A lesão de joelho é uma das mais temidas pelas pessoas que praticam esporte, pois além de ser incapacitante pode chegar a ser crônica. Esta parte do nosso corpo é a que costuma receber todos os impactos quando fazemos atividade física, por isso é muito importante que reforcemos ela, trabalhando os músculos à volta da articulação. Em umComo.com.br explicamos quais são os melhores exercícios para fortalecer os joelhos.
Para proteger os joelhos, temos que trabalhar os músculos à volta destas articulações, ou seja, o vasto interno, o reto anterior e o adutor magno dos quadríceps, acima do joelho; e o tibial anterior, na parte inferior.
Os clássicos agachamentos, além de ter outros benefícios, ajudam a fortalecer os joelhos. Para os fazer, ficamos de pé com as costas retas e os braços esticados ao longo do nosso corpo. De seguida, flexionamos os joelhos como se fôssemos sentar no chão, mas sem chegar a fazê-lo. Mantemos a posição alguns segundos e voltamos à posição inicial.
As flexões inferiores também são muito adequadas para fortalecer os joelhos. Para fazer este exercício temos que nos deitar no chão sobre uma esteira. De seguida, dobramos uma perna e tentamos aproximá-la o máximo possível do peito e mantemos a postura. Repetimos dez vezes e fazemos, a seguir, a mesma atividade com a outra perna.
O seguinte exercício é um pouco mais complicado e requer boa forma física. Por isso, apesar de poder ser feito com peso, carregando alteres, é preferível iniciá-lo sem nada e usá-los em um nível mais avançado.
De pé, colocamos a perna esquerda para trás o máximo possível. A perna direita deve ser dobrada também, mas de forma que o joelho não fique mais para a frente do que a ponta do pé. Depois de bem posicionado, trabalhamos com a perna esquerda, que temos atrás, dobrando e esticando-a dez vezes, com movimentos lentos. Depois, repetimos o exercício colocando a perna direita para trás.
Quando já dominarmos esta atividade para fortalecer os joelhos, poderemos começar a fazê-la com peso, com a ajuda dos alteres.
Fazendo este exercício uma vez por semana, os joelhos estarão fortes e preparados para receber os impactos da nossa atividade física.
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