Fazer exercícios para braços sem halteres é muito simples. Você poderá usar o peso do seu corpo ou parte do mesmo para trabalhar os diferentes músculos das extremidades superiores. Se seguir a rotina de exercícios que propomos a você, poderá definir seus braços e mostrá-los agora que o calor está chegando e que a roupa expõe esta parte do corpo, que infelizmente tem tendência à flacidez. Em umComo.com.br explicamos a você uma série de exercícios para braços sem halteres.
Este exercício para braços sem halteres é muito bom para fortalecer as extremidades superiores. Apesar de sua simples execução, é necessário advertir que requer muito esforço, já que grande parte do corpo é suportado pelos braços. Para realizá-lo, simplesmente coloque-se sobre uma esteira no chão, de bruços.
Coloque as palmas das mãos sobre o chão, com uma abertura de um metro aproximadamente. Depois, faça flexões tentando não dobrar os joelhos e mantendo o corpo reto em todo o momento. Faça 2 séries de 15 flexões para começar. Vá aumentando o número de flexões que faz em cada série se perceber que seu corpo responde sem cansaço excessivo.
Este outro exercício também é muito bom para trabalhar os braços sem halteres. Como você pode ver na imagem, desta vez você só precisa de uma parede contra a qual se apoiar para poder executar o exercício. Como no caso anterior: parece uma atividade leve, mas realmente precisará de força para suportar o peso do seu corpo com os braços.
Fique de pé na frente da parede a um metro de distância e apoie as palmas das mãos contra a mesma, na altura do seu peito. O exercício consiste em deixar-se cair contra a parede e voltar à posição inicial graças ao impulso dos braços. Faça 3 séries de 10 repetições e mantenha o corpo reto durante a execução.
Este outro exercício para braços sem halteres não só permite definir as extremidades superiores. Como também fará um bom alongamento das costas com ele, por isso é muito apropriado se sofre de problemas nesta parte do corpo.
A execução é feita em 3 fases, como pode ver na imagem que acompanha este texto. Sobre uma esteira, coloque-se formando um triângulo com seu corpo e o chão. A seguir, jogue-se para a frente e desça o quadril para que o corpo fique reto e mantenha a postura por 5 segundos. Depois, eleve o tronco o máximo que puder e permaneça outros 5 segundos. Faça 10 repetições.
Neste outro exercício para braços sem halteres que propomos, você não usará o peso do seu corpo para fortalecer suas extremidades superiores. Assim, será a postura que terá que manter e o movimento das mãos que farão o trabalho. Sente-se sobre uma cadeira ou banco e eleve os braços formando uma cruz. Cuide bem a posição das costas de modo que possa aguentar a postura sem favorecer a produção de lesões.
O exercício consiste em manter a postura dos braços elevados, enquanto move as mãos para cima e para baixo. Faça 2 séries de 15 repetições cada uma.
Duas variações muito interessantes do exercício anterior para braços sem halteres consiste em fazer tudo igual, mas realizando círculos com os pulsos, ao invés de movimentos para cima e para baixo. Também pode fazer o mesmo mas executando movimentos circulares com o braço todo.
Como pode ver, são muitos os exercícios que pode fazer para braços sem halteres. Se seguir esta rotina todos os dias ou a cada dois dias, conseguirá definir seus braços e ficar com um aspecto mais atraente.
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