Como perder barriga em 1 semana
No que se refere a perder peso, a maioria das mulheres centra suas atenções na barriga, pois esta tende a ser a parte do corpo que as deixa mais desconfortáveis, sobretudo no verão. Com dedicação e cuidados cotidianos é possível conseguir uma barriga lisa rapidamente, aliando exercícios localizados a uma reeducação alimentar. Para a ajudar a conseguir esse objetivo, preparámos este artigo de umComo.com.br em que lhe damos dicas úteis para que saiba como perder barriga em 1 semana. Continue lendo e consiga resultados!
Para perder barriga e definir o abdômen, é necessário eliminar toda a gordura que aí se encontra localizada. Você conseguirá isso realizando exercícios físicos diários durante 50 minutos e cuidando de sua alimentação.
Organize seu tempo e se prepare para uma corrida na rua ou na esteira que deverá ter a duração de 30 minutos. Findo esse exercício, inicie exercícios aeróbicos e anaeróbicos durante 20 minutos.
Estes exercícios, tal como a corrida, deverão ser realizados diariamente ao longo de uma semana, para que note os efeitos, e sem intervalos de tempo muito longos entre eles. Ou seja: você corre e, logo em seguida, faz os exercícios que lhe sugerimos abaixo ou os que sugerimos no artigo "Melhores exercícios para perder barriga".
Existem vários tipos de exercícios para o abdômen que você pode realizar e, neste caso, os mais indicados são os chamados exercícios aeróbicos e anaeróbicos. De exercícios aeróbicos são exemplos o step, o jump, andar de bicicleta, jogar futebol, nadar no estilo peito, pular corda, etc.
Os exercícios anaeróbicos são mais cômodos pois podem facilmente ser realizados em casa. Um deles é chamado "prancha no solo" (imagem ao lado) e consiste em sustentar seu corpo apenas com os braços e as pontas dos pés, enquanto deitada de barriga para baixo. Se coloque nessa posição durante 1 minuto, esticando braços e pernas alternadamente.
Outro bom exercício para perder a barriga em uma semana é a "bicicleta no solo" (imagem ao lado). Você se deita no chão com a bariga para cima, coloca as mãos atrás da cabeça e aproxima alternadamente os joelhos da sua cabeça, tocando neles com os cotovelos. Enquanto isso, não deve tirar as mãos detrás da cabeça nem se apoiar no chão, e a perna que não chega perto da cabeça deve permanecer esticada.
Experimente ainda o "abdominal reverso" (imagem ao lado), um exercício que consiste em, deitada no solo com a barriga para cima, colocar suas pernas em um ângulo de 90º (pode pousá-las sobre a cama ou sofá), mãos atrás da cabeça e levar os cotovelos até aos joelhos, sem mover as pernas. Aguente 2 segundos se esforçando por chegar aos joelhos, inspire e volte à posição inicial.
Além de realizar os exercícios físicos, é também importante que beba 2 litros de água todos os dias. Se isso parece complicado, veja nossas dicas para beber mais água diariamente. Essa prática ajudará a eliminar prisão de ventre, que contribuiu para o inchaço da barriga.
Como alternativa ou complemento à ingestão de água, se dedique a beber chás digestivos e depurativos, dos quais são exemplos o famoso chá verde, o chá de plantago ovata, de gengibre, etc. Não adicione açúcar nem adoçante ao chá, no máximo adoce-o com mel.
Evite as frituras, condimentos, bebidas gaseificadas e todos os outros alimentos que lhe provocam flatulência e barriga inchada. Ao temperar a comida, prefira usar ervas aromáticas e limão em vez de sal.
Outras dicas alimentares passam por preferir alimentos ricos em fibras como os grãos, frutas, legumes e verduras em vez de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, macarrão, batata, pão e bolachas; tomar café da manhã energético e saudável e comer pouco mas várias vezes ao dia.
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- Seguindo estas dicas você conseguirá resultados ao fim de uma semana. No entanto é aconselhado que continue cumprindo com esta rotina de forma a não voltar a ganhar barriga.
