha para elevar o peso.
![Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 3](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/3/4/como_fortalecer_os_musculos_isquiotibiais_10433_paso_3_600.jpg)
Neste outro exercício é o peso de seu próprio corpo o que terá de levantar fazendo força com os isquiotibiais.
Sente-se no solo e jogue os braços para trás. Coloque-os sobre uma almofada ou banco baixo que esteja situado depois de você. Depois, faça o movimento como se fosse levantar, mas sem chegar a se elevar completamente. Volte à posição inicial, lentamente, e repita o exercício.
![Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 4](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/3/3/4/como_fortalecer_os_musculos_isquiotibiais_10433_paso_4_600.jpg)
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