A corrida é uma das atividades físicas mais populares na sociedade. Não há uma única maneira de praticá-la, portanto, há variedades, como o jogging. Embora às vezes seja difícil diferenciar esse termo da corrida, já que na prática é a mesma coisa (correr), alguns aspectos, como a velocidade, ajudam a distinguir os dois termos.
Além da velocidade, o fato de não ter metas estabelecidas, um plano de treinamento definido ou não tentar vencer o cronômetro são outros elementos que diferenciam o jogging. Para saber mais sobre o que é jogging, seus benefícios, como praticá-lo e como ele se diferencia da corrida, no umCOMO recomendamos que você continue lendo este artigo.
O que é jogging
O jogging é uma atividade física que consiste em correr em um ritmo lento. Também pode ser chamado de jogging. Esse tipo de exercício é semelhante à corrida, que geralmente é feita ao ar livre, mas também pode ser feita em uma esteira.
Embora existam referências literárias inglesas anteriores à sua popularização, o termo jogging substituiu o termo “roadwork” na Nova Zelândia na década de 1960 graças ao treinador Arthur Lydiard, a quem se atribui a popularização da atividade e do próprio termo.
Na prática, o jogging consiste em correr lentamente por longos períodos, mantendo um ritmo constante e nunca excedendo 70% da frequência cardíaca máxima por minuto em nenhum momento. O termo jogging significa “apoio para os pés”: a sola descansa completamente durante o jogging, o que o torna um tipo de atividade física híbrida entre corrida e caminhada, com uma “fase de voo” praticamente inexistente.
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Benefícios do jogging
O jogging é uma atividade física altamente recomendada devido aos muitos benefícios que traz à saúde. Esses são os seguintes:
- Faz o sistema vascular periférico funcionar, ajudando a reduzir o risco de sofrer doenças cardiovasculares e pressão arterial.
- Ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim no sangue e a queimar gordura e perder peso.
- Ativa e trabalha o sistema coronariano e a musculatura cardíaca, reduzindo assim a frequência cardíaca em repouso.
- Melhora a força dos músculos abdominais e das pernas.
- É menos agressivo do que a corrida para as articulações, pois não tem um impacto agressivo.
- Ajuda a controlar melhor a diabetes.
- Faz com que o cérebro secrete diferentes tipos de endorfinas, como a dopamina e a serotonina, que reduzem os níveis de estresse e melhoram o controle do sono.
Em resumo, a corrida ajuda a melhorar o condicionamento físico geral, especialmente a eficiência respiratória e cardiovascular, mas também a atividade muscular. Também ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento e a aumentar a expectativa de vida.
Como praticar o jogging
O jogging tem muitas utilidades: pode ser praticado como aquecimento antes de iniciar uma atividade física mais intensa, como uma corrida regenerativa dentro de um plano de treinamento de corrida, como um método de relaxamento para recuperar a calma após um treino mais intenso ou para desenvolver uma base eficiente de resistência aeróbica.
O principal fator para começar a correr é a perseverança. Você precisará de uma boa dose de motivação e força de vontade para começar a correr, embora essa barreira seja maior nos primeiros dias ou meses. Seja paciente para enfrentar o primeiro período de condicionamento cardiovascular e adaptações de ligamentos, músculos e tendões. Com o passar das semanas, você perceberá uma melhora notável em sua condição física.
Quanto aos equipamentos necessários para a corrida, é uma boa ideia adquirir alguns equipamentos básicos: tênis de corrida adequados para corrida, meias que eliminem o suor dos pés e a umidade, uma camiseta e shorts ou meias-calças. Além disso, para os meses mais frios, leve uma camiseta térmica ou um casaco corta-vento.
Diferenças entre jogging e corrida
- Uma das diferenças mais óbvias entre o jogging e a corrida é a velocidade. O ritmo médio normal do jogging é entre 6 e 10 km/h, enquanto a corrida geralmente ultrapassa 10 km/h ou pelo menos 1,5 quilômetro por 10 minutos.
- Outra diferença entre as duas atividades é a intensidade. Independentemente da velocidade, tanto o jogging quanto a corrida geralmente alternam entre diferentes intervalos de ritmo, com o jogging em uma intensidade mais baixa e a corrida em uma intensidade mais alta.
- O jogging também é diferente da corrida, pois você precisa de mais espaço ao seu redor entre cada passo. Isso se deve principalmente à falta de técnica de corrida, ao movimento adequado dos braços ou à busca de mais estabilidade entre cada passo.
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