Existem muitas técnicas para fazer abdominais e, conseguir assim uma barriga chapada, musculosa e sem flacidez. Existem inúmeras formas de colocar os músculos da zona a trabalhar e conseguir exibir o famoso "tanquinho" que muita gente adoraria ter. Desde bancos a halteres ou fitas, no mundo fitness e da musculação existe uma grande variedade de métodos para fortalecer o corpo e exibir, assim, a melhor versão de si mesmo. Mas neste artigo do umCOMO vamos falar sobre como fazer abdominais com as pernas, uma forma muito simples e eficaz de poder muscular sua barriga sem danificar as costas nem as cervicais.
Começamos com um exercício para fazer abdominais com as pernas onde vamos trabalhar os músculos laterais do abdômen, ou seja, a parte onde mais se acumulam os "pneuzinhos" na cintura. Para levar a cabo este exercício terá que seguir os seguintes passos:
- Coloque-se de lado sobre o colchonete segurando a cabeça com a palma da mão.
- Eleve a perna de cima até à altura máxima e, depois, desça lentamente até abaixo sem chegar a tocar na perna que está apoiada.
- Volte a ir para cima e repita 15 vezes este movimento.
- Descanse alguns segundos e volte a fazer o exercício até completar 3 séries de 15 repetições.
- Troque de perna e faça o mesmo exercício com a perna contrária.
Neste outro artigo do umCOMO mostramos mais exercícios para que saiba como fazer abdominais laterais.
Continuamos com outro exercício que é perfeito para trabalhar os músculos do abdômen. É ideal para tonificar a zona superior da barriga e, assim, poder exibir os abdominais de cima do umbigo. Para isso deverá seguir os seguintes passos:
- Deite-se sobre o colchonete de boca para cima.
- Eleve as pernas para cima tentando que fiquem completamente retas.
- Coloque os braços junto ao corpo, esticados e não faça força com eles em nenhum momento, o esforço deve estar nos músculos abdominais.
- Nesta posição, eleve o traseiro para cima, o máximo que puder.
- Desça novamente até ao solo sem chegar a descansar e volte a elevar novamente o traseiro para cima.
Deverá fazer 3 séries de 15 repetições para poder trabalhar os abdominais com as pernas.
Outro exercício que é perfeito para os abdominais superiores é o que propomos de seguida. Para o fazer deverá seguir estas instruções:
- Deite-se de boca para cima sobre o colchonete.
- Eleve as pernas e os braços para cima, mantendo-os completamente esticados.
- Nesta posição, deverá elevar o tronco tentando atingir os pés com as mãos.
- Desça o corpo em direção ao solo e, sem chegar a tocá-lo, volte a elevá-lo lentamente.
Repita este exercício 15 vezes, descanse e faça 3 séries para conseguir tonificar bem essa zona.
Um dos melhores exercícios para poder fazer abdominais com as pernas é o que mostramos de seguida e que foi pensado para trabalhar a zona inferior do abdômen, ou seja, do umbigo para baixo. Para levar a cabo este exercício deverá realizar o seguinte:
- Deite-se de boca para cima sobre o colchonete.
- Coloque os braços atrás da nuca, apoiando os cotovelos no chão.
- Mantenha as pernas completamente esticadas e juntas.
- Nesta posição, eleve as pernas, ao mesmo tempo, exercendo toda a força com o abdômen.
- Depois, desça suavemente em direção ao solo e, sem chegar a tocar nele, volte a elevar as pernas.
Repita 15 vezes este movimento tentando manter as pernas flexionadas e juntas a todo o momento. Depois, descanse e volte a repetir o exercício até fazer 3 séries de 15.
Agora que já conhece alguns dos melhores exercícios para trabalhar seus músculos abdominais com as pernas, vamos dar alguns conselhos que ajudarão você a tonificar esta zona e a exibir uma barriga musculosa e perfeita. Tome nota!
A importância da alimentação
Não servirá de nada você se matar fazendo abdominais se, depois, se alimentar com alimentos cheios de gordura e de calorias desnecessárias. Lembre-se que para que sua barriga fique musculosa é imprescindível que esteja livre de gordura, portanto, emagrecer e perder esses quilos a mais é fundamental para definir e esculpir o seu torso.
Portanto, aposte numa alimentação saudável, equilibrada e abundante em alimentos pobres em gordura; deixe de lado os salgadinhos, os doces e a comida rápida e aposte em uma dieta bem mais leve e adaptada às necessidades do seu corpo. Neste outro artigo do umCOMO damos algumas dicas para saber como comer saudável todos os dias.
Faça exercício cardiovascular
É importante que, além de treinar a área da barriga, também dedique tempo e esforço para queimar gordura corporal. E, para isso, nada melhor do que colocar seus tênis e sair para correr, andar de bicicleta ou fazer elíptico na academia. Ativar nosso sistema cardiovascular é fundamental para queimar esses quilos a mais, mas também para desfrutar de uma saúde bem mais forte.
Dedique pelo menos 25 minutos do treinamento a exercícios cardiovasculares para, assim, eliminar a gordura acumulada e permitir que os músculos abdominais fiquem definidos mais facilmente.
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