Quantas calorias se perde correndo

Quantas calorias se perde correndo

Você é dos que sai para correr para perder peso? Em caso afirmativo, é provável que já se tenha perguntado mais de uma vez: quantas calorias se perde correndo? A verdade é que são muitos os parâmetros que entram em jogo na hora de realizar este cálculo sobre o gasto calórico de praticar running, mas também existem fórmulas para calcular um valor aproximado. Por isso, em umComo queremos responder à sua dúvida sobre quantas calorias você queima correndo.

Que fatores influenciam?

Em primeiro lugar, será necessário considerar que são vários os fatores que ganham importância na hora de queimar calorias ao fazer exercício ou, como é o caso, ao praticar jogging ou running. Deste modo, por um lado o resultado varia com base em fatores individuais do corredor:

  • Peso
  • Estado físico
  • Idade
  • Composição corporal

E por outro lado, em função de alguns aspectos da corrida como:

  • Velocidade ao correr
  • Duração da prática esportiva
  • Terreno

Quantas calorias eu queimo correndo devagar?

É importante destacar que existem fórmulas que ajudarão a saber com alguma exatidão o número de calorias que você queima enquanto corre, segundo a velocidade mantida. No caso das pessoas que trotam ou correm a uma velocidade lenta, será necessário aplicar:

  • Trote lento (aproximadamente 8 km/h): 0,06 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente
  • Corrida lenta (aproximadamente 13 km/h): 0,104 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente

Deste modo, você deverá multiplicar primeiro seu peso corporal por 2,2 para depois multiplicar pelos minutos corridos e um valor variável em função do tipo de movimento: trote ou corrida.

Quantas calorias eu queimo correndo rĂ¡pido?

Caso você corra ou trote a uma velocidade mais rápida, a fórmula varia e as calorias queimadas aumentam:

  • Trote rápido (aproximadamente 11 km/h): 0,092 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente
  • Corrida rápida (aproximadamente 16 km/h): 0,129 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente

Estas fórmulas devem ser aplicadas da forma como explicamos na seção anterior, variando apenas o primeiro valor a multiplicar.

Correr como esporte

Apesar de que provavelmente já saiba disso, queremos lembrar a você que na hora de sair para correr deverá se equipar da forma adequada para praticar jogging ou footing corretamente. Deste modo, deverá conseguir um bom tênis, além de roupa adequada ao clima da sua área geográfica e/ou estação do ano. Para isso, recomendamos consultar os seguintes artigos de umComo:

  • Como escolher roupa para correr
  • Como escolher o calçado para correr

Se pretende ler mais artigos parecidos a Quantas calorias se perde correndo, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness.