Como evitar o sedentarismo
A falta de atividade física, mesmo as que integram as tarefas básicas do dia a dia, pode prejudicar a saúde, aumentando as chances de desenvolver problemas e doenças. Para saber como evitar o sedentarismo e manter a qualidade de vida, o umComo.com.br vai dar algumas dicas.
Passos a seguir:
Para não ser uma pessoa sedentária não é preciso necessariamente frequentar a academia. Embora os exercícios ofereçam uma série de benefícios para o organismo, como evitar o sedentarismo é possível agregando hábitos simples ao cotidiano. Um exemplo é caminhar sempre que possível, ao invés de pegar o carro ou o ônibus.
Na hora de se deslocar a locais próximos de casa, como o mercado, farmácia e outros, a dica de como evitar o sedentarismo é ir a pé. Se for viável, outra opção é voltar a pé do trabalho ou mesmo, descer uma ou duas paradas de ônibus antes do normal.
Quem não é fã das academias, mas quer praticar atividades físicas aeróbicas pode realizar caminhadas diárias de 30 minutos ou de uma hora, ao menos três vezes por semana, em parques ou mesmo dando a volta na quadra de sua casa.
Para ficar em forma outra dica é em casa mesmo realizar alongamentos e ginástica localizada. É preciso atentar quanto à postura, já que não vai ter um profissional experiente para acompanhar os seus exercícios. Assim, inicie com exercícios moderados, agachamentos e abdominais são alguns exemplos.
Mesmo andar de bicicleta a passeio é um jeito de prevenir o sedentarismo. Porém, se você quiser ir ao trabalho ou a outros lugares de bicicleta é uma forma ainda mais eficiente de manter a forma e ainda colaborar com o meio ambiente.
Subir escadas ao invés de pegar elevador é outro hábito que ajuda em muito na qualidade de vida. Se você está sem tempo para caminhar e se exercitar de outras formas, aproveite as escadas dos prédios que frequentar ao longo do dia para evitar o sedentarismo.
Em casa, outra forma de se manter em movimento é realizando a faxina. Varrer, tirar pó e limpar a cozinha, o banheiro e os vidros são atividades que podem substituir o treino em uma academia. Você pode pegar um cômodo da sua residência por vez, algumas vezes por semana, para dar uma geral.
Quem tem animal de estimação pode passear com ele para exercitar-se. Já as pessoas que possuem quintal em casa podem plantar folhagens, varrer o pátio, regar as flores e sempre fazer a manutenção do espaço, uma forma eficiente de manter uma atividade física.
Os indivíduos que possuem telefone sem fio, ou quando estiverem no celular, podem aproveitar o momento das ligações para dar uma caminhada e alongar as pernas. Quem trabalha em escritórios e fica muito tempo sentado deve a cada hora fazer o mesmo.
Atividades leves após as refeições são bem vindas, como as caminhadas curtas, por exemplo, do restaurante até o trabalho. Nesse momento, os níveis de gordura na corrente sanguínea são mais altos e movimentar-se vai estimular o metabolismo, evitando também o sono comum após o almoço.
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