Partilhar

Exercícios para ter uma barriga lisa

Por Sara Viega. Atualizado: 5 julho 2018
Exercícios para ter uma barriga lisa
Imagem: buenasalud.net

Ter uma barriga lisa e abdominais sarados não é algo simples, mas combinando uma boa alimentação com uma rotina de exercícios é possível queimar a gordura da zona e reduzir medidas. A perseverança e a disciplina serão suas melhores aliadas para conseguir este objetivo e obter a figura que você quer ter, não desista de tentar e ponha em prática os seguintes exercícios para ter uma barriga lisa que mostramos neste artigo de umComo.

Também lhe pode interessar: Como conseguir uma barriga lisa rápido
Passos a seguir:
1

Exercício 1: Abdominais

Sem dúvida, entre os exercícios para ter um ventre plano não pode faltar uma boa combinação de abdominais. Estes são os que melhor funcionam para queimar a gordura acumulada na zona do abdômen e modelar o ventre. Você pode combinar a clássica elevação do tronco com abdominais laterais, e pouco a pouco ir fazendo os abdominais com as pernas elevadas para trabalhar todos os músculos.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 1
Imagem: buenasalud.net
2

Exercício 2: Tábua

Este é outro dos melhores exercícios para obter uma barriga lisa. Você deve se colocar na posição de fazer flexões, apoiando seus antebraços no chão e baixando seu corpo até ficar paralelo ao chão. Uma vez nesta postura, contraia os abdominais o mais que puder e aguente assim durante 1 minuto. Se no início você não conseguir manter-se assim durante muito tempo, vá aumentando de forma progressiva até conseguir chegar a um minuto.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 2
Imagem: fitness.com
3

Exercício 3: Elevação de pernas

Com o seguinte exercício para ter uma barriga lisa consegue-se tonificar os abdominais inferiores de maneira muito rápida. Deitada no chão de barriga para cima e com os braços localizados ao lado dos glúteos, você deve elevar a pélvis contraindo o tempo todo os músculos do abdômen. Mantenha-se nesta posição uns minutos, quicando para cima e para baixo sem apoiar os glúteos no chão. Faça 3 séries de 10 repetições cada uma.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 3
Imagem: enervizante.com
4

Exercício 4: Bicicleta

Deite-se sobre a esteira de barriga para cima e mantenha os braços colados no corpo. Agora, eleve as pernas, flexione os joelhos e comece a fazer o mesmo movimento como se estivesse pedalando uma bicicleta. Realize o exercício com o abdômen sempre contraído e, depois, você pode fazer abdominais enquanto faz a bicicleta com as pernas, como mostra a imagem.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 4
Imagem: chictonique.com
5

Exercício 5: Rotação de pernas

Acrescentamos um pouco mais de dificuldade ao exercício da bicicleta realizando uma rotação de pernas. Mantenha-se deitada com os braços colados no corpo, eleve as pernas juntas e esticadas e aperte os glúteos. Nesta posição, você deve desenhar círculos no ar com as pernas levantadas. Além de trabalhar os músculos do abdômen, servirá para fortalecer seus glúteos.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 5
Imagem: sportlife.es
6

Exercício 6: Inclinações laterais

Finalizamos a lista de exercícios para ter uma barriga sarada com as inclinações laterais. Para realizá-lo, você deve ficar de pé, com os pés ligeiramente separados, os braços esticados colados ao seu corpo e as costas bem retas. Você só precisa inclinar seu corpo para um lado, dobrando só o tronco e sem flexionar os joelhos. Faça 4 séries de 25 repetições para ambos os lados. Recomendamos que você complete o exercício fazendo-o com pesos, é ideal para definir a cintura.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 6
Imagem: 1001consejos.com
7

Não perca, além disso, quais são os melhores exercícios para eliminar os culotes. Consulte o artigo e consiga modelar sua figura de forma fácil e efetiva.

Exercícios para ter uma barriga lisa - Passo 7
Imagem: claroclarocristalino.com

Se pretende ler mais artigos parecidos a Exercícios para ter uma barriga lisa, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness.

Escrever comentário sobre Exercícios para ter uma barriga lisa

O que lhe pareceu o artigo?

Exercícios para ter uma barriga lisa
Imagem: buenasalud.net
Imagem: buenasalud.net
Imagem: fitness.com
Imagem: enervizante.com
Imagem: chictonique.com
Imagem: sportlife.es
Imagem: 1001consejos.com
Imagem: claroclarocristalino.com
1 de 8
Exercícios para ter uma barriga lisa

Voltar ao topo da página