Partilhar

Como fortalecer os músculos isquiotibiais

Por Sara Viega. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como fortalecer os músculos isquiotibiais
Imagem: foroatletismo.com

Quando falamos de ísquios fazemos referência ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão situados na parte posterior da coxa. Participam no movimento de extensão dos quadris e flexão do joelho, e isso dá uma ideia de sua importância na hora de praticar esporte. Para que possa fazer exercício reduzindo o risco de lesão, em umComo.com.br explicamos como fortalecer os músculos isquiotibais.

Também lhe pode interessar: Como fortalecer os tornozelos
Passos a seguir:
1

Começamos pelos alongamentos de ísquios, algo muito importante para reforçá-los. Deite-se sobre uma esteira de barriga para cima e eleve as pernas.

Agarre com as duas mãos a perna direita, aproximando-a de seu peito sem flexionar o joelho. A perna esquerda deve cruzar sobre a outra, de maneira que fique entre seu peito e a perna que estica.

Depois, repita invertendo a postura das pernas.

Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 1
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
2

Este outro alongamento dos ísquios é bem mais simples. Ainda sobre a esteira, desta vez você deve elevar o tronco e manter as pernas sobre o solo. Pode flexionar a direita, enquanto mantém a esquerda reta e aproxime-a de seu tronco o máximo possível.

Repita o exercício flexionando a perna esquerda e esticando a direita.

Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 2
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
3

Neste exercício para fortalecer os ísquios você deve usar pesos. Carregue-os em função de seu estado de forma para evitar lesões. Levante os pesos do solo e leve até às coxas, sem dobrar as pernas. Notará como a zona dos ísquios é a que trabalha para elevar o peso.

Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 3
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
4

Neste outro exercício é o peso de seu próprio corpo o que terá de levantar fazendo força com os isquiotibiais.

Sente-se no solo e jogue os braços para trás. Coloque-os sobre uma almofada ou banco baixo que esteja situado depois de você. Depois, faça o movimento como se fosse levantar, mas sem chegar a se elevar completamente. Volte à posição inicial, lentamente, e repita o exercício.

Como fortalecer os músculos isquiotibiais - Passo 4
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como fortalecer os músculos isquiotibiais, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness.

Escrever comentário sobre Como fortalecer os músculos isquiotibiais

O que lhe pareceu o artigo?

Como fortalecer os músculos isquiotibiais
Imagem: foroatletismo.com
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
Imagem: sahis-sp.blogspot.com.es
1 de 5
Como fortalecer os músculos isquiotibiais

Voltar ao topo da página