Correr ao ar livre é uma atividade física praticada por muitas pessoas devido as grandes vantagens que apresenta. É um exercício gratuito, que você pode fazer a qualquer hora e em companhia ou individualmente. Estando ao ar livre, você fica exposto às condições climáticas e, em dias de chuva, há certos riscos a serem considerados.
Não correr durante fortes tempestades e usar boné com viseira são alguns dos cuidados que você deve tomar se for correr na chuva. Para descobrir sobre dicas e conselhos de correr na chuva, no umCOMO recomendamos que você continue lendo este artigo.
Não corra durante tempestades
Correr na chuva é relaxante e dá uma sensação agradável, mas se o aguaceiro virar trovoada, o melhor é ficar em casa, pelo menos até que a tempestade passe e a intensidade da chuva se normalize.
Não vale a pena arriscar as possíveis consequências de uma tempestade com características de granizo, ventos excessivamente fortes ou mesmo expor-se a raios.
Use um boné de corrida
Correr enquanto sente gotas de chuva no rosto pode ser ótimo, mas um boné com viseira pode ser seu melhor aliado durante qualquer treino chuvoso. Com esta proteção, você manterá a água longe dos olhos e o cabelo um pouco mais seco. Além disso, se você usar óculos, graças ao uso de um boné com viseira ainda poderá enxergar bem enquanto corre.
Preste atenção à temperatura
Em dias de chuva, a temperatura pode cair muitos graus, principalmente se você estiver em grandes altitudes. Em situações como essa, usar uma camada extra, como uma jaqueta impermeável, pode ser uma boa solução.
Use apenas capa de chuva que seja respirável, o que significa que não retém calor e umidade. Você também deve ficar longe do algodão o máximo possível, inclusive das meias, pois é um material que tende a absorver água.
Não use muitas roupas
Colocar muita roupa é um grande erro que os corredores cometem quando saem para treinar na chuva. Se sentir calor, uma camiseta sem mangas ou normal pode ser suficiente. Usar mais camadas não ajudará você a permanecer seco. Na verdade, roupas encharcadas vão deixar você mais pesado e podem fazer você sentir mais frio.
Evite atrito
O atrito pode ocorrer em qualquer corrida, mas pode ser muito pior se ocorrer enquanto você corre na chuva e está molhado. Se você planeja correr por muito tempo, use cremes como vaselina em áreas do corpo que tendem a causar problemas: mamilos, pés, axilas, parte interna das coxas ou onde as faixas de frequência cardíaca e sutiãs ficam apertados.
Coloque um calçado adequado
Se você tiver vários pares de sapatos, use aqueles que tenham melhor aderência. Aqueles muito usados ou muito novos tendem a escorregar até no asfalto. Se você não corre na rua, deve levar em consideração a quantidade de chuva que cai para que muita água não entre nos sapatos e seus pés fiquem encharcados.
Preste atenção nas poças
Se a chuva persistir e você ficar mais molhado enquanto corre, talvez todo o caminho comece a parecer nivelado e você pise em uma poça. Isto pode ser perigoso e desagradável. Correr com os pés levemente molhados pela chuva é muito diferente de ficar encharcado por ter caído em uma poça.
Além de ter um ajuste de pisada diferente em situações de pés e meias molhados, você corre o risco de se machucar. E poças profundas podem esconder buracos, o que pode causar fratura ou entorse.
Proteção dos seus aparelhos eletrônicos
A maioria dos fones de ouvido e relógios de corrida são à prova d’água, mas nem todos os modelos, especialmente os mais antigos. E se você corre com seu smartphone, é melhor usar suportes à prova d'água. Porém, na primeira vez você pode aproveitar para treinar em liberdade, correndo ao ritmo da chuva e curtindo o ambiente fresco sem carregar nenhum aparelho eletrônico.
Cuide dos seus tênis
Embora seja necessário colocar a roupa molhada na máquina de lavar, não cometa o erro de colocar também o tênis. Se seus tênis estiverem sujos, basta enxaguá-los na torneira para limpá-los de sujeira e pequenos detritos.
Depois, no umCOMO recomendamos colocar jornal dentro do calçado para absorver a umidade, preservando assim a forma e os materiais. Não os coloque na secadora nem perto de fontes de calor potentes, como radiadores, pois isso pode alterar suas características.
Tire a roupa molhada rapidamente
Quando você termina de correr, seu corpo pode ficar quente, mesmo que esteja chovendo torrencialmente. Para evitar baixar excessivamente a temperatura corporal e correr o risco de hipotermia, é melhor secar-se e trocar imediatamente a roupa que veste. Neste artigo explicamos a Hipotermia: o que é, tipos e tratamento.
Se estiver em casa, tire toda a roupa e desfrute de um merecido banho quente. Se estiver de carro, certifique-se de ter roupas secas para vestir imediatamente.
Agora que você já sabe sobre dicas e conselhos de correr na chuva, descubra se Pode correr todos os dias?
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