A tendência a usar peças de roupa cada vez mais justas, principalmente as calças, faz com que a forma dos músculos que não nos preocupavam antes comecem a chamar a nossa atenção.
Este é o caso dos adutores, que são os músculos da parte interior da coxa e que, com a calça jeans tipo slim fit ficam super marcados. Em umComo.com.br explicamos a você alguns exercícios para músculos adutores.
Se não costuma fazer exercício de forma habitual com as pernas, o normal é que esta parte das pernas mal tenha formato e apresente o aspecto de uma linha reta. Atuando sobre a parte interior da coxa, você conseguirá dar aos adutores uma forma curva bem mais atraente e, também, saudável. Além disso, fortalecer os adutores pode contribuir para melhorar a estabilidade e a coordenação durante a prática de outros esportes.
Sair para correr diariamente, pelo menos durante 15 minutos, é um excelente exercício para os músculos adutores. Para conseguir o efeito desejado de aumentar o volume, a corrida deve ser rápida e intensa; caso contrário, simplesmente conseguiria tonificar o músculo. Neste contexto, é importante variar o terreno e a inclinação, o que pode aumentar ainda mais o desafio e ativar diferentes grupos musculares.
Esta outra atividade pode ser feita em sua própria casa, usando uma esteira sobre a qual se deite de boca para cima. Com as costas bem coladas no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, eleve as pernas juntas mantendo-as retas, sem dobrar os joelhos.
O exercício para os músculos adutores consiste em separar as pernas lateralmente o máximo que puder e, a seguir, voltar a juntar na posição de partida. Faça isso 10 vezes, descanse meio minuto e faça uma nova série. Com os dias, poderá colocar pesos nos tornozelos para que o exercício seja mais eficiente. Essa prática não só ajuda a definir os adutores, mas também melhora a flexibilidade e resistência muscular.
Continuando sobre a esteira no chão, desta vez deve se colocar de lado, mas sem estar completamente esticado. Assim, o tronco estará elevado e só deve ter contato com o chão pelo cotovelo, quadril e perna direita.
Para facilitar o exercício, a perna esquerda deve ser dobrada, enquanto a direita continua esticada e com a ponta do pé sem apontar para o alto e sim junta ao chão, isto é, com a perna de lado. Então, comece a trabalhar seu adutor direito, elevando a perna e voltando para sua posição inicial. Faça 2 séries de 10 elevações. Depois, inverta a postura e trabalhe do mesmo modo com a perna esquerda. Este movimento é ótimo para isolar e fortalecer os adutores de forma eficaz.
Este último exercício para músculos adutores também é muito eficiente. Desta vez deve ficar de pé com as pernas abertas na largura dos ombros. A colocação da ponta do pé é importantíssima e deve estar para fora.
Quando já estiver bem colocado, agache lentamente tudo o que puder, sem mudar a posição dos pés, e depois volte à postura inicial. Faça 2 séries de dez repetições cada uma. Este exercício, conhecido como agachamento sumô, não só trabalha os adutores, mas também engaja os glúteos e quadríceps, proporcionando um treino completo para as pernas.
Seguindo esta rotina diária, ou com 1 dia ou 2 de descanso por semana, conseguirá engrossar os seus músculos adutores e preparar o seu corpo para apresentar um aspecto muito atraente inclusive com as calças mais justas. Além disso, a prática regular desses exercícios pode ajudar na prevenção de lesões comuns, como distensões musculares, que são frequentes em atividades físicas intensas.
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