Como fazer abdominais sem machucar as costas

O mais importante é partir da postura correta ao iniciar o exercício. Para isso, seja qual for o tipo de abdominal que façamos, para começar o exercício temos que colar completamente as costas retas na superfície na qual nos apoiemos. Quanto à superfície, pode ser um banco de abdominais ou o chão, de preferência com uma esteira.

Quando fizermos força para levantar do chão ou do banco de abdominais, temos que tentar subir a partir dos abdominais, evitando fazer com as costas ou com os ombros. Assim, estaremos trabalhando os músculos que desejamos reforçar e evitamos sobrecarregar as cervicais e fazer abdominais sem machucar as costas.

Se o movimento de subida é importante, não o é menos o de retorno à posição inicial. Devemos nos concentrar bem no que fazemos para que, quando o tronco descer, as costas voltem a se colocar completamente coladas à superfície da qual partimos. Fazendo força com os abdominais é a forma que temos de controlar a velocidade deste movimento.

Os alongamentos nos ajudarão também em nosso objetivo de não machucar as costas ao fazer abdominais. Assim, podemos fazer uma série de exercícios para alongar os músculos das costas, antes e após fazer os abdominais.

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