Como fazer musculação em casa
Homens e mulheres procuram ter um corpo de sonho, definido e, para isso praticam musculação. Mas, por vezes, seja por falta de tempo ou dinheiro, acabamos por não conseguir ir à academia. No entanto, é possível praticarmos musculação em casa, sem precisarmos de gastar muito dinheiro em acessórios e sem a necessidade de termos muito espaço. Apenas com alguma criatividade e alguns acessórios simples conseguirá trabalhar todo o seu corpo com pouco tempo de treino diário. De seguida, em umComo.com.br mostramos-lhe como fazer musculação em casa e conseguir esse corpo de sonho.
Fazer musculação em casa pode ser vantajoso pois conseguimos economizar dinheiro e podemos fazê-lo à hora que for mais cômoda para nós. De seguida, mostramos-lhe um treino que poderá fazer diariamente (cerca de meia hora) e que o ajudará a queimar calorias e a definir os seus músculos.
Lembre-se que, antes de qualquer atividade física é extremamente importante os alongamentos, pois previnem lesões. Também é importante ter comido um lanche cerca de 30 minutos antes do treino e manter-se sempre hidratado durante o mesmo. Para isso, deverá fazer os seguintes alongamentos:
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura dos seus ombros e estique os braços para cima da sua cabeça. Expire e desça os seus braços lentamente tentando chegar com as mãos à ponta dos seus pés, mantendo as pernas esticadas. Mantenha-se nessa posição por cerca de 1 minuto, volte à posição inicial e repita o movimento duas vezes.
- De pé, com o tronco reto, dobre uma das suas pernas para trás e segure o pé com a mão do mesmo lado. Mantenha-se nessa posição por cerca de meio minuto, volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna.
- Com as pernas afastadas, estique um dos braços para a frente e, com a outra mão puxe o braço para o lado contrário. Se esticar o braço direito, deve puxar o braço esquerdo para o lado direito. Mantenha-se nesta posição por certa de 15 segundos e repita o movimento com o braço contrário.
- Novamente com as pernas ligeiramente afastadas, puxe um dos braços para trás da sua cabeça com a ajuda da mão contrária. Mantenha-se nesta posição durante cerca de 15 segundos e repita o movimento com o outro braço.
Depois de ter feito os alongamentos, salte à corda por cerca de 2 minutos.
De seguida, faça agachamentos. Para isso, pegue numa cadeira e sente-se e levante-se. Deve repetir o movimento por cerca de 20 vezes.
Agora, de costas para a cadeira e apoiando as mãos no acento da mesma faça flexões e extensões dos cotovelos. Repita este movimento por 15 vezes.
Com certeza que dentro ou fora de casa tem degraus e poderá servir-se deles para o seu treino. Suba e desça um degrau da escada e vá alternando as pernas. Repita o movimento por cerca de 2 minutos.
Deite-se num colchonete, coloque as mãos na nuca e levante os ombros do chão. Repita este abdominal por cerca de 20 vezes.
Faça cerca de 15 flexões de braços. Se tiver dificuldade ao início, pode colocar os joelhos apoiados no chão.
Deve fazer este circuito três vezes e sem pausas. Lembre-se que no final é importante voltar a fazer os alongamentos acima indicados.
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- O ideal seria fazer este treino entre 3 a 4 vezes por semana. Com o tempo pode ir aumentando a intensidade do treino.
- Lembre-se que é bastante importante alongar antes e depois do treino, para evitar lesões.
- Lembre-se que é bastante importante alongar antes e depois do treino, para evitar lesões.
