Quer trabalhar a elasticidade do seu corpo? Aumentar a flexibilidade é algo positivo para que os seus músculos e articulações possam estar mais ágeis, sem dormências e prontos para o passar do tempo. Quando envelhecemos, os nossos movimentos se tornam mais limitados, a mobilidade fica reduzida e a flexibilidade diminui, por isso, se desde cedo começar a fazer exercícios de elasticidade, conseguiremos que o corpo funcione melhor e que estejamos mais preparados para o passar dos anos. Neste artigo de umComo contamos a você como ser flexível e conseguir um corpo mais ágil e saudável.
Para poder ser flexível temos que ser, antes de mais nada, constantes. De nada serve fazer exercício uma vez por semana, já que o corpo precisa se habituar à nova rotina e desenvolver as suas novas aptidões. Portanto, a primeira coisa que deve saber é que para conseguir este objetivo, tem que estabelecer uma rotina de treinamento semanal onde, pelo menos, 3 dias por semana pratique exercícios para a flexibilidade. Por exemplo, um bom momento de fazer este tipo de prática é antes e após praticar exercício (correr, ir à academia, etc.) Em umComo contamos para você com que frequência deve fazer exercício para que o seu corpo note os benefícios de sua rotina.
Para ser flexível tem que submeter o corpo a uma rotina de exercícios que aumentam a elasticidade muscular e conseguem que os seus músculos fiquem mais elásticos. Começamos a fazer exercícios para melhorar a flexibilidade dos braços: estando de pé, terá que pegar o cotovelo e o jogar para trás até conseguir tocar com a palma da mão a região da omoplata. Mantenha esta posição durante 10 segundos e depois mude de braço.
Outro exercício para a elasticidade dos braços consiste em ficar de pé e colocar os dois braços para cima. Una as suas mãos e coloque-as viradas para o teto, mantenha esta posição notando como se esticam os músculos dos braços e das costas; aguente 10 segundos, descanse e volte a fazê-lo mais 10 segundos.
Agora vamos fazer exercícios para melhorar a flexibilidade das pernas. Um dos mais adequados consiste em ficar de pé com as pernas juntas e, devagar, ir baixando o tronco até o solo. Sentirá pressão na parte posterior da coxa e deverá aguentar 10 segundos; descanse e volte a fazer outra série de mais 10 segundos.
Há outro exercício que também é ideal para trabalhar estes músculos e consiste em se dirigir ao solo, dobrar uma perna e esticar a outra completamente para trás com as costas bem retas para evitar lesões. Aguente assim 10 segundos e depois mude a perna e espere mais 10 segundos.
Para conseguir esticar as costas e, fazer com que os músculos sejam mais flexíveis, existem também alguns exercícios ideais. Por exemplo, um deles é ficar de joelhos no solo e jogar a parte do tronco de maneira paralela ao solo com os braços estendidos ao máximo e aguentar assim uns 10 segundos.
Outra forma de exercitar as costas consiste em se deitar com as costas apoiadas no solo, elevar os joelhos à altura do peito e com a ajuda dos braços pressionar para tentar que toquem no peito, notará como as costas se esticam.
Como vê, há muitos exercícios de alongamento que conseguem trabalhar uma série de músculos específicos e fazer com que o nosso corpo fique mais flexível e saudável. Neste artigo de umComo oferecemos a você outros exercícios de elasticidade que ajudarão você a trabalhar melhor e a encontrar mais práticas.
De qualquer forma, os exercícios não são apenas a única coisa que tem que fazer para melhorar a sua flexibilidade; a alimentação também possui um papel importante, já que é responsável por proporcionar ao seu organismo uma série de nutrientes que são favoráveis para o funcionamento de suas articulações. Basicamente o que temos que conseguir é ingerir alimentos que favoreçam a drenagem, desta forma evitamos a retenção de líquidos e as inflamações. Entre este tipo de alimentos encontramos os que são mais diuréticos como, por exemplo:
- Frutas como o abacaxi, a melancia, as laranjas, etc.
- Vegetais como os aspargos, os pepinos, as alcachofras, as alfaces, etc.
- Infusões naturais como a cavalinha, o dente de leão, etc.
Em umComo damos a você uma lista dos diuréticos naturais, assim como das infusões mais diuréticas.
Mas, antes de tudo, para conseguir ser flexível é importante estar perfeitamente hidratado para que os tecidos funcionem corretamente e não corram o risco de se romper. Por este motivo recomenda-se beber pelo menos 1,5 litro de água ao dia o que contribuirá para que o seu corpo fique mais saudável.
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