Como fazer exercícios abdominais em casa


Como fazer exercícios abdominais em casa

Se queremos melhorar a nossa forma física e também a nossa saúde, é aconselhável levar uma vida saudável e equilibrada. Para isso, recomenda-se realizar exercício físico com frequência. Se quiser, pode praticar em casa. A parte abdominal, essa que tanto preocupa e que tanto esforço se faz para melhorar, é a mais fácil de fazer em nossa casa. Em umComo.com.br explicamos-lhe como fazer exercícios abdominais em casa.

Instruções
  1. Procure uma colchonete e estenda-a no chão para que possa fazer abdominais: deitado de barriga para cima, com as pernas abertas à altura dos quadris e flexionadas, pés apoiados no chão, mãos no pescoço, levante o tronco do chão até à altura da cintura.

  2. Na cama, antes de se levantar, é possível realizar abdominais todas as manhãs: deitado com a barriga virada para cima, pernas retas e juntas, levantado as pernas o máximo possível sem retirar o tronco da cama.

  3. É fácil fazer abdominais enquanto se fazem as tarefas de casa: de pé, pernas retas e abertas à altura dos quadris, agachar-se a apanhar tudo o que encontra pelo chão flexionando as pernas. Este exercício também lhe ajudará a fortalecer os seus glúteos.

  4. Vendo televisão também é possível exercitar os músculos abdominais: apertá-los com força para dentro e manter assim durante dois segundos. Solte de forma rápida. Este movimento ajudará a fortalecer a zona toda.

  5. Se tem espaço e um hula-hop, sem dúvida, que é a melhor forma de começar a queimar gordura na zona do abdômen, além de tonificar os músculos.

  6. Deite-se na sua colchonete de barriga para cima: coloque as pernas numa cadeira e, de seguida, suba o tronco até tocar com o abdômen nos joelhos. Lembre-se que os braços devem estar atrás da nuca, tocando nesta com as mãos.

  7. Se sofre de algum tipo de doença ou lesão na zona abdominal, é melhor ser um especialista a indicar que tipo de exercícios deve realizar para melhorar e como pode adaptá-los à sua condição.

  8. Se deseja ler mais artigos parecidos a como fazer exercícios abdominais em casa, recomendamos que entre na nossa categoria de Exercícios para braços, ombros e abdominais.
Conselhos
  • Se sofre de alguma lesão, consulte o seu médico para que este lhe indique que exercício se adequa mais a si.
  • Tenha cuidado nos primeiros dias, irá ter algumas dores.
  • Comece fazendo séries curtas e pouco a pouco aumente-as.

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3 comentários


09-10-2014 disse:
quero vedeos para fazer exercicios em casa, abdomen perna bumbum
06-05-2014 disse:
Olá Josiane, muito obrigada pelo seu comentário :)
03-05-2014 disse:
gostei das dicas....obrigada
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