Fazer os exercícios com a resistência dos pesos ajudará você a ser mais eficiente na hora de fortalecer os braços. Há muitas formas de fazer o trabalho com estas ferramentas, mas o mais importante é que controle bem o peso que você pode suportar sem risco de lesão e quais músculos dos braços reforçará com cada variante. Para ajudar em seus objetivos, em umComo.com.br explicamos com detalhe como fortalecer os braços com pesos.
Este exercício para fortalecer os braços com pesos está orientado basicamente para reforçar os bíceps. A posição pode parecer algo forçada e você deve se preparar bem ao começar para não sofrer lesões. O mais indicado é que o faça sentado sobre um banco.
Em frente a você, coloque uma barra com peso no solo. Gire seus braços para frente, mostrando as palmas, e apoie os cotovelos nos joelhos. Depois, já poderá elevar os pesos, levando-os contra seu peito. Esteja atento quando levar os pesos para baixo para não deixá-los cair por seu próprio peso, pois deve ser você a controlar o movimento. Faça 30 repetições.
Com este outro exercício que propomos para fortalecer os braços com pesos, você também trabalhará intensamente os músculos das extremidades superiores. Esta atividade é um clássico e poderá usar o mesmo banco do exercício anterior. Neste caso, no entanto, use pesos soltos, não em barra e trabalhe cada braço separado.
Sente-se sobre o banco e sustente um peso com sua mão direita, enquanto apoia a outra mão na perna esquerda. As pernas devem estar bem separadas, de maneira a que formem um ângulo de 90 graus. Incline o tronco ligeiramente para a frente e comece o exercício, que consiste em elevar o peso para o ombro enquanto inspira. Comece a expulsar o ar à medida que leva o peso para baixo de novo. Faça 15 repetições com cada braço.
Os tríceps são os grandes beneficiados deste exercício para fortalecer os braços com pesos. Tenha cuidado para não carregá-los em excesso, já que o risco de causar lesão nos ombros é muito alto. O exercício pode ser realizado tanto de pé como sentado, porém recomendamos que ao começar, faça o exercício em pé para ter um maior controle dos pesos.
Separe as pernas amplamente e sustente um peso com as duas mãos acima de sua cabeça, com os braços completamente esticados. Depois, com um movimento lento e controlado, dobre os braços deixando cair o peso até que toque seu ombro. Realize 2 séries de 20 repetições.
Este outro exercício para fortalecer os braços com pesos também trabalha os tríceps. Sente-se na ponta de um banco e dobre o tronco para a frente de forma a que fique paralelo ao solo. Quanto à posição das pernas, como pode ver na imagem, uma deve estar dobrada com o pé colocado sobre a base do banco enquanto a outra, a do lado da mão que sustenta o peso, deve estar ligeiramente esticada para a frente. Dobre o braço que aguenta o peso, de maneira que esta fique na altura de seu quadril. Então, estenda o braço para trás lentamente para depois retornar à posição inicial com o mesmo ritmo. Faça 20 repetições com cada braço.
Ao fortalecer os braços com peso é importante o peso dos mesmos. Comece com um peso que seja acessível e é preferível que não seja muito pesado e não tenha de interromper os exercícios devido a um excesso de peso ou, pior ainda, sofrer alguma lesão pelo mesmo motivo.
Recomendamos que você leia este artigo antes de começar a fazer os exercícios para que saiba como levantar os pesos corretamente.
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