Emagrecer é o principal objetivo de muitas pessoas que começam a praticar esportes. Perder peso requer uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios. Além disso, manter um déficit calórico é indispensável, ou seja, queimar mais calorias do que você consome e, para conseguir isso, além de cuidar do que você come, deve praticar esportes com frequência.
Corrida, natação, remo, ciclismo, squash e boxe são alguns dos esportes que mais queimam calorias, mas há outros. Você só precisa escolher um ou vários deles de acordo com seus gostos e condições físicas, começar a praticá-los e ser constante. Descubra mais sobre quais esportes queimam mais calorias neste artigo do umCOMO.
Corrida
A corrida é um dos esportes que estão ao alcance de qualquer pessoa. Você não precisa se inscrever em nenhuma academia, é muito econômico: basta calçar um par de tênis e sair para correr.
A queima de calorias correndo depende da intensidade, da distância percorrida, do peso e da idade. Em média, se você correr 12 quilômetros em 60 minutos, queimará entre 800 e 1.000 calorias. Algumas pessoas podem chegar a queimar até 1.100 calorias. Diminuindo a velocidade, se você fizer 8 quilômetros por hora, queimará entre 600 e 800 calorias.
Aqui explicamos "Como escolher tênis de corrida".
Natação
A natação é outro dos esportes que mais queimam calorias. Nadando por uma hora, você pode chegar a queimar 1.100 calorias, mas esse número também dependerá do estilo. Por exemplo, o nado borboleta gasta mais energia, seguido pelo crawl e pelo nado de peito. Uma hora de natação em intensidade média-alta permite queimar cerca de 700 calorias.
Remo
O remo é um esporte excelente para queimar muitas calorias. O gasto energético médio por hora é de cerca de 1.000 calorias. Assim como a natação, é um dos esportes mais completos por envolver muitos músculos e áreas do corpo: braços, costas, ombros e abdômen.
Ciclismo
No caso do ciclismo de estrada, o gasto calórico oscila entre 500 e 1000 calorias em uma hora. Este volume de calorias é tão grande quanto eficaz. Além disso, considere que raramente você subirá em uma bicicleta para pedalar somente uma hora, então provavelmente queimará mais calorias.
Outro aspecto importante do ciclismo para captar novos ciclistas é seu baixo risco de lesão, pois a pedalada não gera um impacto direto nas articulações. Por isso, trata-se de um esporte muito interessante para pessoas de todas as idades, incluindo aquelas que sofrem de problemas articulares.
Confira nosso artigo sobre os "Benefícios do ciclismo".
Squash
O squash não poderia faltar na lista de esportes que mais queimam calorias. Ele requer acelerações rápidas, intensidade máxima e mudanças de ritmo. Uma partida de squash permite aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a força física e queimar até 900 calorias em uma hora.
Este esporte requer equilíbrio, coordenação, concentração e agilidade. Além disso, envolve músculos do tronco inferior e superior, permitindo alcançar um condicionamento físico ideal.
Boxe
No boxe, com uma hora de luta, o exercício e a adrenalina permitem chegar a um gasto calórico de aproximadamente 600-700 calorias. Em um treino em que você se concentre apenas em dar socos no saco, o gasto energético pode chegar a 400 calorias por hora.
Saiba mais também sobre "Fitboxing: o que é e benefícios".
Futebol
O futebol é considerado o "rei dos esportes" e, coletivamente, é o mais praticado em todo o mundo. Milhões de crianças sonham em ser jogadores de futebol quando crescerem, por isso não é de se estranhar que quase todas as pessoas já tenham jogado futebol alguma vez na vida.
Por isso, é simples começar a jogar futebol. Ele requer correr, chutar e pular, o que o torna um esporte com um gasto energético importante. Em uma hora, você pode chegar a queimar cerca de 600 calorias. Considerando que os jogos das equipes profissionais e federadas costumam durar 90 minutos, os jogadores que completam a partida podem queimar muito mais calorias.
Você pode se interessar em conhecer os "Melhores times de futebol do mundo".
Escalada
Trata-se de um esporte que requer um grande esforço físico e mental, sendo muito eficaz se você quer queimar uma grande quantidade de calorias. Com uma hora de escalada, você poderia queimar até 600 calorias. No entanto, é uma disciplina na qual se precisa de um material específico e de um guia para iniciar e evitar tanto quedas quanto lesões.
Saiba mais sobre esse esporte nos seguintes artigos: "História da escalada" e "Tipos de escalada".
Pádel
O pádel é um dos esportes que estão mais na moda atualmente, isto é, cada vez mais pessoas jogam pádel. Além disso, é muito eficaz se você quer queimar muitas calorias, sobretudo se disputar partidas de alta intensidade. Em uma hora de pádel, você pode chegar a queimar até 500 calorias.
Confira também nosso artigo sobre "Como jogar padel para iniciantes".
Caiaque
É um esporte aquático com o qual você trabalhará a parte superior do corpo. No umCOMO, recomendamos praticar caiaque se você quiser melhorar a postura e a coordenação. Além disso, ele leva a um gasto energético considerável: em uma hora, você pode chegar a queimar entre 300 e 500 calorias.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Quais esportes queimam mais calorias?, recomendamos que entre na nossa categoria de Atividades esportivas.