A gordura nas costas pode ser originada por diferentes fatores como o excesso de peso, modificações hormonais, hereditariedade e alterações corporais pós-gravidez. Quem leva uma vida sedentária tem maior tendência a acumular gordurinhas nessa zona, pois a alimentação pobre e a falta de exercício físico regular criam essa dobra indesejada na zona dorsal. As mulheres sofrem particularmente com este problema, pois basta colocar o sutiã para os quilinhos extra saltarem pelas dobras. Se gostaria de conhecer os segredos para acabar com esta situação de vez, continue lendo esse artigo do umComo e descubra como perder gordura nas costas.
Dorsais com braços esticados
Um dos melhores exercícios para perder gordura nas costas pode ser feito em casa ou na academia. Coloque uma esteira no chão e deite sobre ela, de barriga para baixo. Estique os braços e eleve o tronco e as pernas, mantendo a zona da barriga e da bacia apoiadas no chão.
Repita este exercício por 15 vezes, descanse dez segundos e faça mais duas séries de 15 repetições.
Dorsais com braços na cabeça
Como no exercício anterior, deite de barriga para baixo na esteira. Com os braços dobrados e as mãos na nuca, puxe o peito para cima enquanto eleva as pernas.
Repita o exercício 20 vezes, descanse 10 segundos e faça mais duas séries de 20 repetições.
Prancha Isométrica
Ainda na esteira, volte a deitar de barriga para baixo. Estique os braços, apoie o seu peso nos pés e nos cotovelos e eleve o corpo do chão. Contraia os músculos do abdômen e mantenha a postura por 20 segundos.
Repita por 3 vezes, descansando por 10 segundos entre cada exercício.
Natação
A natação é muito benéfica para quem deseja perder uns quilinhos na zona das costas. É um esporte que trabalha toda a zona, enquanto exercita todo o corpo e provoca relaxamento. Contacte a piscina mais próxima para fortalecer as costas e perder gorduras teimosas.
Dica: Saiba quais são os benefícios da natação, conferindo esse artigo.
Dieta ajustada
Para que os exercícios sejam eficazes na perda de peso, é necessário que você faça uma reeducação alimentar. Os alimentos processados devem ser evitados, assim como comidas gordurosas, açucaradas e de alto teor calórico. Se você não fizer uma mudança de hábitos alimentares, os exercícios não surtirão efeito.
Prefira comidas saudáveis e ingira legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Manter um diário alimentar também é uma boa opção para controlar a quantidade de calorias ingerida.
Dica: Acesse esse artigo para saber como fazer uma reeducação alimentar.
Procedimentos médicos
Se já tentou uma dieta equilibrada e exercícios adequados para perder gordura nas costas sem sucesso, existem métodos cirúrgicos e não-cirúrgicos que podem ajudar a reduzir o volume das suas zonas problemáticas.
Alguns dos tratamentos mais populares incluem a lipoaspiração, o coolsculpting, o ultrashape a lipoaspiração inteligente. Tenha em conta que os custos destes tratamentos são altos, e o aparecimento de efeitos colaterais não é incomum.
Prefira os métodos tradicionais como a dieta e o exercício antes de consultar um cirurgião plástico ou dermatologista para agendar os procedimentos.
Dica: Para saber como é feita a lipoaspiração, entre no artigo.
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- Os exercícios recomendados não devem ser praticados por pessoas com problemas nas costas.
- Consulte um instrutor de atividade física para que ele possa criar um plano adaptado às suas necessidades.