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Exercícios na água para emagrecer

Por Nídia do Carmo. Atualizado: 16 janeiro 2017
Exercícios na água para emagrecer
Imagem: aqua4balance.com

Especialmente em dias de temperaturas altas, é difícil combater a preguiça e ganhar coragem para malhar. As atividades aquáticas são uma das melhores opções para quem quer praticar exercício físico e refrescar-se em simultâneo. Os exercícios praticados na água possuem um baixo impacto e contribuem para a definição muscular. Como diminuem os riscos de lesões musculares e sobrecarga das articulações, são práticas adequadas à terceira idade, pessoas obesas ou em processo pós operatório. São treinos relaxantes e prazerosos que favorecem o controle, a estabilidade e a perda de peso, pelo que devem ser incluídos na sua rotina. Conheça os melhores exercícios na água para emagrecer, lendo este artigo do umComo.

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Passos a seguir:
1

Corrida

A corrida é dos melhores exercícios na água para emagrecer.

Como fazer: Para fazer este movimento corra de um lado ao outro da piscina, tentando sempre elevar os joelhos à altura dos quadris.

2

Caminhada

A caminhada é ligeiramente mais leve que a corrida. Exige mais força do músculo, mas diminui o risco de lesão.

Como fazer: Caminhe de um dos extremos da piscina até ao outro, fazendo movimentos definidos e controlados.

Exercícios na água para emagrecer - Passo 2
Imagem: i.ytimg.com
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Braçadas

Para definir a zona dos braços, as braçadas são a prática ideal.

Como fazer: Nade, usando os braços, duas a três vezes por semana em intensidade moderada.

4

Vai e vem

O exercício vai e vem é feito com um espaguete, um instrumento de exercício aquático, e é excelente para fortalecer os braços.

Como fazer: Para praticar o exercício do vai e vem, estique os braços na altura dos ombros segurando o espaguete. Faça movimentos para a frente e para trás e para cima e para baixo.

Exercícios na água para emagrecer - Passo 4
5

Empurra

Este exercício também contribui para o fortalecimento e definição muscular dos braços.

Como fazer: Estique os braços abertos na linha dos ombros. Empurre a água para abrir e fechar os membros. A palma das mãos deve estar virada para a frente e os pés bem apoiados no chão. As pernas devem estar afastadas na largura dos quadris.

6

Chutes

O exercício que simula um chute é uma boa solução para quem procura tonificar as pernas.

Como fazer: De costas, apoie os cotovelos na borda da piscina. Eleve os joelhos até formar um ângulo de 90 º. Estenda as pernas para a frente, como se estivesse chutando.

Exercícios na água para emagrecer - Passo 6
Imagem: pinterest.com
7

Flexão

O exercício de flexão é indicado para quem que trabalhar a zona do bumbum e as pernas.

Como fazer: Apoie os pés num espaguete e leve os calcanhares para trás, até aos glúteos.

8

Esportes aquáticos

Existem vários esportes praticados em piscina. Todos eles contêm exercícios na água para emagrecer com saúde:

  • Water bike: water bike consiste em pedalar dentro da piscina num equipamento próprio, instalado na borda.
  • Biribol: O biribol é uma prática de voleibol feita na piscina.
  • Deep running: O deep running é uma corrida praticada em piscina profunda sem que os pés toquem no fundo. Acesse esse artigo para obter mais informação sobre o que é deep running.
  • Aquafit: O aquafit consiste em correr numa esteira dentro da piscina, com água pela cintura.
  • Hidropower: O hidropower é uma modalidade semelhante à hidroginástica, contendo apenas exercícios aeróbios de alta intensidade.
  • Hidrofight: O hidrofight traduz-se na prática de artes marciais dentro da pisicina.
  • Aquajump: O aquajump é a tradicional aula de saltos em cama elástica, dentro da água.
Exercícios na água para emagrecer - Passo 8
Imagem: i.ytimg.com

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